28.09.2016
"The Magic is in the Movements
The Art is in the Programming
The Science is in the Explanation
The Fun is in the Community"
- Coach Glassman
Metcon
Markmið:
- Tæknileg bestun við háan púls
- Óbrotin sett í æfingum
- Finndu þér tempó sem þú getur haldið
- Andaðu í takt við hreyfingarnar
- Undir 4 mín í öllum settum !!!

Fókus:
- Gæði hreyfinga
- Þú sparar orku og tíma með því að gera hreyfingarnar rétt
- Smooth is Fast
- Beint úr æfingu í hlaup - Hlaupa hratt - Beint í næstu æfingu - Hlaupa hratt

Flæði:
- 2 saman á stöng/stað
- Annar byrjar í A og hinn í B
Rx: Metcon (4 Rounds for time)
Á tíma - Þak 5 mín fyrir hverja lotu

A. 00:00-05:00
200m Hlaup
10 Power Snatch 50/35 kg
200m Hlaup
10 Power Snatch

- Pása 2 mín -

B. 07:00-12:00
15 HSPU
200m Hlaup
15 HSPU
200m Hlaup

- Pása 2 mín -

C. 14:00-19:00
200m Hlaup
10 Thrusters 50/35 kg
200m Hlaup
10 Thrusters

- Pása 2 mín -

D. 21:00-26:00
15 HSPU
200m Hlaup
15 HSPU
200m Hlaup
Skráðu tíma í hverri lotu í skor
Sc1: Metcon (4 Rounds for time)
Á tíma - Þak 5 mín fyrir hverja lotu

A. 00:00-05:00
150m Hlaup
8 Power Snatch 40/27.5 kg
150m Hlaup
8 Power Snatch

- Pása 2 mín -

B. 07:00-12:00
12 HSPU
150m Hlaup
12 HSPU
150m Hlaup

- Pása 2 mín -

C. 14:00-19:00
150m Hlaup
8 Thrusters 40/27.5 kg
150m Hlaup
8 Thrusters

- Pása 2 mín -

D. 21:00-26:00
12 HSPU
150m Hlaup
12 HSPU
150m Hlaup
Sc1:
- Færri rep, 8/12
- Styttri Hlaup, 150m
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Upphækkun í HSPU ef þarf

Skráðu tíma í hverri lotu í skor
Sc2: Metcon (4 Rounds for time)
Á tíma - Þak 5 mín fyrir hverja lotu

A. 00:00-05:00
100m Hlaup
6 Power Snatch 40/27.5 kg
100m Hlaup
6 Power Snatch

- Pása 2 mín -

B. 07:00-12:00
9 HSPU eða HR-Armbeygjur
100m Hlaup
9 HSPU eða HR-Armbeygjur
100m Hlaup

- Pása 2 mín -

C. 14:00-19:00
100m Hlaup
6 Thrusters 40/27.5 kg
100m Hlaup
6 Thrusters

- Pása 2 mín -

D. 21:00-26:00
9 HSPU eða HR-Armbeygjur
100m Hlaup
9 HSPU eða HR-Armbeygjur
100m Hlaup
Sc2:
- Færri rep, 6/9
- Styttri Hlaup, 100m
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Upphækkun í HSPU ef þarf eða HR-Armbeygjur í staðinn

Skráðu tíma í hverri lotu í skor
MWOD
Nudda efri Trappa með boltapriki
Nudda mið og neðri Trappa á bolta
Krjúpandi axlateygja 2-3m

CrossFit Reykjavík hefur opnað fyrir mér nýja veröld.

Veröld þar sem likamsrækt og heilsa felst ekki í hrútleiðinlegum klukkutímum á hlaupabretti undir álögum hitaeininga, fituprósentu og kílófjölda. Veröld þar sem hreyfing er stunduð af því hreyfing er best, sjúklega skemmtileg, fjölbreytt og góð.

Þegar ég staulaðist inn til CrossFit Reykjavík 5. Desember 2010, þá vissi ég að ég væri í afleitu formi, ekki bara afleitu heldur hrikalega slæmu, en ég hélt í einfeldni minni (og afneitun) að það hefði svosem engin áhrif á líf mitt, þannig séð. Þrátt fyrir að staulast varla upp stigann heima án þess að þurfa ná andanum á miðri leið var ég viss um að áhrifin af líkamsástandinu væru ekkert svo svakaleg, ég var bara ekki þessi spriklandi spandextýpa. Ég trúði að mér var bara ekki ætlað (fyrir utan einstaka tímabundið átak) að vera svona íþróttamanneskja.

Ó hvað ég hafði rangt fyrir mér. Á þessum tæpu 10 mánuðum sem eru líðnir frá því ég staulaðist inn á stöðina hef ég nefnilega uppgötvað að ég er alveg þessi týpa, ég er íþróttamaður.

Frá því að geta ekki eina armbeygu, ekki eina magaæfingu og alls engar Burbees. Þá get ég núna bunka af þessu öllu, ég get hlaupið og hoppað, gengið fjöll og gert 100 upphífingar, ég get Snarað og Jerkað og lyft 155 kílóum, ég get ALLT (svona næstum því ;), og það sem betra er; ég hef gaman af því.

Ég uppgötvaði styrk minn og keppnisskap og leiðina til að finna veikleikana og sigra þá. Ég fann líka liðsheild og stórkostlegan félagsskap. Ég fann nýtt líf og nýjan lífstíl og ég fann þörfina fyrir að eiga spandexbuxur.

Takk fyrir mig CrossFit Reyjavík.