WOD Eldri WOD

27.05.2016
Meridian Regionals hefst í dag

Fylgstu með þínu fólki keppa við
bestu CrossFittara í Evrópu/Afríku
(Meridian) Regionals um helgina

CrossFit Reykjavík sendir 9 keppendur í ár.
- Jakobína, Gígja og Anna Hulda, Þröstur, Stefán Ingi og Stefán Helgi skipa liðið okkar í liðakeppninni í ár með Berg og Birnu Blöndal sem varamenn
- Annie Mist, Frederik og Hinrik keppa svo öll í einstaklingskeppninni

Allir okkar keppendur eiga góða möguleika á að krækja sér í þau topp 5 sæti sem veita keppnisrétt á Games í Carson í lok júlí

Sendu þína bestu strauma til Madrid og leggðu þínu fólki lið

Keppnin hefst í dag, föstudag og
stendur alla helgina frá 9-4/5 alla dagana

Þú getur séð alla keppnina hér
http://games.crossfit.com
Metcon
Markmið:
A, C og E max 4 mín hvert = 12 mín
B og D max 5 mín hvort = 10 mín

Ef engin Róðravél er laus, þá hjól, 30/21 kal
eða byrja á Thrusters
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - 24 mín þak

400m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 32/24 kg
10 Chest to Bar
500m Róður
25 Thrusters 50/35 kg
400m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 32/24 kg
10 Chest to Bar
500m Róður
25 Thrusters 50/35 kg
400m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 32/24 kg
10 Chest to Bar
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 24 mín þak

300m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 24/16 kg
10 Chest to Bar
400m Róður
25 Thrusters 40/30 kg
300m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 24/16 kg
10 Chest to Bar
400m Róður
25 Thrusters 40/30 kg
300m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 24/16 kg
10 Chest to Bar
Sc1:
- Styttra hlaup, 300m
- Styttri róður, 400m
- Færri Thrusters, 20 rep
- Teygja í Chest to Bar
- Léttari bjalla, 24/16 kg
- Léttari stöng, 40/30 kg

Mundu að þú getur alltaf skalað einstaka æfingar upp til að aðlaga WODið að þínum eiginleikum

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 24 mín þak

200m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 20/12 kg
10 Chest to Bar
300m Róður
20 Thrusters 30/25 kg
200m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 20/12 kg
10 Chest to Bar
300m Róður
20 Thrusters 30/25 kg
200m Hlaup
15 Kb´Sveiflur 20/12 kg
10 Chest to Bar
Sc2:
- Styttra hlaup, 200m
- Styttri róður, 300m
- Hoppandi Chest to bar
- Færri Thrusters, 20 rep
- Léttari bjalla, 20/12 kg
- Léttari stöng, 30/25 kg

Mundu að þú getur alltaf skalað einstaka æfingar upp/niður til að aðlaga WODið að þínum eiginleikum

Skráðu tíma í skor
MWOD
Nudda síður og þríhöfða á rúllu
Nudda framhandleggi á bolta eða með sköflung
Þríhöfðateygja við vegg 90/90s
Framhandleggsteygja, báðar áttir 90/90s

geiri

             Geiri Bjarna í Wall Balls

 

Front Squat

2 RM

Skráðu þyngd

 

Bónus-WOD

5 umferðir

á tveggja mínútu fresti

100 m hlaup

15 hnébeygjur

100 m hlaup

Skrá tíma 

 

MWOD

Iljar og kálfar

Comments (7)

Cancel or

    check this link, [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - outlet coach handbag[/URL - , for special offer tQKpasDz [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    b9Cg4u <a href="http://brpbxiugbgth.com/">brpbxiugbgth</a>, yvlydjdjzitl, wmppzdggluyc, http://wuviwrbjufgf.com/
    f0be1L <a href="http://anveopslfpcc.com/">anveopslfpcc</a>, wawezddnifzn, kirfgetmnevj, http://hmocezaglxeq.com/
    kZVpXG <a href="http://cinzvqtdkfym.com/">cinzvqtdkfym</a>, jxwpczzrmbss, qrgjwhveozdw, http://anugsfvhpsws.com/
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat