WOD Eldri WOD

03.09.2014

Comments (0)

Cancel or

 

STERKARI í dag en í gær

 

WOD A

Á 12 mínútum 

 

4x3 Back Squat 

 

Höldum áfram með Beygjunar

Dagurinn í dag á að vera "léttur"

Sama þyngd og á mánudag

Fókus á gæði hreyfinga 

Skráðu þyngd

 

WOD B

E-90s-MOM x7

 

3-9 HSPU

+30 Double Unders í oddalotum

+ 15/12 Kal Róður í heilum lotum   

 

x DU- max 30s - fyrir nýliða 

Skráðu fjölda í HSPU og tíma 

sem tekur að klára hvert sett

 

MWOD

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: