24.01.2017
Vertu alltaf besta útgáfan af þér !!!

29 Dagar í OPEN 2017
- Ert þú tilbúin(n)
Strength
Styrktaræfing dagsins er skemmtilegt próf frá árdögum CrossFit

Overhead Squat er líklega besti einstaki mælikvarði á hreyfigetu, jafnvægi, alhliða styrk og stöðugleika
- Gerðu þitt besta

Skorið í prófinu er mælikvarði á "Badass-ery" og Bodyweight er markmiðið

Hér sést Nicole Carrol, ein af upprunalegu CrossFit Hetjunum og núverandi yfirmaður hjá CrossFit HQ,
takast á við prófið
https://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

Flæði:
- Þú hefur 12 mínútur til að finna 15RM í Overhead Squat
- 3-5 Upphitunarsett
- 3-8 rep í Upphitunarþyngdum og svo GO FOR IT
- Stöng er tekin úr rekka
- 3-4 saman á rekka

Skölun:
- Þeir sem eru ekki komnir með nægjanlega góða OHS eiga að:
- Taka sér tíma til að vinna í hreyfingunni með 5-8x 5 OHS með þyngd að eigin vali og markmiðið er að vinna sig neðar og neðar í góðri stöðu
- Góð staða:
- Þyngd í hæla
- Hné út
- Hendur beinar
- Stöng fyrir ofan axlir

Gangi þér vel
Rx: Overhead Squat (15RM Overhead Squat)
Skráðu þyngd í skor
Sc: Overhead Squat (8x 5 Overhead Squat)
Sc:
- Æfðu þig í OHS
- Alveg sama hvort það er prik eða stöng, þá er grunnurinn að góðri Overhead Beygju liðleiki
- Gerðu þitt besta til að setjast eins djúpt niður og þú getur í góðri stöðu
- Bannað að fara niður fyrir góða stöðu !!!

Skráðu mestu þyngd í skor
Metcon
Manstu eftir þessari uppsetningu síðan í síðustu viku ?!

Markmið:
- Aukin færni með stöng og band
- Aukin skilvirkni með stöng og band
- Að læra á vinnuhraðann
- Að læra að halda pásutíma í lágmarki !!!

Fókus:
- Smooth is Fast
- Fá rep í byrjun gefa þér þá hugmynd að þetta verði ekkert mál
- Byrjaðu á hraðanum sem þú ætlar að halda fyrstu sex mín og svo máttu taka séns og auka hraðann síðustu tvær

Flæði:
- Bannað að droppa Fimmum !!!
- Settu stöngina þína upp með 10 kg lóðum ef þú þarft að droppa

Líf og Fjör
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

20 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 35/25 kg
Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

10 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 27.5/20 kg
Sc1:
- Færri DU, 10
- Mislukkaðar tilraunir telja
- Léttari stöng, 27.5/20 kg

Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð - 1 DU = 2 stig
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

5 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 20/15 kg
Sc2:
- Færri DU, 5
- Mislukkaðar tilraunir telja
- Léttari stöng, 20/15 kg

Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð - 1 DU = 4 stig
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
MWOD

CrossFit Reykjavík hefur opnað fyrir mér nýja veröld.

Veröld þar sem likamsrækt og heilsa felst ekki í hrútleiðinlegum klukkutímum á hlaupabretti undir álögum hitaeininga, fituprósentu og kílófjölda. Veröld þar sem hreyfing er stunduð af því hreyfing er best, sjúklega skemmtileg, fjölbreytt og góð.

Þegar ég staulaðist inn til CrossFit Reykjavík 5. Desember 2010, þá vissi ég að ég væri í afleitu formi, ekki bara afleitu heldur hrikalega slæmu, en ég hélt í einfeldni minni (og afneitun) að það hefði svosem engin áhrif á líf mitt, þannig séð. Þrátt fyrir að staulast varla upp stigann heima án þess að þurfa ná andanum á miðri leið var ég viss um að áhrifin af líkamsástandinu væru ekkert svo svakaleg, ég var bara ekki þessi spriklandi spandextýpa. Ég trúði að mér var bara ekki ætlað (fyrir utan einstaka tímabundið átak) að vera svona íþróttamanneskja.

Ó hvað ég hafði rangt fyrir mér. Á þessum tæpu 10 mánuðum sem eru líðnir frá því ég staulaðist inn á stöðina hef ég nefnilega uppgötvað að ég er alveg þessi týpa, ég er íþróttamaður.

Frá því að geta ekki eina armbeygu, ekki eina magaæfingu og alls engar Burbees. Þá get ég núna bunka af þessu öllu, ég get hlaupið og hoppað, gengið fjöll og gert 100 upphífingar, ég get Snarað og Jerkað og lyft 155 kílóum, ég get ALLT (svona næstum því ;), og það sem betra er; ég hef gaman af því.

Ég uppgötvaði styrk minn og keppnisskap og leiðina til að finna veikleikana og sigra þá. Ég fann líka liðsheild og stórkostlegan félagsskap. Ég fann nýtt líf og nýjan lífstíl og ég fann þörfina fyrir að eiga spandexbuxur.

Takk fyrir mig CrossFit Reyjavík.