WOD Eldri WOD

28.07.2016
Games Þema 2016 - V2D4

Af því við erum ný búin að gera DT þá sleppum við honum í þessari yfirferð. Climbing Snail gengur heldur ekki upp í framkvæmd svo við stökkvum yfir heimfærða útgáfu af The Separator

Já það voru nokkrar hnébeygjur í gær og allir smá stífir en þannig er lífið bara stundum
"konfektkassi án leiðbeininga..."
- Forrest Gump :)

Gangi þér vel
Metcon
Fókus:

Þegar þú velur flokk Rx+, Rx, Sc1 eða Sc2
skaltu hafa í huga:
- Tæknilega færni og styrk
- Þol og úthald
- Þú ættir að geta amk allt í flokknum en hefur alltaf möguleikann á að skala einstakar æfingar upp, hvort sem er þyngd, fjölda eða tæknilegt erfiðleikastig, svo að æfingin sé krefjandi fyrir þig.

Með réttri skölun verða gæði æfinganna þinna meiri, þú nærð fyrr tökum á tækni og árangurinn þinn á öllum sviðum verður stöðugri
og örari !!!

MOVE LIKE YOU CARE
Rx+: Metcon (Time)
Á tíma - 22 mín þak

6 Muscle Up
12 Strict HSPU
15 Back Squat 100/70 kg
20 Burpees yfir stöng
5 Muscle Up
10 Strict HSPU
18 Front Squat 90/60 kg
20 Burpees yfir stöng
4 Muscle Up
8 Strict HSPU
21 OHS 80/50 kg
20 Burpees yfir stong
Skráðu tíma í skor
RxB: Metcon (Time)
Á tíma - 22 mín þak

6 Bar Muscle Up
12 Strict HSPU
15 Back Squat 80/55 kg
20 Burpees yfir stöng
5 Bar Muscle Up
10 Strict HSPU
18 Front Squat 70/47.5 kg
20 Burpees yfir stöng
4 Bar Muscle Up
8 Strict HSPU
21 OHS 60/40 kg
20 Burpees yfir stong
Rx:
- Bar Muscle Up í stað Muscle Up
- Léttari stöng, sjá að ofan

Skráðu tíma í skor
Sc1 : Metcon (Time)
Á tíma - 22 mín þak

4Bar MU eða 8 Chest to Bar
8 Strict HSPU
12 Back Squat 60/40 kg
16 Burpees yfir stöng
3 Bar MU eða 7 Chest to Bar
7 Strict HSPU
15 Front Squat 50/35 kg
16 Burpees yfir stöng
2 Bar MU eða 6 Chest to Bar
6 Strict HSPU
18 OHS eða FS 40/30 kg
16 Burpees yfir stong
Sc1:
- Færri rep, sjá að ofan
- Léttari stöng, sjá að ofan
- Teygja eða Hopp í Bar MU eða
Chest to bar í stað Bar MU
- Má nota teygju eða hopp
- Upphækkun undir höfuð í HSPU
- Max 2x 10kg + AB-Mat
- Má gera FS í stað OHS

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 22 mín þak

8 Upphífingar
8 Kb´Push Press 2x 16/8 kg
9 Back Squat 50/35 kg
12 Burpees yfir stöng
7 Upphífingar
7 Kb´Push Press
12 Front Squat 40/30 kg
12 Burpees yfir stöng
6 Upphífingar
6 Kb´Push Press
15 OHS eða FS 30/25 kg
12 Burpees yfir stong
Sc2:
- Færri rep, sjá að ofan
- Léttari stöng, sjá að ofan
- Upphífingar í stað C2B
- Má nota teygju eða hopp
- Kb´Push Press í stað HSPU
- Má gera FS í stað OHS

Skráðu tíma í skor
MWOD
Nudda læri, rass, mjóbak, brjóstbak, síður og þríhöfða á rúllu
Þríhöfðateygja 90/90s
Sófateygja 90/90s
Hliðarlega 90/90s

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -