WOD Eldri WOD

26.09.2016
CrossFit is - me against myself,
and I am gonna win !!!
Strength
Push Press (5RM Push Press)
Þú hefur 10 mínútur til að vinna þig upp í 5RM Push Press

Fókus:
- Sterk upphafsstaða
- Sterk miðja - stór bringa - stöng ofan á öxlum
- Ferill
- Beint niður, beint upp
- Stöngin kyrr ofan á öxlum í gegnum dýfu og spyrnu !!!
- Tímasetning í Tn´G
- Bíddu eftir að stöngin lendir á öxlunum til að dýfa fyrir næstu lyftu

Skráðu þyngd í skor
Metcon
Flæði:
- Tveir saman með stöng og vél
- Annar byrjar í A og hinn í B
- Max 40 sek í vinnu á hverri mínútu

Fókus:
- Veldu fjölda sem er krefjandi en þó svo að þú haldir honum allan tímann
- OHS:
- Þrengra grip minnkar álag á axlir og úlnliði
- Jafnvægi kemur úr miðjunni/core og yfirvegun á leiðinni niður
- Spenna miðjuna - rólega niður - hratt upp

Double Unders:
- Allir gera/reyna DU
- Þú lærir aldrei DU nema reyna !
- Á meðan þú ert að vinna í tækninni í DU þá telja allar tilraunir, mislukkaðar líka !
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 12 mín A/B til skiptis

A. 6-8 OHS 50/35 kg + 16-32 Double Unders
B. 6-8 Burpees + 8-16 Kal Róður
Skor:
- 4 DU = 1 stig
- Fullt hús er 16 (A) + 24 (B) = 40 stig

Skráðu fjölda í skor
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 12 mín A/B til skiptis

A. 5-8 OHS/FS 40/30 kg + 8-16 Double Unders
B. 5-8 Burpees + 6-12 Kal Róður
Sc1:
- Lægra lágmark, 5/8/6
- Lægra hámark, 16/12
- Léttari stöng 40/30 kg
- Front Squat í stað OHS ef þarf
- Frekar létt, góð OHS heldur en þyngri FS til að æfa OHS

Skor:
- 2 DU = 1 stig
- Fullt hús er 16 (A) + 20 (B) = 36 stig

Skráðu fjölda í skor
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 12 mín A/B til skiptis

A. 4-8 OHS/FS 30/25 kg + 6-12 Double Unders
B. 4-8 Burpees + 4-8 Kal Róður
Sc2:
- Lægra lágmark, 4/6/4
- Lægra hámark, 12/8
- Léttari stöng 30/25 kg
- Front Squat í stað OHS ef þarf
- Frekar létt, góð OHS heldur en þyngri FS til að æfa OHS

Skor:
- 1 DU = 1 stig
- Fullt hús er 20 (A) + 16 (B) = 36

Skráðu fjölda í skor
MWOD
Nudda kálfa og læri á rúllu
Nudda sköflunga á bolta og með höndum
Sófateygja fyrir framlæri 90/90s
Kálfateygja 90/90s
Samloka fyrir afturlæri 2-3m

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -