WOD Eldri WOD

20.12.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Síðasta helgi fyrir jól og

spennan að ná hámarki

 

Æfing dagsins er útfærsla

á þekktri æfingu sem ber

nafnið Lullaby. Sagan segir

að fólk vilji helst ekki gera

neitt annað en fara að

sofa eftir æfinguna 

 

Njóttu vel

 

WOD - 13 Jólasveinar 

Á tíma - þak 27 mínútur

 

3-2-1 umferð(ir) á mann

15 Burpees 

5 Hang Power Snatch 40/30 kg 

---

750m Róður 

---

3-2-1 umferð(ir) á mann

50 Double Unders 

5 Overhead Squat 40/30 kg 

---

750m Róður 

 

50m Róður = 1 rep

3 Double Unders = 1 rep

3 umferðir á mann í fyrsta 

hring og svo 2 og 1

Skalið eftir þörfum 

Skráðu skor 

 

MWOD 

Gefðu þér 20 mínútur til að 

vinna í veikleikum í liðleika

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: