WOD Eldri WOD

28.08.2015
Athugaðu breyttan opnunartíma um helgina vegna Level 1 námskeiðs

Opið frá 17:30 til 19:30 bæði lau og sun

Skemmtilegar útiæfingar í góða veðrinu báða dagana kl. 11:00

Laugardagur á Klambratúni - Klukkutíma Surprise keyrsla Bootcamp style

Sunnudagur í Stúkunni góðu í Laugardalslauginni

Vertu með báða dagana.

Minnum svo að sjálfsögðu á Útileikana
sem fara fram að Varmá í Mosó frá
09:00 til ca. 15:00 á laugardeginum
Metcon
Með klukkuna í gangi
klárar þú eftirfarandi
A. : Metcon (Time)
Buy in

30 Upphífingar - kipping eða butterfly
30 HSPU - kipping
Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Kb'Push Press 24/16 í stað HSPU

Nýliðar gera 21/21

Taktu eftir tímanum í A og skráðu hann í skor ásamt skölun í comment
B. : Jerry (Time)
For Time:
1-Mile Run
2k Row
1-Mile Run
In honor of Sgt Major Jerry Dwayne Patton, 40, died on 15 October 2008 preparing for deployment to Afghanistan.
To learn more about Jerry click here
Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Þessi reynir á þolið og viljann.
Það er bannað að stoppa í hlaupinu,
þú getur alltaf tekið eitt skref í viðbót !!!

Settu þér markmið að klára WODið þó
það taki þig +/- 40 mín...

Hlaupið nær frá æfingasalnum.
Út til vinstri, upp stigann hjá Bónus
og þvert yfir bílastæðið að stígnum fjær.
Út á göngustíginn við Miklubraut
Beygjum til hægri eftir þeim stíg
og hlaupum að strætóskýlinu á Grensásvegi, fyrir utan Pfaff, og
sömu leið til baka

Skráðu tíma í skor - mundu að draga frá tímann sem tók þig að klára A

PS. 20 Róðravélar eru í salnum svo
fyrstir koma fyrstir fá. Ef engin vél er
laus þá gilda Burpees í stað róðurs
1 Burpees = 20 metrar sem þú dregur
frá róðrinum þínum þegar þú kemst í vél.
MWOD
Nudda Brjóstvöðva með boltapriki
Nudda Rotator Cuffs með bolta
PNF-Teygjur fyrir sömu svæði
Sófa-teygja

Veldu eina eða taktu allt

Diane

21-15-9

Réttstaða 

Handstöðupressur

 

Elisabeth

21-15-9

Squat Clean 60/40 kg

Dýfur í hringjum

 

Karen

150 Wall Balls 20/14 lbs 3m

 

Skrá tíma

 

MWOD

Vinna í veikleikum

Comments (9)

Cancel or

    you definitely love <a href="http://designerhandbagsforless.medykblog.pl/ ">knockoff handbags</a> online wOeDhros <a href=" http://replicahandbag1.weblogplaza.com/en/2012/09/21/replica-handbag/"> http://replicabags5.mysbrforum.com/blog</a>
    TmuR5I <a href="http://jktwsvdbmhkw.com/">jktwsvdbmhkw</a>, mqaqrbaunmvz, gxwklpennuuw, http://hkjzjwmcrjxh.com/
    nVR9Ns <a href="http://boncgaclmdrs.com/">boncgaclmdrs</a>, pxnaigpxngfy, kzkjepxtsrdx, http://xnbqtvnqobgs.com/
    WOD 16:14IMO hardest part was maiiatnning grip on toes to bar. oh, and burpeees, holy moly. on a brighter note, something clicked in my head on double unders today (maybe it's because i was actually using a good rope and had plenty of space) and i nailed about 2 sets of 20 DU's in a row. wow took 4 months to get that down!
    WOD 16:14IMO hardest part was maiiatnning grip on toes to bar. oh, and burpeees, holy moly. on a brighter note, something clicked in my head on double unders today (maybe it's because i was actually using a good rope and had plenty of space) and i nailed about 2 sets of 20 DU's in a row. wow took 4 months to get that down!
    WOD 16:14IMO hardest part was maiiatnning grip on toes to bar. oh, and burpeees, holy moly. on a brighter note, something clicked in my head on double unders today (maybe it's because i was actually using a good rope and had plenty of space) and i nailed about 2 sets of 20 DU's in a row. wow took 4 months to get that down!
    You are super-human if you noticed it .I wish I could wuorkot with a champion that you are, but I stay far away and fortunately I have your videos with me.I get so much positive vibes watching your wuorkots. Keep inspiring us as always.
    You are super-human if you noticed it .I wish I could wuorkot with a champion that you are, but I stay far away and fortunately I have your videos with me.I get so much positive vibes watching your wuorkots. Keep inspiring us as always.
    You are super-human if you noticed it .I wish I could wuorkot with a champion that you are, but I stay far away and fortunately I have your videos with me.I get so much positive vibes watching your wuorkots. Keep inspiring us as always.