WOD Eldri WOD

08.12.2016
No Pain
No Gain !!!
Weightlifting
Markmið:
- Tæknileg bestun og stöðugleiki
- Nýtt PR

Flæði:
- 1 Squat Clean & Split Jerk EMOM í 12 mín
- Tveir saman á stöng, ef þarf og/eða vil(l)
- Sparar lóðaburð
- Meira pláss
- Pepp og leiðbeiningar frá félaganum
- Byrjaðu í 55-65% af 1RM
- Þyngdu að vild, ef vel gengur
- Skráðu lokaþyngd í skor

Fókus:
- Treystu tækninni
- Treystu kennslunni
- Treystu þjálfuninni
- Treystu þér !!!
- Vertu þinn harðasti dómari
- Allar lyftur eiga að líta eins út og þú veist hvernig það á að vera
- Bannað að þyngja ef tæknin er off !
Clean and Jerk (EMOM 12m 1 Clean & Jerk )
Skráðu lokaþyngd í skor
- Nýtt PR ef þér líður eins og meistara
Test
Markmið:
- Bæting frá því síðast

Flæði:
- 2 saman
- Einn gerir, annar telur og dæmir
- Báðir klára TíS og svo báðir Róður
- Pásan er meðan hinn gerir

Fókus:
- TíS
- Stór sveifla með fótum
- Lítil sveifla/átak í bringu
- Anda
- Róður
- Kraftmikið tog
- Rólega til baka
- Anda
Rx: Toes 2 Bar Test (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Tær í Stöng
Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
CFRvk Test - 50 Kal Róður (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Kal Róður
Allir reyna við 50 Kal !!!
- Good Luck :)

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Fótalyftur
Sc1:
- Fótalyftur í stað TíS
- Beinir fætur og hælar yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Hnélyftur
Sc2:
- Hnélyftur í stað TíS
- Bogin hné og hné yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Indíánateygja 2/2m

rod

                  Rodrigo einbeittur í uppsetum

 

WOD 1

100 Thrusters 40/30 kg

 

10 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 50 DU

 

WOD 2

100 Thrusters 30/20 kg

 

7 Armbeygjur í hverju droppi

á 3ju hverri mínútu 75 sipp

 

15 mínútu tímaþak

hvert rep sem eftir er er

1 sek ofan á tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

Axlir

Comments (1)

Cancel or

    Hey JayThe WOD is posted at 10pm each night Monday trhough Friday and around 6pm on Saturdays and Sundays. Really, we sometimes hesitate at posting it at all. Folks have a tendency to cherry pick which WODs they do if they know them in advance, which is not keeping with the idea of CrossFit, and in general isn't the best way to improve fitness.would be happy to discuss further offline if you wanna send me an email: