WOD Eldri WOD

25.10.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Í dag taka CrossFittarar höndum

saman í hópefli til hjálpar 

Brynju Hlífar Hjaltadóttur

 

Brynja er 16 ára gömul kraftmikil

stúlka og mikil íþróttahetja

eins og hún á kyn til.

 

Æfing dagsins er samin með

Brynju í huga og skýrð eftir henni.

Það eru allir velkomnir í WODið

bæði meðlimir CFRvk og aðrir

 

Samskotabaukur verður á staðnum

og frjáls framlög til styrktar Brynju

og fjölskyldu eru vel þegin

 

Nánari upplýsingar um Brynju

má lesa í frétt hér til hliðar  

 

Vertu með 

 

WOD A "Brynja - sweet sixteen"

Einstaklingsútgáfa:

AMRAP á 16 mínútum 

 

16 Wall Balls 20/14 lbs, 3m

16 Rússn. Sveiflur 32/24 kg

16 Burpees upp í mark* 

 

*mark (target) 15cm ofar því

sem þú nærð með höndum 

Skalaðu eftir þörfum 

Skráðu skor 

 

WOD B "Brynja - sweet sixteen"

Paraútgáfa

AMRAP á 32 mínútum 

 

16 Wall Balls 20/14 lbs, 3m

16 Rússn. Sveiflur 32/24 kg

16 Burpees upp í mark* 

 

Tveir saman, annar vinnur í einu

Skiptingar á mínútu fresti 

Skalið eftir þörfum 

Skráið skor

 

MWOD 

Gefðu þér 20 mínútur til að 

vinna í veikleikum í liðleika

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -