WOD Eldri WOD

26.10.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Sunnudagar eru tæknidagar

 

Hálftíma tæknitímar með þjálfara

kl. 10:00, 10:30, 11:00 og 11:30

 

WOD í Open Gym formi 

 

Vertu með 

 

TÆKNI 

 

Upphífingar frá a til ö

Gripið, Sveiflan,

Kipping og Butterfly

 

Vertu með 

 

WOD 

90 sek on / 30 sek off

A/B til skiptis

 

A)

250/200m Róður 

10 Hang Power Clean 50/35 kg 

Max Reps Upphífingar 

 

B)

250/200m Róður 

10 Push Jerk 50/35 kg

Max Reps Upphífingar 

 

Veldu þér fjölda og

aðferð við upphífingar

Bannað að rifna

Skráðu fjölda

 

MWOD 

Gefðu þér 20 mínútur til að 

vinna í veikleikum í liðleika

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: