WOD Eldri WOD

24.01.2017
Vertu alltaf besta útgáfan af þér !!!

29 Dagar í OPEN 2017
- Ert þú tilbúin(n)
Strength
Styrktaræfing dagsins er skemmtilegt próf frá árdögum CrossFit

Overhead Squat er líklega besti einstaki mælikvarði á hreyfigetu, jafnvægi, alhliða styrk og stöðugleika
- Gerðu þitt besta

Skorið í prófinu er mælikvarði á "Badass-ery" og Bodyweight er markmiðið

Hér sést Nicole Carrol, ein af upprunalegu CrossFit Hetjunum og núverandi yfirmaður hjá CrossFit HQ,
takast á við prófið
https://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY

Flæði:
- Þú hefur 12 mínútur til að finna 15RM í Overhead Squat
- 3-5 Upphitunarsett
- 3-8 rep í Upphitunarþyngdum og svo GO FOR IT
- Stöng er tekin úr rekka
- 3-4 saman á rekka

Skölun:
- Þeir sem eru ekki komnir með nægjanlega góða OHS eiga að:
- Taka sér tíma til að vinna í hreyfingunni með 5-8x 5 OHS með þyngd að eigin vali og markmiðið er að vinna sig neðar og neðar í góðri stöðu
- Góð staða:
- Þyngd í hæla
- Hné út
- Hendur beinar
- Stöng fyrir ofan axlir

Gangi þér vel
Rx: Overhead Squat (15RM Overhead Squat)
Skráðu þyngd í skor
Sc: Overhead Squat (8x 5 Overhead Squat)
Sc:
- Æfðu þig í OHS
- Alveg sama hvort það er prik eða stöng, þá er grunnurinn að góðri Overhead Beygju liðleiki
- Gerðu þitt besta til að setjast eins djúpt niður og þú getur í góðri stöðu
- Bannað að fara niður fyrir góða stöðu !!!

Skráðu mestu þyngd í skor
Metcon
Manstu eftir þessari uppsetningu síðan í síðustu viku ?!

Markmið:
- Aukin færni með stöng og band
- Aukin skilvirkni með stöng og band
- Að læra á vinnuhraðann
- Að læra að halda pásutíma í lágmarki !!!

Fókus:
- Smooth is Fast
- Fá rep í byrjun gefa þér þá hugmynd að þetta verði ekkert mál
- Byrjaðu á hraðanum sem þú ætlar að halda fyrstu sex mín og svo máttu taka séns og auka hraðann síðustu tvær

Flæði:
- Bannað að droppa Fimmum !!!
- Settu stöngina þína upp með 10 kg lóðum ef þú þarft að droppa

Líf og Fjör
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

20 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 35/25 kg
Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

10 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 27.5/20 kg
Sc1:
- Færri DU, 10
- Mislukkaðar tilraunir telja
- Léttari stöng, 27.5/20 kg

Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð - 1 DU = 2 stig
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 8 mín

5 Double Unders
2-4-6-8-10-... Power Snatch 20/15 kg
Sc2:
- Færri DU, 5
- Mislukkaðar tilraunir telja
- Léttari stöng, 20/15 kg

Skráðu fjölda í skor

Skor, að lokinni hverri umferð - 1 DU = 4 stig
2 = 22
4 (22+24) = 46
6 (46+26) = 72
8 (72+28) = 100
10 (100+30) = 130
12 (130+32) = 162
14 (162+34) = 196
16 (196+36) = 232
18 (232+38) = 270
20 (270+40) = 310
MWOD

bjork

              Björk eftir góða æfingu

 

WOD 1

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Réttstaða 1.5 BW

Bekkpressa BW

Clean 3/4 BW

 

BW = Body Weight 

 

WOD 2

LINDA

með hæfilegri skölun á þyngd

 

MWOD

Fram- og hliðarlæri

Comments (7)

Cancel or

    GiRBhd <a href="http://xjwjayurpyrg.com/">xjwjayurpyrg</a>, mddcihlftpaz, adohqapxznxh, http://eeunhmmeafal.com/
    I have never been able to like tofu either, and after lernaing more about nutrition I feel no need to force myself to like it. Soy has a sugar that we can't digest, which is why it gives us gas, and manufactured tofu has been processed to take out all of the fiber as well as a lot of the vitamins and minerals.Tempeh is a fermented product, so that the sugar has been broken down, and it uses the whole bean fiber all and tastes SO much better! ask around or maybe order online?
    I have never been able to like tofu either, and after lernaing more about nutrition I feel no need to force myself to like it. Soy has a sugar that we can't digest, which is why it gives us gas, and manufactured tofu has been processed to take out all of the fiber as well as a lot of the vitamins and minerals.Tempeh is a fermented product, so that the sugar has been broken down, and it uses the whole bean fiber all and tastes SO much better! ask around or maybe order online?
    I have never been able to like tofu either, and after lernaing more about nutrition I feel no need to force myself to like it. Soy has a sugar that we can't digest, which is why it gives us gas, and manufactured tofu has been processed to take out all of the fiber as well as a lot of the vitamins and minerals.Tempeh is a fermented product, so that the sugar has been broken down, and it uses the whole bean fiber all and tastes SO much better! ask around or maybe order online?
    pizza. if it's in season, then chesey bites. if not, then pan pizza from pizza hut. nothing fancy. i just like the greasiness of the crust. dip that bad boy in marinara sauce and it becomes the landlord of my mouth. together, the combination of pizza crust & sauce tastes like a unicorn jumping over a double rainbow, and all your favorite musicians collaborate on a song just for you.
    pizza. if it's in season, then chesey bites. if not, then pan pizza from pizza hut. nothing fancy. i just like the greasiness of the crust. dip that bad boy in marinara sauce and it becomes the landlord of my mouth. together, the combination of pizza crust & sauce tastes like a unicorn jumping over a double rainbow, and all your favorite musicians collaborate on a song just for you.
    pizza. if it's in season, then chesey bites. if not, then pan pizza from pizza hut. nothing fancy. i just like the greasiness of the crust. dip that bad boy in marinara sauce and it becomes the landlord of my mouth. together, the combination of pizza crust & sauce tastes like a unicorn jumping over a double rainbow, and all your favorite musicians collaborate on a song just for you.