WOD Eldri WOD

28.08.2014

Comments (0)

Cancel or

STRONG

is the new

SKINNY 

 

WOD 

EMOM 2x 8 mín

 

Snatch

 

Við gerum tvær 8 mín bylgjur

Byrjaðu á þægilegri þyngd og 

gerðu eina lyftu á hverri mínútu.

Þyngdu á hverri mín í 8 mín

Pása í 2 mín og svo allt aftur

Þú mátt byrja aðeins 

ofar í bylgju 2 ef þú stefnir á að 

enda hærra en í bylgju 1

Athugaðu að markmiðið er að 

vinna sig upp í Tæknilegt Max (TM)

Skráðu TM 

 

MWOD

10 mínútur lágmark í

nudd, liðlosun og teygjur 

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: