WOD Eldri WOD

26.01.2015

Comments (0)

Cancel or

 

Athugaðu breytta tímasetningu

WOD-tíma á morgnana 

Tökum aftur upp tíma á 

hálftíma fresti í stað 20 mín 

 

Vegna leka í æfingasalnum í gær,

sunnudag, og vinnu við endurbætur

verður einhver röskun á þjónustu

okkar í dag og eitthvað fram í vikuna.

Sem dæmi:

- Púsldýnur á teygjusvæði

eru líklega ónýtar 

- Parket á lyftingasvæði er 

líklega ónýtt

Parket og fleira í barnagæslu 

er ónýtt 

 

Við tökum þessu öllu með 

jafnaðargeði og gerum það

besta úr þessum aðstæðum

 

Líf og fjör

WOD A - Starting Strength

Á 12 mínútum 

3x 5 Back Squat

+ 2,5 kg frá því síðast

Skráðu þyngd

WOD B - Vinna

Á tíma - 15 mín þak 

1000m Róður

50 OHS 20/15 kg

30 Tær í stöng   

Skalaðu eftir þörfum 

Skráðu tíma 

MWOD 

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: