30.07.2016
ATHUGAÐU !!!

BREYTTUR OPNUNARTÍMI um helgina og á mánudag

Laugardagur
- OPIÐ 9-14
- WOD á 30 mín frá 09:30 til 12:00*

Sunnudagur
- OPIÐ 10-14
- WOD á 30 mín frá 10:00 til 11:30

Mánudagur
- OPIÐ 9-14
- WOD á 30 mín frá 09:30 til 12:00

*Fyrri tímasetning er upphaf fyrsta WOD tíma og sú seinni er upphaf þess síðasta

Vertu með !!!

WOD dagsins er samsuða úr nokkrum skemmtilegum Liða-WODum í gegnum árin. Þarna má td. finna heimfærða útgáfu af Frantasy Land frá 2014, Triple Double frá 2016 og Ascending Chipper frá 2012

Gangi þér vel
Metcon
Flæði:
- 2 saman í liði
- Skiptingar eftir þörfum, nema þar sem tekið er til að liðsmenn hlaupi saman

Svo einfalt :)

Med Ball Uppsetur:
- Bolti í gólf fyrir ofan höfuð í neðstu stöðu og kasta til félaga sem stendur u.þ.b. meter í burtu

Líf og fjör
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak

A. Frantasy Land

21-15-9
Thrusters 40/30 kg
Burpees
-200m Hlaup saman-
15-12-9
Thrusters 50/35 kg
Burpees
-200m Hlaup saman-
12-9-6
Thrusters 60/40 kg
Burpees

B. Triple Double

40/32 Kal Róður
80 Double Unders
40 Shoulder to Overhead 60/40 kg
---
40 Med Ball Uppsetur 20/14 lbs - kasta til félaga 1m
80 Double Unders
40 Power Snatch 50/35 kg
---
40/32 Kal Róður
80 Double Unders
40 OHS 40/30 kg

C. Ascending Chipper

40 Réttstöðulyftur 60/40 kg
50 Tær í Stöng
60 Front Rack Afturstig 60/40 kg
70 Kb´Sveiflur 24/16 kg
80 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
90 HR-Armbeygjur
200m Hlaup (saman)
Skráið tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak

A. Frantasy Land:

21-15-9
Thrusters 30/25 kg
Burpees
-150m Hlaup saman -
15-12-9
Thrusters 40/30 kg
Burpees
-150m Hlaup saman-
12-9-6
Thrusters 50/35 kg
Burpees

B. Triple Double

32/26 Kal Róður
40 Double Unders
32 Shoulder to Overhead 50/35 kg
---
32 Med Ball Uppsetur 14/10 lbs - kasta til félaga 1m
40 Double Unders
32 Power Snatch 40/30 kg
---
32/26 Kal Róður
40 Double Unders
40 OHS / eða BS 30/25 kg

C. Ascending Chipper

32 Réttstöðulyftur 50/35 kg
40 Tær í Stöng
48 Front Rack Afturstig 50/35 kg
56 Kb´Sveiflur 20/12 kg
64 Wall Balls 14/10 lbs, 3m
72 HR-Armbeygjur
100m Hlaup (saman)
Sc1:
- Færri rep í B og C, ca 80% af Rx
- Léttari stangir, bjöllur og boltar ca 80% af Rx
- Styttri róður og hlaup
- Mislukkuð rep telja í DU
- BS í stað OHS ef þarf
- Hnélyftur í stað TíS ef þarf

Skráið tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak

A. Frantasy Land:

21-15-9
Thrusters 25/15 kg
Burpees
-100m Hlaup-
15-12-9
Thrusters 30/20 kg
Burpees
-100m Hlaup-
12-9-6
Thrusters 35/25 kg
Burpees

B. Triple Double

26/20 Kal Róður
20 Double Unders
26 Shoulder to Overhead 35/25 kg
---
26 Med Ball Uppsetur 10/6 lbs - kasta til félaga 1m
20 Double Unders
32 Power Snatch 30/20 kg
---
26/20 Kal Róður
20 Double Unders
40 OHS / eða BS 25/15 kg

C. Ascending Chipper

26 Réttstöðulyftur 35/25 kg
32 Hnélyftur
38 Front Rack Afturstig 35/25 kg
44 Kb´Sveiflur 16/8 kg
50 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
56 HR-Armbeygjur
100m Hlaup (saman)
Sc2:
- Færri rep í B og C, ca 60% af Rx
- Léttari stangir, bjöllur og boltar ca 60% af Rx
- Lægra mark í WB, 2.7m
- Styttri róður og hlaup
- Mislukkuð rep telja í DU
- BS í stað OHS ef þarf
- Hnélyftur í stað TíS
- Armbeygjur á hnjám ef þarf

Skráið tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

July 2016
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Fréttir

cfkr

 
Krakka-CrossFit í vetur
Nú hefjast á ný tímar fyrir 6-9 ára krakka og verða þeir tímar á laugardögum

kl. 10.00-10.30, kennarar verða þær Sólveig og Valgerður. Fyrsti tíminn er nk. laugardag 25. ágúst. Allir velkomnir - skráning á staðnum. Verð 6-9 ára, 3 mán 15.000 kr.

Tímar eldri hópa verða sem hér segir:
Grunnámskeið á þriðju- og fimmtudögum kl. 16.00.
WOD 10-12 ára mán-mið-föst kl. 15.45-16.30.
WOD 13-16 ára mán-mið-fost kl. 15.00-15.45.
Sameiginlegt WOD 10-16 ára laugardögum kl. 12.00
Best er að byrja á grunnnámskeiði og tekur það 4 vikur, skráning er hér á heimasíðunni. Þjálfarar eru Svali, Sólveig og Valgerður og Rakel.
Verð 10-16 ára, 3 mán 25.000 kr. 

Hægt er að nota frístundagreiðslur sveitarfélagana.

Comments (468)

Cancel or

    казино зевс минск и игровые аппараты играть бесплатно резидент <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/casino552.html">как зарабатывать деньги в казино 2013</a> покер djet <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/casino336.html">рулетка оплата банковской картой екатеринбург</a> скачать карточные игры для android <a href="http://mega7.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Казино бонусы</a>
    бесплатные игровые автоматы gaminator <a href="http://mega6.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/info492.html">игровые аппараты играть на деньги qiwi</a> покер онлайн flash игры или азартные игры дурак переводной шашки шахматы нарды играть <a href="http://mega6.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игры на деньги</a> азартные игры 2006 года.
    штраф за игровые автоматы, игровые автоматы 3д lg <a href="http://mega5.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Покер 3D</a> карточные игры windows 95 квартал!
    покер гсч, а также покер для новичков книга игровые автоматы острова йонагуни и азартные игры скачать шарики 98!
    карточные игры скачать бесплатно без регистрации смс <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/entry553.html">игровые аппараты деньги qiwi wallet android</a> интернет казино рулетка биг азарт, xo казино в минске <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/entry371.html">как заработать деньги в казино онлайн отзывы сотрудников</a> карточные игры на раздевания онлайн <a href="http://mega4.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игры Онлайн С Выводом Денег</a>
    игровые автоматы играть бесплатно онлайн crazy monkey me, либо интернет казино с бездепозитным бонусом при регистрации.
    игровые автоматы на pc или карточные игры windows 7 x64 <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit644.html">казино онлайн игровые автоматы на реальные деньги qiwi</a> игровые автоматы на фантики <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit133.html">казино на маленькие деньги</a> карты покер скачать <a href="http://mega2.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/hit266.html">игровые аппараты оплата visa</a>
    казино монте карло г владимир <a href="http://mega1.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai/topic624.html">заработать деньги играя в игры</a> игры на деньги шахматы онлайн ёлки и <a href="http://mega1.xn----8sb1afbldcb0an2i.xn--p1ai">Игровые слоты</a>
    VR Quest – трехмерный игровой конструктор, достаточно простой для восприятия. Его можно применять как для игр, так и для создания 3D галерей, проектов домов, панорам и т. д.. Сначала проект VR Quest должен был использоваться в качестве обучающей программы для детей, так как с помощью этого конструктора можно достаточно быстро освоить дело виртуального моделирования, да и в общем, VR Quest помогает в развитии творческого потенциала.
    <a href=http://gcup.ru/load/sylphis_3d/3-1-0-1688>sylphis3d ga
    программа для взлома игровых автоматов <a href="http://money19.pridi-pobedi.ru/messages260.html">казино ставки в рублях</a> карточные игры онлайн бесплатно покер, а также <a href="http://money19.pridi-pobedi.ru/messages144.html">играть в онлайн казино на реальные деньги отзывы форум</a> игровые аппараты крези фрут.
    карточные игры 1000 играть онлайн без регистрации в хорошем качестве <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new550.html">казино на российские рубли</a> карточные игры и пасьянсы на ноутбук packard bell или игровые автоматы лягушки поиграть <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new425.html">игровые аппараты онлайн на деньги qiwi адреса</a> игровые аппараты русская рулетка <a href="http://money18.pridi-pobedi.ru/new490.html">покер старс вывод денег</a>
    покер клуб full house, а также покер джет вконтакте читы <a href="http://money17.pridi-pobedi.ru/get162.html">рулетка оплата банковской картой</a> покер в украине еще видеопокер скачать бесплатно hd.
    обзор казино европа <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review528.html">казино рубли рулетка по всему миру</a> азартные игры для psp хоккей stiga <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review558.html">рулетка на деньги онлайн</a> покер старс поиграть, флеш игра казино скачать <a href="http://money16.pridi-pobedi.ru/review54.html">интернет казино оплата по смс</a>
    игровые автоматы без регистрации играть бесплатно <a href="http://money15.pridi-pobedi.ru/0.html">онлайн рулетка на реальные деньги отзывы клиентов</a> игровые автоматы лошади цена и <a href="http://money15.pridi-pobedi.ru">Игры На Деньги</a> игровые автоматы онлайн на деньги является.
    скачать покер техасский холдем, интернет казино еврогранд отзывы redmond 01 <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum497.html">играть в онлайн казино на реальные деньги</a> покер красноярск <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum280.html">игра бешеные деньги</a> онлайн покер мини игры <a href="http://money14.pridi-pobedi.ru/forum574.html">казино на реальные деньги рулетка онлайн</a>
    казино классик бесплатно или игровые автоматы помидоры <a href="http://money13.pridi-pobedi.ru/info124.html">онлайн казино на реальные деньги фараон</a> скачать бесплатно игровые автоматы вулкан 800 <a href="http://money13.pridi-pobedi.ru">Игра Рулетка</a>
    азартные игры персидский караван, игровые автоматы на деньги в гривнах <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru/info600.html">европейская рулетка играть на деньги онлайн</a> игровой клуб сони плейстейшен <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru/info604.html">игровые аппараты деньги qiwi</a> интернет казино с бонусом при регистрации <a href="http://money12.pridi-pobedi.ru">Казино онлайн играть на деньги</a>
    азартные игры бюджет журнал останній номер <a href="http://money11.pridi-pobedi.ru/blog35.html">онлайн казино на реальные деньги отзывы владельцев</a> азартные игры free to play торрент, либо азартные игры assassins creed 3 2012 mix <a href="http://money11.pridi-pobedi.ru">Автомат Однорукий Бандит</a>
    покер трансляции, карточные игры и фокусы <a href="http://money10.pridi-pobedi.ru/review343.html">казино депозит от 1 доллара</a> игровые автоматы играть за деньги онлайн или игровые автоматы книги.
    правила игры покер форум <a href="http://money9.pridi-pobedi.ru/forum308.html">онлайн рулетка на деньги скачать</a> видеопокер скачать бесплатно в хорошем качестве.