WOD Eldri WOD

31.10.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Íslandsmótið í CrossFit 

byrjar í dag föstudag

 

Dagskráin er eftirfarandi

WOD 1 "Esjan"

Við Esjurætur kl. 13:00

WOD 2 "Kjarnasprengjan"

Húsnæði A4* Smáratorgi kl. 17:30

WOD 3 "Spretturinn"

Húsnæði A4* Smáratorgi kl. 19:30

 

A4: milli Bónus og Rúmfatalagersins

á móti Toys´r us

 

Mótið heldur svo áfram kl. 12:00

á laugardag í CrossFit Reykjavík 

Fjögur frábær WOD og bestu 

CrossFittarar á Íslandi keppast 

um titilinn Íslandsmeistari 

 

Vertu með !!!

 

WOD 1

Á tíma - 25 mínútu þak 

 

50 Réttstöðulyftur 40/30 kg

25 HR-Armbeygjur

25 Uppsetur

50 HP-Clean 40/30 kg 

25 HR-Armbeygjur

25 Uppsetur

 50 Front Squat 40/30 kg

25 HR-Armbeygjur

25 Uppsetur

50 Push Press 40/30 kg 

25 HR-Armbeygjur

25 Uppsetur

 

Skráðu tíma 

 

WOD 2 

 

Á tíma - 25 mínútu þak 

 

30 Réttstöðulyftur 

15 HR-Armbeygjur

15 Uppsetur

30 HP-Clean  

15 HR-Armbeygjur

15 Uppsetur

30 Front Squat 

15 HR-Armbeygjur

15 Uppsetur

30 Push Press  

15 HR-Armbeygjur

15 Uppsetur

 

Styrkur og tækni ráða þyngd

Skalaðu fjölda eftir þörfum

Skráðu tíma 

 

MWOD 

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

 

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: