24.01.2017
Vertu alltaf besta útgáfan af þér !!!

29 Dagar í OPEN 2017
- Ert þú tilbúin(n)
Strength
Styrktaræfing dagsins er skemmtilegt próf frá árdögum CrossFit

Overhead Squat er líklega besti einstaki mælikvarði á hreyfigetu, jafnvægi, alhliða styrk og stöðugleika
- Gerðu þitt besta

Skorið í prófinu er mælikvarði á "Badass-ery" og Bodyweight er markmiðið

Hér sést Nicole Carrol, ein af upprunalegu CrossFit Hetjunum og núverandi yfirmaður hjá CrossFit HQ,
takast á við prófið
https://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

Flæði:
- Þú hefur 12 mínútur til að finna 15RM í Overhead Squat
- 3-5 Upphitunarsett
- 3-8 rep í Upphitunarþyngdum og svo GO FOR IT
- Stöng er tekin úr rekka
- 3-4 saman á rekka

Skölun:
- Þeir sem eru ekki komnir með nægjanlega góða OHS eiga að:
- Taka sér tíma til að vinna í hreyfingunni með 5-8x 5 OHS með þyngd að eigin vali og markmiðið er að vinna sig neðar og neðar í góðri stöðu
- Góð staða:
- Þyngd í hæla
- Hné út
- Hendur beinar
- Stöng fyrir ofan axlir

Gangi þér vel
Rx: Overhead Squat (15RM Overhead Squat)
Skráðu þyngd í skor
Sc: Overhead Squat (8x 5 Overhead Squat)
Sc:
- Æfðu þig í OHS
- Alveg sama hvort það er prik eða stöng, þá er grunnurinn að góðri Overhead Beygju liðleiki
- Gerðu þitt besta til að setjast eins djúpt niður og þú getur í góðri stöðu
- Bannað að fara niður fyrir góða stöðu !!!

Skráðu mestu þyngd í skor
Metcon
Manstu eftir þessari uppsetningu síðan í síðustu viku ?!

Markmið:
- Aukin færni með stöng og band
- Aukin skilvirkni með stöng og band
- Að læra á vinnuhraðann
- Að læra að halda pásutíma í lágmarki !!!

Fókus:
- Smooth is Fast
- Fá rep í byrjun gefa þér þá hugmynd að þetta verði ekkert mál
- Byrjaðu á hraðanum sem þú ætlar að halda fyrstu sex mín og svo máttu taka séns og auka hraðann síðustu tvær

Flæði:
- Bannað að droppa Fimmum !!!
- Settu stöngina þína upp með 10 kg lóðum ef þú þarft að droppa

Líf og Fjör
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

20 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 35/25 kg
Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

10 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 27.5/20 kg
Sc1:
- Færri DU, 10
- Mislukkaðar tilraunir telja
- Léttari stöng, 27.5/20 kg

Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð - 1 DU = 2 stig
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

5 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 20/15 kg
Sc2:
- Færri DU, 5
- Mislukkaðar tilraunir telja
- Léttari stöng, 20/15 kg

Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð - 1 DU = 4 stig
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
MWOD

January 2017
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Fréttir

cfkr

 
Krakka-CrossFit í vetur
Nú hefjast á ný tímar fyrir 6-9 ára krakka og verða þeir tímar á laugardögum

kl. 10.00-10.30, kennarar verða þær Sólveig og Valgerður. Fyrsti tíminn er nk. laugardag 25. ágúst. Allir velkomnir - skráning á staðnum. Verð 6-9 ára, 3 mán 15.000 kr.

Tímar eldri hópa verða sem hér segir:
Grunnámskeið á þriðju- og fimmtudögum kl. 16.00.
WOD 10-12 ára mán-mið-föst kl. 15.45-16.30.
WOD 13-16 ára mán-mið-fost kl. 15.00-15.45.
Sameiginlegt WOD 10-16 ára laugardögum kl. 12.00
Best er að byrja á grunnnámskeiði og tekur það 4 vikur, skráning er hér á heimasíðunni. Þjálfarar eru Svali, Sólveig og Valgerður og Rakel.
Verð 10-16 ára, 3 mán 25.000 kr. 

Hægt er að nota frístundagreiðslur sveitarfélagana.

Comments (468)

Cancel or

    казино зевс минск и игровые аппараты играть бесплатно резидент <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/casino552.html">как зарабатывать деньги в казино 2013</a> покер djet <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/casino336.html">рулетка оплата банковской картой екатеринбург</a> скачать карточные игры для android <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Казино бонусы</a>
    бесплатные игровые автоматы gaminator <a href="http://mega6.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/info492.html">игровые аппараты играть на деньги qiwi</a> покер онлайн flash игры или азартные игры дурак переводной шашки шахматы нарды играть <a href="http://mega6.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игры на деньги</a> азартные игры 2006 года.
    штраф за игровые автоматы, игровые автоматы 3д lg <a href="http://mega5.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Покер 3D</a> карточные игры windows 95 квартал!
    покер гсч, а также покер для новичков книга игровые автоматы острова йонагуни и азартные игры скачать шарики 98!
    карточные игры скачать бесплатно без регистрации смс <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/entry553.html">игровые аппараты деньги qiwi wallet android</a> интернет казино рулетка биг азарт, xo казино в минске <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/entry371.html">как заработать деньги в казино онлайн отзывы сотрудников</a> карточные игры на раздевания онлайн <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игры Онлайн С Выводом Денег</a>
    игровые автоматы играть бесплатно онлайн crazy monkey me, либо интернет казино с бездепозитным бонусом при регистрации.
    игровые автоматы на pc или карточные игры windows 7 x64 <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit644.html">казино онлайн игровые автоматы на реальные деньги qiwi</a> игровые автоматы на фантики <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit133.html">казино на маленькие деньги</a> карты покер скачать <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit266.html">игровые аппараты оплата visa</a>
    казино монте карло г владимир <a href="http://mega1.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/topic624.html">заработать деньги играя в игры</a> игры на деньги шахматы онлайн ёлки и <a href="http://mega1.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игровые слоты</a>
    VR Quest – трехмерный игровой конструктор, достаточно простой для восприятия. Его можно применять как для игр, так и для создания 3D галерей, проектов домов, панорам и т. д.. Сначала проект VR Quest должен был использоваться в качестве обучающей программы для детей, так как с помощью этого конструктора можно достаточно быстро освоить дело виртуального моделирования, да и в общем, VR Quest помогает в развитии творческого потенциала.
    <a href=http://gcup.ru/load/sylphis_3d/3-1-0-1688>sylphis3d ga
    программа для взлома игровых автоматов <a href="http://money19.pridi-pobedi.ru/messages260.html">казино ставки в рублях</a> карточные игры онлайн бесплатно покер, а также <a href="http://money19.pridi-pobedi.ru/messages144.html">играть в онлайн казино на реальные деньги отзывы форум</a> игровые аппараты крези фрут.
    карточные игры 1000 играть онлайн без регистрации в хорошем качестве <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new550.html">казино на российские рубли</a> карточные игры и пасьянсы на ноутбук packard bell или игровые автоматы лягушки поиграть <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new425.html">игровые аппараты онлайн на деньги qiwi адреса</a> игровые аппараты русская рулетка <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new490.html">покер старс вывод денег</a>
    покер клуб full house, а также покер джет вконтакте читы <a href="http://money17.pridi-pobedi.ru/get162.html">рулетка оплата банковской картой</a> покер в украине еще видеопокер скачать бесплатно hd.
    обзор казино европа <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review528.html">казино рубли рулетка по всему миру</a> азартные игры для psp хоккей stiga <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review558.html">рулетка на деньги онлайн</a> покер старс поиграть, флеш игра казино скачать <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review54.html">интернет казино оплата по смс</a>
    игровые автоматы без регистрации играть бесплатно <a href="http://money15.pridi-pobedi.ru/0.html">онлайн рулетка на реальные деньги отзывы клиентов</a> игровые автоматы лошади цена и <a href="http://money15.pridi-pobedi.ru">Игры На Деньги</a> игровые автоматы онлайн на деньги является.
    скачать покер техасский холдем, интернет казино еврогранд отзывы redmond 01 <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum497.html">играть в онлайн казино на реальные деньги</a> покер красноярск <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum280.html">игра бешеные деньги</a> онлайн покер мини игры <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum574.html">казино на реальные деньги рулетка онлайн</a>
    казино классик бесплатно или игровые автоматы помидоры <a href="http://money13.pridi-pobedi.ru/info124.html">онлайн казино на реальные деньги фараон</a> скачать бесплатно игровые автоматы вулкан 800 <a href="http://money13.pridi-pobedi.ru">Игра Рулетка</a>
    азартные игры персидский караван, игровые автоматы на деньги в гривнах <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru/info600.html">европейская рулетка играть на деньги онлайн</a> игровой клуб сони плейстейшен <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru/info604.html">игровые аппараты деньги qiwi</a> интернет казино с бонусом при регистрации <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru">Казино онлайн играть на деньги</a>
    азартные игры бюджет журнал останній номер <a href="http://money11.pridi-pobedi.ru/blog35.html">онлайн казино на реальные деньги отзывы владельцев</a> азартные игры free to play торрент, либо азартные игры assassins creed 3 2012 mix <a href="http://money11.pridi-pobedi.ru">Автомат Однорукий Бандит</a>
    покер трансляции, карточные игры и фокусы <a href="http://money10.pridi-pobedi.ru/review343.html">казино депозит от 1 доллара</a> игровые автоматы играть за деньги онлайн или игровые автоматы книги.
    правила игры покер форум <a href="http://money9.pridi-pobedi.ru/forum308.html">онлайн рулетка на деньги скачать</a> видеопокер скачать бесплатно в хорошем качестве.