WOD Eldri WOD

30.04.2016
Stjáni Blái hafði spínat
Ég er með CrossFit :)

Eigðu frábæra helgi !!!
Metcon
Flæði:
- Tveir saman í liði
- Annar vinnur í einu í öllum æfingum
- Skiptingar eftir þörfum
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
A. AMRAP 8 mín

20 Hang Power Snatch 50/35 kg
20 Burpees yfir stöng
- 1 umferð = 40 rep

- 1 mín pása -

B. AMRAP 8 mín

200m Hlaup
20 Back Squat 50/35 kg
- 1 umferð = 40 rep

- 1 mín pása -

C. AMRAP 8 mín

100 Double Unders
20 Push Jerk 50/35 kg
- 1 umferð = 40 rep (DU/4)
Rx:
- Gera allt eins og skrifað er í WODinu

Skráið fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
A. AMRAP 8 mín

15 Hang Power Snatch 40/30 kg
15 Burpees yfir stöng
- 1 umferð = 30 rep

- 1 mín pása -

B. AMRAP 8 mín

200m Hlaup (20 rep)
20 Back Squat 40/30 kg
- 1 umferð = 40 rep

- 1 mín pása -

C. AMRAP 8 mín

40 Double Unders / MR 60 sek
20 Push Jerk 40/30 kg
- 1 umferð = 40 rep (DU/2)
Sc1:
- Má velja um fjölda eða max rep á 60 sek í DU - Allar tilraunir telja

Skráið fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sc2 : Metcon (AMRAP - Reps)
A. AMRAP 8 mín

20 Hang Power Snatch 30/20 kg
20 Burpees yfir stöng
- 1 umferð = 20 rep

- 1 mín pása -

B. AMRAP 8 mín

200m Hlaup (20 rep)
20 Back Squat 30/20 kg
- 1 umferð = 40 rep

- 1 mín pása -

C. AMRAP 8 mín

20 Double Unders / MR 60 sek
20 Push Jerk 30/20 kg
- 1 umferð = 40 rep
Sc2:
- Má velja um fjölda eða MR á 60 sek í DU og hver tilraun telur

Skráið fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að vinna í veikleikum í liðleika

helga

     Helga Torfa - slær ekki slöku við

 

Liðaæfing

2 saman

Skiptingar eftir þörfum

Hlaup tekin saman

Ekki má byrja að lyfta

fyrr en báðir hafa lokið Hlaupi

 

Randy"

75 Power Snatch 35/25 kg -

400m Hlaup

150 Hnébeygjur 4

00m Hlaup

Danny

3 umferðir

30 Kassahopp 60/45 cm

20 Push Press 50/35 kg

30 Upphífingar

400m Hlaup

150 Armbeygjur

400m Hlaup

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (5)

Cancel or

    you definitely love [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - suprisely hhTkhSBE [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    you will like [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - coach outlets[/URL - for more detail AlevaZcV [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    buy a [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - outlet coach handbags[/URL - at my estore LbhFWLlk [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    view [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach outlet online[/URL - for gift EOOwSSWd [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -
    get [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - coach bags outlet online[/URL - and get big save HGHDHbYX [URL=http://coachoutlet5.exteen.com/ - http://coachoutlet5.exteen.com/ [/URL -