WOD Eldri WOD

03.05.2016
Risa-WOD og Grillpartý á Fimmtudag, Uppstigningardag

Taktu daginn frá fram að hádegi og vertu með

WOD byrjar kl. 09:30 og stendur til ca. 11:30
- Athugið aðeins ein ræsing - eitt WOD - Allir saman - Geðveikt gaman

WODið verður liðaWOD í lengri kantinum ca 90 mín
svo safnaðu saman genginu þínu og vertu með

Grillpartý byrjar svo kl. 12:00 og stendur til ca 13:00

Keppnishópurinn sem nú býr sig undir Regionals mótið
í Madrid í lok maí mun stýra WODinu og selja restina af happdrættismiðunum og Grái (Evert) stendur vaktina á grillinu og töfrar þar fram sína alkunnu borgara
Metcon
Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Rétt skölun eykur gæði æfingar
bæði tækni og ákefð

Athugaðu að þú mátt alltaf skala einstaka hluta æfingarinnar upp

Mundu Grillpartýið á Fimmtudag
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 mínútur - 35/25s - A/B/C/D til skiptis

A.
5 Power Snatch 50/35 kg
MR Double Unders
B.
7 Push Jerk 50/35 kg
MR Tær í Stöng
C.
MK Róður
D.
Pása
Skráðu fjölda í DU/3, TíS og Róðri í skor
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
A.
5 Power Snatch 30/20 kg
MR Double Unders
B.
7 Push Jerk 30/20 kg
MR V-Ups eða Uppsetur
C.
MK Róður
D.
Pása
Sc2:
- V-Ups eða Uppsetur í stað Hnélyfta
- Léttari stöng

Mundu að þú mátt skala upp !

Skráðu fjölda í DU, V-Ups og Róðri í skor
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 mín - 35/25s - A/B/C/D til skiptis

A.
5 Power Snatch 40/30 kg
MR Double Unders
B.
7 Push Jerk 40/30 kg
MR Hnélyftur
C.
MK Róður
D.
Pása
Sc1:
- Hnélyftur í stað TíS
- Léttari stöng

Mundu að þú mátt skala upp
allt sem þú ræður

Skráðu fjölda í DU/2, Hnélyftum og Róðri í skor
MWOD

geiri

             Geiri Bjarna í Wall Balls

 

Front Squat

2 RM

Skráðu þyngd

 

Bónus-WOD

5 umferðir

á tveggja mínútu fresti

100 m hlaup

15 hnébeygjur

100 m hlaup

Skrá tíma 

 

MWOD

Iljar og kálfar

Comments (7)

Cancel or

    check this link, [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - outlet coach handbag[/URL - , for special offer tQKpasDz [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    b9Cg4u <a href="http://brpbxiugbgth.com/">brpbxiugbgth</a>, yvlydjdjzitl, wmppzdggluyc, http://wuviwrbjufgf.com/
    f0be1L <a href="http://anveopslfpcc.com/">anveopslfpcc</a>, wawezddnifzn, kirfgetmnevj, http://hmocezaglxeq.com/
    kZVpXG <a href="http://cinzvqtdkfym.com/">cinzvqtdkfym</a>, jxwpczzrmbss, qrgjwhveozdw, http://anugsfvhpsws.com/
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat