WOD Eldri WOD

27.08.2016
Njóttu dagsins með þeim sem þér þykir vænst um við að gera það sem þér þykir skemmtilegast
Metcon
Flæði:
- 2 saman í liði
- Annar vinnur í einu í Upphífingum, Tær í Hringi og Kb´Sveiflum og skiptingar að vild
- Í "æfing + æfing" mega liðsmenn vinna á báðum stöðum í einu

Líf og Fjör
Rx : Metcon (Time)
Á tíma - þak 28 mín

30 Hang Squat Clean 50/35 kg
+ 150 Double Unders
---
60 Upphífingar
---
30 Hang Squat Clean 60/42.5 kg
+ 150 Double Unders
---
60 Upphífingar
---
30 Hang Squat Clean 70/50 kg
+ 150 Double Unders
------
90 Kb´Sveiflur 32/24 kg
------
30 Shoulder to Overhead 50/35 kg
+ 30 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
---
60 Tær í Hringi
---
30 Shoulder to Overhead 60/42.5 kg
+ 30 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
---
60 Tær í Hringi
---
30 Shoulder to Overhead 70/50 kg
+ 30 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - þak 28 mín

24 Hang Squat Clean 40/30 kg
+ 30-50 Double Unders
---
48 Upphífingar
---
24 Hang Squat Clean 50/35 kg
+ 30-50 Double Unders
---
48 Upphífingar
---
24 Hang Squat Clean 55/40 kg
+ 30-50 Double Unders
------
72 Kb´Sveiflur 24/16 kg
------
24 Shoulder to Overhead 40/30 kg
+ 24 Wall Balls 14/10 lbs, 3m
---
48 Tær í Hringi
---
24 Shoulder to Overhead 50/35 kg
+ 24 Wall Balls 14/10 lbs, 3m
---
48 Tær í Hringi
---
24 Shoulder to Overhead 55/40 kg
+ 24 Wall Balls 14/10 lbs, 3m
Sc1:
- Færri rep, 24/48/72 (80% af Rx)
- Færri DU, 30-50
- Léttari stangir, sjá að ofan
- Léttari bjalla, 24/16 kg
- Léttari bolti, 14/10 lbs
- Liðsmenn mega nota teygju í Upphífingar
- Liðsmenn mega gera háar hnélyftur í hringi í staðinn fyrir TíH

Skráið tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - þak 28 mín

18 Hang Squat Clean 30/20 kg
+ 20-30 Double Unders
---
36 Upphífingar
---
18 Hang Squat Clean 35/25 kg
+ 20-30 Double Unders
---
36 Upphífingar
---
18 Hang Squat Clean 40/30 kg
+ 20-30 Double Unders
------
58 Kb´Sveiflur 16/8 kg
------
18 Shoulder to Overhead 30/20 kg
+ 18 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
---
36 Tær í Hringi
---
18 Shoulder to Overhead 35/25 kg
+ 18 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
---
36 Tær í Hringi
---
18 Shoulder to Overhead 40/30 kg
+ 18 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
Sc1:
- Færri rep, 18/36/58 (60% af Rx)
- Færri DU, 20-30
- Léttari stangir, sjá að ofan
- Léttari bjalla, 16/12 kg
- Léttari bolti, 10/6 lbs
- Lægra mark, 2.7m
- Liðsmenn mega nota teygju eða hopp í Upphífingar
- Liðsmenn mega gera háar hnélyftur í hringi í staðinn fyrir TíH

Skráið tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: