WOD Eldri WOD

28.07.2015
Nothing replaces Hard Work !!!
Weightlifting
A: Push Jerk (3RM Push Jerk )
Þú hefur 10 mínútur til að finna
3RM Push Jerk

3 sek pása í lendingu í öllum lyftum
til að styrkja lendingarstöðuna

Skráðu þyngd í skor
Metcon
CrossFit Games Open 12.3 (AMRAP - Rounds and Reps)
18-Minute AMRAP of:
15 Box Jumps, 24" / 20"
12 Shoulder-to-Overhead, 115# / 75#
9 Toes-To-Bar
Staðlar eru:
BJ 60/50 cm
Sh2Oh 52,5/35 kg

Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Skráðu fjölda umferða og endurtekninga
í skor og skölun í comment
MWOD
Nudda Hamstrings á rúllu eða stöng
Nudda Ham-Glut mót á bolta
PNF-Teygjur fyrir sömu svæði

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -