WOD Eldri WOD

29.09.2016
"You can complain that Roses have Thorns
or you can rejoice that Thorns have Roses"

Tileinkaðu þér jákvætt hugarfar í öllu
Metcon
Markmið:
- Að halda áfram !!!

Fókus:
- Góð tækni auðveldar allar hreyfingar
- Anda í takt við hreyfingarnar

Flæði:
- Helmingur af hópnum byrjar á róðri og hinn á hlaupi, ef hóparnir eru það stórir, og halda svo áfram með æfinguna í réttri röð þaðan
- Róður - Sveiflur - Sh2Oh ...
- Hlaup - Uppsetur - Kassahopp ...
- Hver ný lota byrjar þar sem frá var horfið
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 10x 2m on / 30s off

400m Róður
30 Rússn. Sveiflur 24/16 kg
20 Sh2Oh 50/35 kg
400m Hlaup
30 Ab-Mat Uppsetur
20 Kassahopp yfir 60/50 cm
Skráðu fjölda í skor :
- Heil umferð er 180 stig
- 10m Róður = 1 stig
- 10m Hlaup = 1 stig
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 10x 2m on / 30s off

300m Róður
24 Rússn. Sveiflur 20/12 kg
16 Sh2Oh 40/27.5 kg
300m Hlaup
24 Ab-Mat Uppsetur
16 Kassahopp yfir 50/40 cm
Sc1:
- Styttri róður, 300m
- Styttra hlaup, 300m
- Færri rep, 24/16 kg
- Léttari bjalla, 20/12 kg
- Lægri kassi, 50/40 cm

Skráðu fjölda í skor :
- Heil umferð er 140 stig
- 10m Róður = 1 stig
- 10m Hlaup = 1 stig
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 10x 2m on / 30s off

200m Róður
18 Rússn. Sveiflur 16/8 kg
12 Sh2Oh 30/20 kg
200m Hlaup
18 Ab-Mat Uppsetur
12 Kassahopp yfir 40/30 cm
Sc2:
- Styttri róður, 200m
- Styttra hlaup, 200m
- Færri rep, 18/12 kg
- Léttari bjalla, 16/8 kg
- Lægri kassi, 40/30 cm

Skráðu fjölda í skor :
- Heil umferð er 100 stig
- 10m Róður = 1 stig
- 10m Hlaup = 1 stig
MWOD

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: