WOD Eldri WOD

29.05.2016
Í dag er tæknidagur

Tækntímar með þjálfara á hálftíma fresti
kl. 10:00, 10:30, 11:00 og 11:30

WOD í Open Gym formi

Vertu með !!!
Skill Work
Gefðu þér tíma til að besta tæknina þína á Róðravélinni

Róðurinn er alltaf erfiður en með réttri tækni nærðu
meiru út úr vélinni og Róðurinn verður aðeins auðveldari

Vertu með
Metcon
Metcon (Time)
7 umferðir - Þak 42 mín

7 Chest to Bar
7 Overhead Squat
7 Tær í Stöng
7 Shoulder to Overhead
7 Burpee box jump yfir
7 Power Clean
70m Hlaup (1 stuttur hringur inni)
Rx:
- Stöng 70/45 kg
- Kassi 60/50 cm

Sc1:
- 6 umferðir í stað 7
- 55/37.5 kg á stönginni
- 50/40 cm kassi
- FS leyfilegt í stað OHS
- Hnélyftur í stað TíS

Sc2:
- 5 umferðir
- 40/30 kg
- 40/30 cm kassi
- FS leyfilegt í stað OHS
- Hnélyftur í stað OHS

Skráið tíma í skor
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að vinna í veikleikum í liðleika

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -