WOD Eldri WOD

25.09.2016
Sunnudagar eru tæknidagar og í dag leikum við okkur í köðlunum

Hálftíma tæknitímar með þjálfara kl. 10:00, 10:30, 11:00 og 11:30

WOD í Open Gym formi

Vertu með
Skill Work
A: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 6 mín

1-2 Kaðlar án fóta
Skráðu fjölda í skor

Skölun:
- Styttra upp, 1/3 eða 1/2 leið, þú ræður
B: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 6 mín

1-2 Kaðlar
Skráðu fjölda í skor

Skölun:
- Styttra upp, 1/3 eða 1/2 leið, þú ræður
Metcon
Rx : Metcon (5 Rounds for reps)
A. AMRAP 5 mín

7 Thrusters 40/30 kg
7 Upphífingar

- 5 mín pása -

B. AMRAP 5 mín

5 Réttstöðulyftur 100/70 kg
5 Handstöðupressur

- 5 mín pása -

C. AMRAP 5 mín

5 Power Clean 50/35 kg
25 Double Unders

- 5 mín pása -

D. AMRAP 5 mín

10 Kal Róður
5 Burpees yfir Róðravélina

- 5 mín pása -

E. AMRAP 5 mín

7 Kassahopp 60/50 cm
7 Tær í Stöng
Skráðu fjölda í hverri lotu í skor

Athugaðu:
- 5 DU = 1 stig í C
Sc1 : Metcon (5 Rounds for reps)
A. AMRAP 5 mín

7 Thrusters 32.5/25 kg
7 Upphífingar

- 5 mín pása -

B. AMRAP 5 mín

5 Réttstöðulyftur 80/55 kg
5 Handstöðupressur

- 5 mín pása -

C. AMRAP 5 mín

5 Power Clean 40/30 kg
5-15 Double Unders

- 5 mín pása -

D. AMRAP 5 mín

10 Kal Róður
5 Burpees yfir Róðravélina

- 5 mín pása -

E. AMRAP 5 mín

7 Kassahopp 50/40 cm
7 Tær í Stöng / eða Hnélyftur
Sc1:
- Léttari stangir, ca 80% af Rx
- Þú mátt nota teygju í Upphífingum
- Þú mátt nota upphækkun í HSPU
- Færri DU, 5-15 og mislukkaðar tilraunir telja, max 30s í tilraunir í hverri umferð
- Lægri kassi, 50/40 cm
- Þú mátt gera Hnélyftur í stað TíS

Skráðu fjölda í hverri lotu í skor
Sc2: Metcon (5 Rounds for reps)
A. AMRAP 5 mín

7 Thrusters 25/20 kg
7 Upphífingar

- 5 mín pása -

B. AMRAP 5 mín

5 Réttstöðulyftur 60/40 kg
5 Handstöðupressur / eða Kb´Push Press 2x 16/8 kg

- 5 mín pása -

C. AMRAP 5 mín

5 Power Clean 30/20 kg
5-15 Double Unders

- 5 mín pása -

D. AMRAP 5 mín

10 Kal Róður
5 Burpees yfir Róðravélina

- 5 mín pása -

E. AMRAP 5 mín

7 Kassahopp 40/30 cm
7 Tær í Stöng / eða Hnélyftur
Sc1:
- Léttari stangir, ca 60% af Rx
- Þú mátt nota teygju eða hopp í Upphífingum
- Þú mátt nota upphækkun í HSPU eða gera PP í staðinn
- Færri DU, 5-15 og mislukkaðar tilraunir telja, max 30s í tilraunir í hverri umferð
- Lægri kassi, 40/30 cm
- Þú mátt gera Hnélyftur í stað TíS

Skráðu fjölda í hverri lotu í skor
MWOD
Gefðu þér amk. 20 mín til að
vinna í veikleikum í liðleika

geiri

             Geiri Bjarna í Wall Balls

 

Front Squat

2 RM

Skráðu þyngd

 

Bónus-WOD

5 umferðir

á tveggja mínútu fresti

100 m hlaup

15 hnébeygjur

100 m hlaup

Skrá tíma 

 

MWOD

Iljar og kálfar

Comments (7)

Cancel or

    check this link, [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - outlet coach handbag[/URL - , for special offer tQKpasDz [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    b9Cg4u <a href="http://brpbxiugbgth.com/">brpbxiugbgth</a>, yvlydjdjzitl, wmppzdggluyc, http://wuviwrbjufgf.com/
    f0be1L <a href="http://anveopslfpcc.com/">anveopslfpcc</a>, wawezddnifzn, kirfgetmnevj, http://hmocezaglxeq.com/
    kZVpXG <a href="http://cinzvqtdkfym.com/">cinzvqtdkfym</a>, jxwpczzrmbss, qrgjwhveozdw, http://anugsfvhpsws.com/
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat