WOD Eldri WOD

29.05.2016
Í dag er tæknidagur

Tækntímar með þjálfara á hálftíma fresti
kl. 10:00, 10:30, 11:00 og 11:30

WOD í Open Gym formi

Vertu með !!!
Skill Work
Gefðu þér tíma til að besta tæknina þína á Róðravélinni

Róðurinn er alltaf erfiður en með réttri tækni nærðu
meiru út úr vélinni og Róðurinn verður aðeins auðveldari

Vertu með
Metcon
Metcon (Time)
7 umferðir - Þak 42 mín

7 Chest to Bar
7 Overhead Squat
7 Tær í Stöng
7 Shoulder to Overhead
7 Burpee box jump yfir
7 Power Clean
70m Hlaup (1 stuttur hringur inni)
Rx:
- Stöng 70/45 kg
- Kassi 60/50 cm

Sc1:
- 6 umferðir í stað 7
- 55/37.5 kg á stönginni
- 50/40 cm kassi
- FS leyfilegt í stað OHS
- Hnélyftur í stað TíS

Sc2:
- 5 umferðir
- 40/30 kg
- 40/30 cm kassi
- FS leyfilegt í stað OHS
- Hnélyftur í stað OHS

Skráið tíma í skor
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að vinna í veikleikum í liðleika

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: