WOD Eldri WOD

25.10.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Í dag taka CrossFittarar höndum

saman í hópefli til hjálpar 

Brynju Hlífar Hjaltadóttur

 

Brynja er 16 ára gömul kraftmikil

stúlka og mikil íþróttahetja

eins og hún á kyn til.

 

Æfing dagsins er samin með

Brynju í huga og skýrð eftir henni.

Það eru allir velkomnir í WODið

bæði meðlimir CFRvk og aðrir

 

Samskotabaukur verður á staðnum

og frjáls framlög til styrktar Brynju

og fjölskyldu eru vel þegin

 

Nánari upplýsingar um Brynju

má lesa í frétt hér til hliðar  

 

Vertu með 

 

WOD A "Brynja - sweet sixteen"

Einstaklingsútgáfa:

AMRAP á 16 mínútum 

 

16 Wall Balls 20/14 lbs, 3m

16 Rússn. Sveiflur 32/24 kg

16 Burpees upp í mark* 

 

*mark (target) 15cm ofar því

sem þú nærð með höndum 

Skalaðu eftir þörfum 

Skráðu skor 

 

WOD B "Brynja - sweet sixteen"

Paraútgáfa

AMRAP á 32 mínútum 

 

16 Wall Balls 20/14 lbs, 3m

16 Rússn. Sveiflur 32/24 kg

16 Burpees upp í mark* 

 

Tveir saman, annar vinnur í einu

Skiptingar á mínútu fresti 

Skalið eftir þörfum 

Skráið skor

 

MWOD 

Gefðu þér 20 mínútur til að 

vinna í veikleikum í liðleika

fjolsk

 

WOD 

"McGhee"

 
AMRAP í 30 mín

5 Réttstöður 122,5 / 87.5 kg

13 Armbeygjur

9 Kassahopp 60 / 50 cm

 

Skráið umferðir

og endurtekningar

 

Aðlagið þyngd réttstöðunar

að getu dagsins

 

MWOD

Vinna í veikleiknum

Comments (1)

Cancel or

    Heck yeah this is exactly what I nedeed.