31.05.2016
When life knocks you down
- Do a Burpee ...
Strength
A: Back Squat (4x 4)
B: Lunges (4x 18 Framstig m/Bjöllu eða Handlóð)
Weighted lunges, walking or stationary
DB, KB, BB or any other form of adding
weight to your lunges.
Þú hefur 16 mínútur til að vinna þig upp í þungan fjarka í Back Squat og gera fjögur sett þar + 4x 18 skref af Framstigi með þyngd að eigin vali

Þú ræður hvort þú gerir A og B saman í Súpersetti eða klárar A og svo B

Skráðu þyngd í A og B í skor
Metcon
Rx : Metcon (Time)
3 umferðir 12 mínútu þak

30/24 Kal Róður
20 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
10 Réttstöðulyftur 130/90 kg
Skráðu þyngd í skor
Sc1: Metcon (Time)
3 umferðir 12 mínútu þak

24/20 Kal Róður
20 Wall Balls 14/10 lbs, 3m
10 Réttstöðulyftur 100/70 kg
Sc1:
- Færri Kal, 24/20
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Léttari stöng, 90/65 kg

Mundu að þú getur alltaf skalað einstaka æfingar upp

Skráðu tíma í skor
Sc2 : Metcon (Time)
3 umferðir 12 mínútu þak

20/16 Kal Róður
20 Wall Balls 14/10 lbs, 2.7m
10 Réttstöðulyftur 80/55 kg
Sc2:
- Færri Kal, 20/16
- Lægra skotmark, 2.7m
- Léttari stöng, 80/55 kg

Mundu að þú getur alltaf skalað einstaka æfingar upp

Skráðu tíma í skor
MWOD
Nudda Rassvöðva á bolta eða rúllu
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Seated Forward Fold 2-3m
Hliðarlega 90/90s
Standandi Sófateygja 90/90s

CrossFit Reykjavík hefur opnað fyrir mér nýja veröld.

Veröld þar sem likamsrækt og heilsa felst ekki í hrútleiðinlegum klukkutímum á hlaupabretti undir álögum hitaeininga, fituprósentu og kílófjölda. Veröld þar sem hreyfing er stunduð af því hreyfing er best, sjúklega skemmtileg, fjölbreytt og góð.

Þegar ég staulaðist inn til CrossFit Reykjavík 5. Desember 2010, þá vissi ég að ég væri í afleitu formi, ekki bara afleitu heldur hrikalega slæmu, en ég hélt í einfeldni minni (og afneitun) að það hefði svosem engin áhrif á líf mitt, þannig séð. Þrátt fyrir að staulast varla upp stigann heima án þess að þurfa ná andanum á miðri leið var ég viss um að áhrifin af líkamsástandinu væru ekkert svo svakaleg, ég var bara ekki þessi spriklandi spandextýpa. Ég trúði að mér var bara ekki ætlað (fyrir utan einstaka tímabundið átak) að vera svona íþróttamanneskja.

Ó hvað ég hafði rangt fyrir mér. Á þessum tæpu 10 mánuðum sem eru líðnir frá því ég staulaðist inn á stöðina hef ég nefnilega uppgötvað að ég er alveg þessi týpa, ég er íþróttamaður.

Frá því að geta ekki eina armbeygu, ekki eina magaæfingu og alls engar Burbees. Þá get ég núna bunka af þessu öllu, ég get hlaupið og hoppað, gengið fjöll og gert 100 upphífingar, ég get Snarað og Jerkað og lyft 155 kílóum, ég get ALLT (svona næstum því ;), og það sem betra er; ég hef gaman af því.

Ég uppgötvaði styrk minn og keppnisskap og leiðina til að finna veikleikana og sigra þá. Ég fann líka liðsheild og stórkostlegan félagsskap. Ég fann nýtt líf og nýjan lífstíl og ég fann þörfina fyrir að eiga spandexbuxur.

Takk fyrir mig CrossFit Reyjavík.