WOD Eldri WOD

30.09.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Virtuosity ...

 

WOD A 

Á 10 mínútum 

 

TTM Clean & Split Jerk

 

10 mínútur til að vinna þig

upp í Technical Max TM

Pása í 3 sek í lendingu í Jerk

Ójafnvægi ógildir lyftu

2 saman á stöng 

Lyfta til skiptis

Þyngja á milli setta

Skráðu TM

 

WOD B "Grace"

Á tíma - 6 mín þak 

 

30 Clean & Jerk 60/40 kg 

 

Skalaðu eftir þörfum 

Skráðu tíma 

 

MWOD 

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: