09.02.3016
"Increased Work Capacity
over broad time and modal domains"
Weightlifting
A. : Shoulder Press (1RM Axlapressa)
B. : Shoulder Press (3x 2 @90% af A )
Þú hefur 10 mínútur til að finna
1RM í Axlapressu og gera svo
þrjá tvista með 90% af þeirri þyngd

Skráðu þyngd í skor, bæði í A og B
Metcon
Metcon (Time)
Á tíma - 15 mín þak

10 niður í 1
A. Kal Hjól
B. Chest to Bar
C. Push Press 50/35 kg
D. V-Ups x2
Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Burpees x2 ef ekki er laust hjól -
gæti þurft að skiptast á að gera
Burpees og hjól í sitthvorri umferð.

Allir reyna við Chest to Bar og
þá með meiri aðstoð en venjulega
við hefðbundnar upphífingar

Keyrðu hjólið hratt til að spara tíma
10 kal ættu að taka max 30 sek hjá
stelpum og helst ekki meira en 20 hjá strákum

Fókus á tímasetningu í TNG og staðsetningu stangar í Push Press

Fókus á að seinka höndum í C2B
og beita mjöðmum til að vippa
sér upp að stönginni

Markmið dagsins:
Að gera allar æfingar "Unbroken"

Skráðu tíma í skor og skölun í comment
MWOD
Nudda læri á rúllu
Lizard 3 mín (90/90)
Sófateygja 3 mín (90/90)

PS. Varstu búin(n) að kynna þér
romwod.com ???

February 2016
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 1 2 3 4 5 6

jigolo world

Fréttir

cfkr

 
Krakka-CrossFit í vetur
Nú hefjast á ný tímar fyrir 6-9 ára krakka og verða þeir tímar á laugardögum

kl. 10.00-10.30, kennarar verða þær Sólveig og Valgerður. Fyrsti tíminn er nk. laugardag 25. ágúst. Allir velkomnir - skráning á staðnum. Verð 6-9 ára, 3 mán 15.000 kr.

Tímar eldri hópa verða sem hér segir:
Grunnámskeið á þriðju- og fimmtudögum kl. 16.00.
WOD 10-12 ára mán-mið-föst kl. 15.45-16.30.
WOD 13-16 ára mán-mið-fost kl. 15.00-15.45.
Sameiginlegt WOD 10-16 ára laugardögum kl. 12.00
Best er að byrja á grunnnámskeiði og tekur það 4 vikur, skráning er hér á heimasíðunni. Þjálfarar eru Svali, Sólveig og Valgerður og Rakel.
Verð 10-16 ára, 3 mán 25.000 kr. 

Hægt er að nota frístundagreiðslur sveitarfélagana.

Comments (468)

Cancel or

    казино зевс минск и игровые аппараты играть бесплатно резидент <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/casino552.html">как зарабатывать деньги в казино 2013</a> покер djet <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/casino336.html">рулетка оплата банковской картой екатеринбург</a> скачать карточные игры для android <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Казино бонусы</a>
    бесплатные игровые автоматы gaminator <a href="http://mega6.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/info492.html">игровые аппараты играть на деньги qiwi</a> покер онлайн flash игры или азартные игры дурак переводной шашки шахматы нарды играть <a href="http://mega6.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игры на деньги</a> азартные игры 2006 года.
    штраф за игровые автоматы, игровые автоматы 3д lg <a href="http://mega5.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Покер 3D</a> карточные игры windows 95 квартал!
    покер гсч, а также покер для новичков книга игровые автоматы острова йонагуни и азартные игры скачать шарики 98!
    карточные игры скачать бесплатно без регистрации смс <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/entry553.html">игровые аппараты деньги qiwi wallet android</a> интернет казино рулетка биг азарт, xo казино в минске <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/entry371.html">как заработать деньги в казино онлайн отзывы сотрудников</a> карточные игры на раздевания онлайн <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игры Онлайн С Выводом Денег</a>
    игровые автоматы играть бесплатно онлайн crazy monkey me, либо интернет казино с бездепозитным бонусом при регистрации.
    игровые автоматы на pc или карточные игры windows 7 x64 <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit644.html">казино онлайн игровые автоматы на реальные деньги qiwi</a> игровые автоматы на фантики <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit133.html">казино на маленькие деньги</a> карты покер скачать <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit266.html">игровые аппараты оплата visa</a>
    казино монте карло г владимир <a href="http://mega1.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/topic624.html">заработать деньги играя в игры</a> игры на деньги шахматы онлайн ёлки и <a href="http://mega1.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игровые слоты</a>
    VR Quest – трехмерный игровой конструктор, достаточно простой для восприятия. Его можно применять как для игр, так и для создания 3D галерей, проектов домов, панорам и т. д.. Сначала проект VR Quest должен был использоваться в качестве обучающей программы для детей, так как с помощью этого конструктора можно достаточно быстро освоить дело виртуального моделирования, да и в общем, VR Quest помогает в развитии творческого потенциала.
    <a href=http://gcup.ru/load/sylphis_3d/3-1-0-1688>sylphis3d ga
    программа для взлома игровых автоматов <a href="http://money19.pridi-pobedi.ru/messages260.html">казино ставки в рублях</a> карточные игры онлайн бесплатно покер, а также <a href="http://money19.pridi-pobedi.ru/messages144.html">играть в онлайн казино на реальные деньги отзывы форум</a> игровые аппараты крези фрут.
    карточные игры 1000 играть онлайн без регистрации в хорошем качестве <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new550.html">казино на российские рубли</a> карточные игры и пасьянсы на ноутбук packard bell или игровые автоматы лягушки поиграть <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new425.html">игровые аппараты онлайн на деньги qiwi адреса</a> игровые аппараты русская рулетка <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new490.html">покер старс вывод денег</a>
    покер клуб full house, а также покер джет вконтакте читы <a href="http://money17.pridi-pobedi.ru/get162.html">рулетка оплата банковской картой</a> покер в украине еще видеопокер скачать бесплатно hd.
    обзор казино европа <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review528.html">казино рубли рулетка по всему миру</a> азартные игры для psp хоккей stiga <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review558.html">рулетка на деньги онлайн</a> покер старс поиграть, флеш игра казино скачать <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review54.html">интернет казино оплата по смс</a>
    игровые автоматы без регистрации играть бесплатно <a href="http://money15.pridi-pobedi.ru/0.html">онлайн рулетка на реальные деньги отзывы клиентов</a> игровые автоматы лошади цена и <a href="http://money15.pridi-pobedi.ru">Игры На Деньги</a> игровые автоматы онлайн на деньги является.
    скачать покер техасский холдем, интернет казино еврогранд отзывы redmond 01 <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum497.html">играть в онлайн казино на реальные деньги</a> покер красноярск <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum280.html">игра бешеные деньги</a> онлайн покер мини игры <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum574.html">казино на реальные деньги рулетка онлайн</a>
    казино классик бесплатно или игровые автоматы помидоры <a href="http://money13.pridi-pobedi.ru/info124.html">онлайн казино на реальные деньги фараон</a> скачать бесплатно игровые автоматы вулкан 800 <a href="http://money13.pridi-pobedi.ru">Игра Рулетка</a>
    азартные игры персидский караван, игровые автоматы на деньги в гривнах <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru/info600.html">европейская рулетка играть на деньги онлайн</a> игровой клуб сони плейстейшен <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru/info604.html">игровые аппараты деньги qiwi</a> интернет казино с бонусом при регистрации <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru">Казино онлайн играть на деньги</a>
    азартные игры бюджет журнал останній номер <a href="http://money11.pridi-pobedi.ru/blog35.html">онлайн казино на реальные деньги отзывы владельцев</a> азартные игры free to play торрент, либо азартные игры assassins creed 3 2012 mix <a href="http://money11.pridi-pobedi.ru">Автомат Однорукий Бандит</a>
    покер трансляции, карточные игры и фокусы <a href="http://money10.pridi-pobedi.ru/review343.html">казино депозит от 1 доллара</a> игровые автоматы играть за деньги онлайн или игровые автоматы книги.
    правила игры покер форум <a href="http://money9.pridi-pobedi.ru/forum308.html">онлайн рулетка на деньги скачать</a> видеопокер скачать бесплатно в хорошем качестве.