19.02.2017
CrossFit OPEN byrjar 23/24. feb, það er miðnætti aðfaranótt næsta föstudags
- Ert þú tilbúin(n) ?!

Höldum áfram með OPEN undirbúninginn og svona til upprifjunar þá er Flæðið útlistað hér að neðan:

OPEN Prep Flæði:
- WOD hvers sunnudags verða valin úr flóru gamalla OPEN WODa
- Tímarnir eru óbreyttir, þe. WOD kl. 10:00, 10:30 og 11:00
- Þjálfari stýrir upphitun og tækni og ræsir WOD
- Keyrum WODin með dómara, eins og í OPEN
- Parið ykkur endilega saman og dæmið hvort annað og hvetjið

- Tæknitími verður á sínum stað kl. 11:30
- Muscle Up verður í aðalhlutverki í tæknitímum fram að OPEN, þar sem það er sú æfing sem reynist flestum hvað erfiðust
- Að sérstakri beiðni mun þjálfari fara í Butterfly Upphífingar í tæknitíma dagsins til viðbótar við MU

Hvetjum alla sem ætla, eða eru að hugsa um að taka þátt í OPEN
til að mæta og æfa sig í að taka WOD með dómara, fá leiðsögn í tækniatriðum og um mæta þannig sem best undirbúin til leiks í OPEN 2017

By failing to prepare you are preparing to fail !!!
Metcon
OPEN undirbúningur 2017 heldur áfram og í dag varð fyrir valinu WOD frá í fyrra og má vænta einhverrar álíka framsetningar í ár

Markmið:
- Að þjálfa leikskipulagið þitt
- Hvað ætlar þú að komast langt og hvernig ætlar þú að fara að því
- Að þjálfa þig upp í að taka WOD með dómara

Fókus:
- Jafn hraði í gegnum WODið
- Nýttu þér styrkleikana þína til að halda hraðanum uppi
- Athugaðu að pásur eru oftast of langar
- Óþægindin eru tímabundin !!!

Flæði:
- 2 og 2 saman
- Dæma fyrir hvern annan
- Þrjár útfærslur eru í boði í WODi dagsins og tvö erfiðleikastig í hverri útfærslu, þú velur það sem hentar þér

Gangi þér vel
CrossFit Games Open 16.4 (AMRAP - Reps)
13-Minute AMRAP:
55 Deadlifts, 225# / 155#
55 Wall-Ball Shots, 20# / 14#
55 Calorie Row
55 Handstand Push-ups
Skráðu fjölda í skor
CrossFit Games Open 16.4 Scaled (AMRAP - Reps)
13-Minute AMRAP:
55 Deadlifts, 135# / 95#
55 Wall-Ball Shots, 20# / 10#
55 Calorie Row
55 Hand-Release Push-ups
Skráðu fjölda í skor
CrossFit Games Open 16.4 Teens (AMRAP - Reps)
13-Minute AMRAP:
55 Deadlifts
55 Wall-Ball Shots
55 Calorie Row
55 Handstand Push-ups

Boys 14-15 - 135# Deadlift + 14# Wall-Ball
Boys 16-17 - 185# Deadlift + 20# Wall-Ball
Girls 14-15 - 95# Deadlift + 10# Wall-Ball
Girls 16-17 - 125# Deadlift + 14# Wall-Ball
Skráðu fjölda í skor
CrossFit Games Open 16.4 Teens Scaled (AMRAP - Reps)
13-Minute AMRAP:
55 Deadlifts
55 Wall-Ball Shots
55 Calorie Row
55 Hand-Release Push-ups

Boys 14-15 - 95# Deadlift + 14# Wall-Ball
Boys 16-17 - 135# Deadlift + 14# Wall-Ball
Girls 14-15 - 65# Deadlift + 10# Wall-Ball
Girls 16-17 - 95# Deadlift + 10# Wall-Ball
Skráðu fjölda í skor
CrossFit Games Open 16.4 Masters 55+ (AMRAP - Reps)
13-Minute AMRAP:
55 Deadlifts, 185# / 125#
55 Wall-Ball Shots, 20# / 10#
55 Calorie Row
55 Push Press, 95# / 65#
Skráðu fjölda í skor
CrossFit Games Open 16.4 Masters 55+ Scaled (AMRAP - Reps)
13-Minute AMRAP:
55 Deadlifts, 135# / 95#
55 Wall-Ball Shots, 14# / 10#
55 Calorie Row
55 Push Press, 65# / 45#
Skráðu fjölda í skor
Skill Work
Tæknitími dagsins verður tileinkaður Muscle Up og Butterfly
- Vertu með og lærðu og/eða bestaðu Muscle Up-ið þitt og Butterfly tæknina

Svona lærir þú Muscle Up:

A. Segja má að Muscle Up sé lokaþrep í tæknilegum þróunarstiga fimleikaæfinga sem byrjar á Upphífingum og endar á Muscle Up og til þess að ná Muscle Up þá þarftu færni á öllum þrepunum í stiganum.

B. Vertu með í dag og lærðu grunninn og þrepin frá Upphífingu að Muscle Up

C. Veldu svo það þrep sem þú mögulega stoppar á á leiðinni til að vinna að í Skill-WODinu sem fylgir tímanum

D. Ef vel gengur í WODinu þá getur þú farið á næsta þrep og svo þannig koll af kolli þar til þú nærð takmarkinu, Muscle Up

E. Taktu þér svo tíma í vikunni til að æfa þrepið/Þrepin sem þú þarft að bæta þig í og mættu aftur næsta sunnudag og hver veit nema fyrsta Muscle Up-ið líti dagsins ljós

Muscle Up þrepin
- Dauðar Upphífingar / Dauðar Dýfur
- Nauðsynlegur/Æskilegur styrkur
- Kipping Upphífingar / Kipping Dýfur
- Þú þarft að kunna að beita þér í Kipping Upphífingum og gott að geta kippt Dýfuna líka
- Hér bætum við Butterfly við og þeir sem vilja leggja sérstaka áherslu á það stoppa hér og/eða prófa sig áfram í Butterfly Chest to Bar
- Chest to Bar
- Þú þarft að geta lyft þér nógu hátt til að komast á endanum yfir hringina
- Hip to Bar / Hip to Rings
- Þú þarft að læra að beita mjaðmahnykknum til að lyfta þér upp í átt að og á endanum yfir hringina
- Transition
- Standandi með hringina í axlahæð, þarftu að læra að koma þér úr hangandi stöðu undir hringjunum í dýfustöðu fyrir ofan
- Dip Drop
- Þú þarft að geta borið líkamsþyngdina þína í lendingunni fyrir ofan hringina
- Muscle Up
- Sterk aftursveifla með fótum - Ákveðin framsveifla - Mjaðmahnykkur - Flug - Transition - Lending - Dýfa ...

Þetta er bara svona !!!
RxA: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 6 mín

1-5 Muscle Up
Skráðu fjölda í skor
ScA: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 6 mín

1-10 Muscle Up tæknihreyfingar
Skráðu fjölda í skor og hreyfingu í comment
RxB: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 6 mín

5-15 Butterfly Upphífingar
Skráðu fjölda í skor
ScB: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 6 mín

5-15 Butterfly Upphífingar
Sc:
- Teygja í Upphífingum

Skráðu fjölda í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

February 2017
Mo Tu We Th Fr Sa Su
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5

Fréttir

17midb


Miðbakki á Menningarnótt

CrossFit Reykjavík verður á Miðbakka á Mennigarnótt nk. laugardag. Ógleymanleg stemning

var hjá okkur í miðbænum á 17. júni og nú verður leikurinn endurtekinn. Margir ætla að hlaupa í Reykjavíkurmaraþoninu og hvetjum við ykkur til að koma við hjá okkur og hita upp, þjálfarar verða mættir kl. 8 um morguninn og aðstaðan tilbúin. Æfing dagsins, WOD, verða frá kl. 10-14. Annie Mist, tvöfaldur heimsmeistari mun ásamt öðrum ofurhetjum taka æfingu kl. 11, 12 og 13. DJ Kiddi BigFoot mun halda upp stemingu ásamt Svala. 


WOD-dagsins verður á Miðbakka og því verður lokað í Skeifunni. Fúsar hendur eru þegnar kl. 14 þegar við tökum saman því "Boxið" okkar fer beint í Hveragerði á Blómstrandi daga og þar heldur gleðin áfram um kl. 16.

Comments (416)

Cancel or

    <a href=http://flavors.me/Guarino/#eqbpv>nexium prescription dose</a> - <a href=http://flavors.me/Guarino/#mejmb>nexium 40 mg ingredients</a> , http://flavors.me/Guarino/#wdvqz nexium 40 mg purple pill <a href=http://flavors.me/wingtai/#gdszl>tadacip from india</a> - <a href=http://flavors.me/wingtai/#voicl>tadacip</a> , http://flavors.me/wingtai/#lwldp tadacip from britain <a href=http://flavors.me/slartiba/#vaose>zovirax online buy</a> - <a href=http://flavors.me/slartiba/#cyryy>zovirax online
    http://flavors.me/harlen/#nyvsg - paxil for panic disorder - <a href=http://flavors.me/harlen/#gfxqo>paxil borderline</a> , http://flavors.me/harlen/#jfijz paxil 40 mgs http://flavors.me/Cropper/#ayudk - cymbalta used to treat bipolar disorder - <a href=http://flavors.me/Cropper/#xrlbe>cymbalta treat eating disorders</a> , http://flavors.me/Cropper/#rubes cymbalta cvs pharmacy http://flavors.me/Hardage/#fidhv - imitrex 5mg spray - <a href=http://flavors.me/Hardage/#iecfo>imitrex with a prescript
    <a href=http://flavors.me/janenna/#hrbvx>imitrex 5 mg nasal spray</a> - <a href=http://flavors.me/janenna/#olqwb>imitrex cheapest</a> , http://flavors.me/janenna/#xiggc imitrex injection 6mg <a href=http://flavors.me/hildegaa/#oignp>topamax dosage bipolar disorder</a> - <a href=http://flavors.me/hildegaa/#afadl>topamax weight loss 25mg</a> , http://flavors.me/hildegaa/#mccxb generic for topamax 25mg <a href=http://flavors.me/hammerli/#nuzju>buy xenical online in asia</a> - <a href=http://flavors
    <a href=http://flavors.me/radames/#oozwe>50 mg synthroid side effects</a> - <a href=http://flavors.me/radames/#elpbz>synthroid with no prescription</a> , http://flavors.me/radames/#znqgl synthroid 30mg <a href=http://flavors.me/kelin/#lcrxw>lamisil tablets prescription</a> - <a href=http://flavors.me/kelin/#adtie>lamisil 150 mg</a> , http://flavors.me/kelin/#adanl lamisil at price <a href=http://flavors.me/Spaugh/#mjcjj>generic synthroid 75 mcg</a> - <a href=http://flavors.me/Spaugh/#rgofs>synth
    <a href=http://flavors.me/drseuss/#bfooe>nexium out prescription</a> - <a href=http://flavors.me/drseuss/#ybnog>nexium esomeprazole 40 mg side effects</a> , http://flavors.me/drseuss/#ygjbu nexium price india <a href=http://flavors.me/lane/#zgbld>starting cymbalta 60 mg</a> - <a href=http://flavors.me/lane/#ulufu>purchase cymbalta</a> , http://flavors.me/lane/#thlxp cymbalta 9 mg <a href=http://flavors.me/mainoo/#voias>zovirax ointment coupon</a> - <a href=http://flavors.me/mainoo/#ayazq>buy zov
    <a href=http://flavors.me/drseuss/#dwggr>nexium esomeprazole buy</a> - <a href=http://flavors.me/drseuss/#ascgi>nexium out prescription</a> , http://flavors.me/drseuss/#noptk nexium generic no prescription <a href=http://flavors.me/lane/#nuoxw>order cymbalta online no prescription</a> - <a href=http://flavors.me/lane/#kdibt>cymbalta pharmacy prices</a> , http://flavors.me/lane/#zjqhd buy cymbalta online canada <a href=http://flavors.me/mainoo/#gtfey>zovirax cream online</a> - <a href=http://flav
    <a href=http://flavors.me/radames/#htdpx>synthroid prescription thyroid</a> - <a href=http://flavors.me/radames/#ueybo>synthroid 30 mg</a> , http://flavors.me/radames/#wqmts synthroid no prescription cheap <a href=http://flavors.me/kelin/#rwdew>lamisil dermgel</a> - <a href=http://flavors.me/kelin/#peson>cheap lamisil at</a> , http://flavors.me/kelin/#tfayt lamisil 30 mg <a href=http://flavors.me/Spaugh/#yunrl>synthroid 137 mcg price</a> - <a href=http://flavors.me/Spaugh/#xssbp>buy synthroid wi
    http://flavors.me/coletta/#sglhn - ventolin salbutamol order online - <a href=http://flavors.me/coletta/#fdqdz>buy ventolin online uk</a> , http://flavors.me/coletta/#pbdrn buy ventolin inhaler online no prescription http://flavors.me/Culley/#yuhee - cymbalta 18 mg - <a href=http://flavors.me/Culley/#jlfjr>cymbalta 30 mg symptoms</a> , http://flavors.me/Culley/#rmlel cymbalta 30 mg its side effects http://flavors.me/retha/#awvqx - paxil 10mg 20mg - <a href=http://flavors.me/retha/#qcfxy>paxil pr
    <a href=http://flavors.me/Durling/#imava>zovirax topical prescription</a> - <a href=http://flavors.me/Durling/#elyqq>buy zovirax ointment</a> , http://flavors.me/Durling/#umxvg zovirax purchase <a href=http://flavors.me/mayoux/#justh>nexium prescription savings card</a> - <a href=http://flavors.me/mayoux/#lxmju>nexium pills buy online</a> , http://flavors.me/mayoux/#bvksh buy nexium mexico <a href=http://flavors.me/barsony/#jgupf>imitrex compare price</a> - <a href=http://flavors.me/barsony/#xrw
    http://flavors.me/nuntel/#ouwpc - topamax overnight online - <a href=http://flavors.me/nuntel/#cbuha>50 mg of topamax weight loss</a> , http://flavors.me/nuntel/#klqwc topamax for borderline personality disorder http://flavors.me/mototsun/#pxpol - topamax cheap buy - <a href=http://flavors.me/mototsun/#avdjf>topamax treatment bipolar disorder</a> , http://flavors.me/mototsun/#yldyy topamax 25 mg medication http://flavors.me/mondher/#msoiv - cymbalta metabolic disorder - <a href=http://flavors.me
    <a href=http://flavors.me/Guarino/#qmbcv>buy nexium online discount</a> - <a href=http://flavors.me/Guarino/#dzsaw>buy nexium in mexico</a> , http://flavors.me/Guarino/#uqdlx best price nexium 40mg <a href=http://flavors.me/wingtai/#tbwrc>tadacip canadian pharmacy</a> - <a href=http://flavors.me/wingtai/#augbu>tadacip from britain</a> , http://flavors.me/wingtai/#aouhw tadacip 20 canada <a href=http://flavors.me/slartiba/#nskzt>zovirax 800 mg used</a> - <a href=http://flavors.me/slartiba/#ctkdr>
    <a href=http://flavors.me/ntlc/#sfvqq>tadacip 40</a> - <a href=http://flavors.me/ntlc/#mxwzj>drugs stock order tadacip online</a> , http://flavors.me/ntlc/#innsx tadacip-20 <a href=http://flavors.me/holz/#hhknf>imitrex statdose refill price</a> - <a href=http://flavors.me/holz/#hgfdu>imitrex sumatriptan 100 mg</a> , http://flavors.me/holz/#azytl buy generic imitrex online <a href=http://flavors.me/traces/#mqfum>cymbalta anxiety disorder depression</a> - <a href=http://flavors.me/traces/#gkgfe>ca
    <a href=http://flavors.me/Bolton/#uasrz>buspar prescription price</a> - <a href=http://flavors.me/Bolton/#tmono>buspar purchase canada</a> , http://flavors.me/Bolton/#ktjjt buspar online uk <a href=http://flavors.me/benthem/#yjbkr>cymbalta 30 mg reviews</a> - <a href=http://flavors.me/benthem/#xwlvg>30 mg cymbalta depression</a> , http://flavors.me/benthem/#odnrv cymbalta gad 20mg <a href=http://flavors.me/othon/#dkolz>xenical diet pill</a> - <a href=http://flavors.me/othon/#icuzq>buy xenical di
    <a href=http://flavors.me/Guarino/#vrbfp>nexium prices uk</a> - <a href=http://flavors.me/Guarino/#agxyi>buy nexium online discount</a> , http://flavors.me/Guarino/#pusjp buy nexium online discount <a href=http://flavors.me/wingtai/#ajgxy>tadacip 20 india</a> - <a href=http://flavors.me/wingtai/#rgtuv>tadacip canadian pharmacy</a> , http://flavors.me/wingtai/#radss cheap tadacip next day delivery <a href=http://flavors.me/slartiba/#fdvsy>zovirax acyclovir online</a> - <a href=http://flavors.me/s
    <a href=http://flavors.me/Bolton/#yjhvr>buspar online sale</a> - <a href=http://flavors.me/Bolton/#zwwkv>buspar 10mg sale</a> , http://flavors.me/Bolton/#gxmyu buspar 60 mg side effects <a href=http://flavors.me/benthem/#efpgo>cymbalta 37 mg</a> - <a href=http://flavors.me/benthem/#nvzum>cymbalta costs prescription</a> , http://flavors.me/benthem/#sqmkd cymbalta panic disorder pain <a href=http://flavors.me/othon/#mlgzv>xenical prices pakistan</a> - <a href=http://flavors.me/othon/#ahedu>xenical
    <a href=http://flavors.me/wertz/#yrbci>10 mg cymbalta</a> - <a href=http://flavors.me/wertz/#gwyii>cymbalta 30 mg or 60 mg</a> , http://flavors.me/wertz/#wjmhr cymbalta 60 mg capsule <a href=http://flavors.me/legrandv/#uaeiy>imitrex price</a> - <a href=http://flavors.me/legrandv/#tlnln>buying imitrex online</a> , http://flavors.me/legrandv/#esrkb imitrex injection price <a href=http://flavors.me/crews/#krvip>cymbalta 60 mg and alcohol</a> - <a href=http://flavors.me/crews/#hiemr>cymbalta target
    <a href=http://flavors.me/drseuss/#ewpai>nexium retail price</a> - <a href=http://flavors.me/drseuss/#qfqdf>nexium out prescription</a> , http://flavors.me/drseuss/#luuah nexium pills prices <a href=http://flavors.me/lane/#yntbe>cymbalta obsessive compulsive disorder</a> - <a href=http://flavors.me/lane/#xzyaw>cymbalta online prescription</a> , http://flavors.me/lane/#gmekb cymbalta lexapro bipolar disorder <a href=http://flavors.me/mainoo/#erzeg>zovirax cream pharmacy medicine</a> - <a href=htt
    http://flavors.me/nuntel/#gvkgq - topamax binge disorder - <a href=http://flavors.me/nuntel/#ioeuf>topamax as a mood stabilizer bipolar disorder</a> , http://flavors.me/nuntel/#ryzyu topamax 50 mg information http://flavors.me/mototsun/#wczra - topamax 200 mg image - <a href=http://flavors.me/mototsun/#mtpdw>75 mg topamax</a> , http://flavors.me/mototsun/#zfszi buy topamax cod http://flavors.me/mondher/#blgio - 30 mg cymbalta prices - <a href=http://flavors.me/mondher/#iqebt>buy cymbalta online
    <a href=http://flavors.me/ntlc/#fwxon>tadacip-20</a> - <a href=http://flavors.me/ntlc/#tatre>tadacip online</a> , http://flavors.me/ntlc/#qquqi tadacip 20 canada <a href=http://flavors.me/holz/#rnnmu>imitrex prescription drug prices</a> - <a href=http://flavors.me/holz/#lzpdm>generic imitrex pharmacy</a> , http://flavors.me/holz/#pxygw generic for imitrex 50mg <a href=http://flavors.me/traces/#wppkb>cymbalta 20mg</a> - <a href=http://flavors.me/traces/#mhdsi>buy cymbalta us</a> , http://flavors.
    <a href=http://flavors.me/janenna/#rluvz>imitrex 100mg sale</a> - <a href=http://flavors.me/janenna/#fvbti>imitrex bipolar disorder</a> , http://flavors.me/janenna/#mnneh imitrex prescription online <a href=http://flavors.me/hildegaa/#djmdb>topamax treatment eating disorders</a> - <a href=http://flavors.me/hildegaa/#fdvbo>what is topamax 25mg</a> , http://flavors.me/hildegaa/#bpomr topamax cost buy <a href=http://flavors.me/hammerli/#wubci>cheap xenical 120mg capsules</a> - <a href=http://flavor