WOD Eldri WOD

30.07.2014

Comments (0)

Cancel or

Tækni Tækni Tækni !!!

 

WOD A 

3 umferðir af EMOM í 5 mín

1 mín pása á milli umferða

 

3 Snatch

 

Tækni og styrkur ræður þyngd

og útfærslu á lyftum

Byrjaðu þægilega og Þyngdu

á hverri mín í 5 mín

Byrjaðu svo aftur frá byrjun 

og jafnvel aðeins ofar, ef

tækni leyfir og þá endar þú 

aðeins ofar

Aðeins tæknilega góðar

lyftur eru taldar með

Skráðu þyngdir  

 

WOD B 

Tabata interval

8x 20s on / 10s off

 

Kaloríu Róður

 

Skráðu Tabata skor 

 

MWOD 

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: