WOD Eldri WOD

16.04.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Mundu fjölskylduhátíðina um helgina

Opinn aðgangur að æfingum alla

hátíðisdaga yfir páskana

 

Bjóddu mömmmu og pabba, bróður

og systur, afa og ömmu, frændum

og frænkum og vinum og öðrum

vandamönnum með á æfingu

 

Opið 10 til 13 alla rauðu dagana

WOD kl. 10, 1030,

11 og 1130 alla dagana

 

Opið laugardag frá 9 til 11 

Aðeins eitt WOD á laugardag kl. 0930

vegna Íslandsmóts í lyftingum

 

WOD 

4x 90 sek on / 90 sek off

2 saman, annar vinnur í einu

 

3 Thrusters 60/40 kg

6 Kassahopp 60/50 cm

 

- pása í 3 mín á mann -  

 

4x 90 sek on / 90 sek off

2 saman, annar vinnur í einu

 

3 Réttstöðulyftur 80/55 kg

6 Burpees 

 

Skalaðu þyngdir eftir þörfum 

Skráðu skor í hverri lotu

 

MWOD

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: