WOD Eldri WOD

09.02.3016
"Increased Work Capacity
over broad time and modal domains"
Weightlifting
A. : Shoulder Press (1RM Axlapressa)
B. : Shoulder Press (3x 2 @90% af A )
Þú hefur 10 mínútur til að finna
1RM í Axlapressu og gera svo
þrjá tvista með 90% af þeirri þyngd

Skráðu þyngd í skor, bæði í A og B
Metcon
Metcon (Time)
Á tíma - 15 mín þak

10 niður í 1
A. Kal Hjól
B. Chest to Bar
C. Push Press 50/35 kg
D. V-Ups x2
Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Burpees x2 ef ekki er laust hjól -
gæti þurft að skiptast á að gera
Burpees og hjól í sitthvorri umferð.

Allir reyna við Chest to Bar og
þá með meiri aðstoð en venjulega
við hefðbundnar upphífingar

Keyrðu hjólið hratt til að spara tíma
10 kal ættu að taka max 30 sek hjá
stelpum og helst ekki meira en 20 hjá strákum

Fókus á tímasetningu í TNG og staðsetningu stangar í Push Press

Fókus á að seinka höndum í C2B
og beita mjöðmum til að vippa
sér upp að stönginni

Markmið dagsins:
Að gera allar æfingar "Unbroken"

Skráðu tíma í skor og skölun í comment
MWOD
Nudda læri á rúllu
Lizard 3 mín (90/90)
Sófateygja 3 mín (90/90)

PS. Varstu búin(n) að kynna þér
romwod.com ???

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -