WOD Eldri WOD

04.07.2015
Eigðu frábæra helgi
Metcon
2 umferðir - Max Reps - 1 mín pása á milli A, B og C
Metcon (AMRAP - Reps)
A. AMRAP 4 mín

5 Réttstöðulyftur
5 Hang Power Clean
5 Front Squat
- 50/35 kg

- pása 1 mín -

B. AMRAP 4 mín

15 Uppsetur*

- pása 1 mín -

C. AMRAP 4 mín

10 Wall Balls 20/14 lbs, 3.3m
5 Burpees

- pása 1 mín -
- 2 umferðir - max reps
- 1 mínúta í pásu á milli hluta
- 2 saman í liði, annar vinnur í einu og klárar eina umferð af uppgefnum æfingum í hverjum hluta
- skiptingar eftir þörfum
*Snerta skal hné á liðsfélaga sem stendur á fótum geranda í Uppsetum
- skalið eftir þörfum
- skráið samanlagðan fjölda úr báðum umferðum í skor og skölun og nafn liðsfélaga í comment
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: