WOD Eldri WOD

08.12.2016
No Pain
No Gain !!!
Weightlifting
Markmið:
- Tæknileg bestun og stöðugleiki
- Nýtt PR

Flæði:
- 1 Squat Clean & Split Jerk EMOM í 12 mín
- Tveir saman á stöng, ef þarf og/eða vil(l)
- Sparar lóðaburð
- Meira pláss
- Pepp og leiðbeiningar frá félaganum
- Byrjaðu í 55-65% af 1RM
- Þyngdu að vild, ef vel gengur
- Skráðu lokaþyngd í skor

Fókus:
- Treystu tækninni
- Treystu kennslunni
- Treystu þjálfuninni
- Treystu þér !!!
- Vertu þinn harðasti dómari
- Allar lyftur eiga að líta eins út og þú veist hvernig það á að vera
- Bannað að þyngja ef tæknin er off !
Clean and Jerk (EMOM 12m 1 Clean & Jerk )
Skráðu lokaþyngd í skor
- Nýtt PR ef þér líður eins og meistara
Test
Markmið:
- Bæting frá því síðast

Flæði:
- 2 saman
- Einn gerir, annar telur og dæmir
- Báðir klára TíS og svo báðir Róður
- Pásan er meðan hinn gerir

Fókus:
- TíS
- Stór sveifla með fótum
- Lítil sveifla/átak í bringu
- Anda
- Róður
- Kraftmikið tog
- Rólega til baka
- Anda
Rx: Toes 2 Bar Test (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Tær í Stöng
Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
CFRvk Test - 50 Kal Róður (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Kal Róður
Allir reyna við 50 Kal !!!
- Good Luck :)

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Fótalyftur
Sc1:
- Fótalyftur í stað TíS
- Beinir fætur og hælar yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Hnélyftur
Sc2:
- Hnélyftur í stað TíS
- Bogin hné og hné yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Indíánateygja 2/2m

stelpur

        Svava, Stína, Sara og Þórunn

 

AMRAP á 7 mínútum

3-6-9-12...

HSPU (handstöðupressur)

Mountain Climbers  

 

Skrá endurtekningar

 

MWOD

Bak

Comments (5)

Cancel or

    WIomzs <a href="http://yroiehdbahio.com/">yroiehdbahio</a>, kxjrbmuoidhr, kqqmhpkymblk, http://drdrdmtfbhmc.com/
    aCwLnx <a href="http://tcyosjeikhzj.com/">tcyosjeikhzj</a>, zrikgeqvomye, adtjtasrxdrn, http://nzrtknycslzf.com/
    Mark - 16:33 rx mixed toes to bar with some knees to elbows. Still wrikong on them. paleo observations; can definitely feel the benefits of eating clean in the endurance wods but also feel like I have lost some strength. I was very discouraged after yesterday's totals but did well today. I guess this is just part of the process.[]
    Mark - 16:33 rx mixed toes to bar with some knees to elbows. Still wrikong on them. paleo observations; can definitely feel the benefits of eating clean in the endurance wods but also feel like I have lost some strength. I was very discouraged after yesterday's totals but did well today. I guess this is just part of the process.[]
    Mark - 16:33 rx mixed toes to bar with some knees to elbows. Still wrikong on them. paleo observations; can definitely feel the benefits of eating clean in the endurance wods but also feel like I have lost some strength. I was very discouraged after yesterday's totals but did well today. I guess this is just part of the process.[]