WOD Eldri WOD

29.08.2016
Kjöt, Fiskur og Egg
Grænmeti og Ávextir
Hnetur og Fræ
Vatn

Þarftu eitthvað annað !?
Metcon
Markmið:
- Bestun á tækni og skilvirkni í æfingum dagsins

Flæði:
- 2-3 saman með tæki og tól
- Helst 30s en Max 40s í vinnu í hverri æfingu

Fókus!

HSPU:
- Hendur og höfuð mynda þríhyrning í höfuðstöðu
- Sterk miðja fyrir spyrnu
- Fótastaðan í spyrnunni er eins og hnébeygjustaða á hvolfi
- Hné í sundur og að bringu til að fá sem mestan kraft í spyrnuna

Kassahopp:
- Gerðu þitt besta til að gera Tn´G hopp
- Max 30 rep í heild, ef þú ert að gera Tn´G í fyrsta sinn
- Stutt pása á toppnum fyrir jafnvægi og til að viðhalda stöðugum hraða í vinnu

Thrusters:
- Andaðu á toppnum og líka í takt við hreyfinguna til að viðhalda súrefnisflæði og stöðugri vinnu
- Haltu nægri spennu í gegnum lyftuna til að framkvæma hana af krafti en varaðu þig að vera ekki með of mikla spennu sem þreytir þig of fljótt
- Þegar lyfta er létt eða milliþung, þarftu ekki 100% spennu til að klára hreyfinguna. Heldur einungis næga spennu til að halda góðri líkamsstöðu og krafti.
- Finndu rétta spennu fyrir skilvirkni

Róður:
- Kraftmikið tog - Rólega til baka !!!
- Reyndu að ná 1 kal í hverju togi

Líf og Fjör
Rx : Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 - A/B/C/D til skiptis

A. 6-12 HSPU
B. 10-20 Tn´G Kassahopp 60/50 cm
C. 6-12 Thrusters 50/35 kg
D. 10-20 Kal Róður
64 rep er fullt hús í umferð

Skráðu fjölda í skor
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 - A/B/C/D til skiptis

A. 6-12 HSPU
B. 10-20 Tn´G Kassahopp 50/40 cm
C. 6-12 Thrusters 40/27.5 kg
D. 10-20 Kal Róður
Sc1:
- Þú mátt nota upphækkun í HSPU, max 2x 10kg + AB-Mat
- Lægri kassi, 50/40 cm
- Léttari stöng, 40/27.5 kg

Skor:
- 64 rep er fullt hús í umferð

Skráðu fjölda í skor
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 - A/B/C/D til skiptis

A. 6-12 HSPU eða x2 HR-Armbeygjur
B. 10-20 Tn´G Kassahopp 40/30 cm
C. 6-12 Thrusters 30/20 kg
D. 10-20 Kal Róður
Sc2:
- Þú mátt nota upphækkun í HSPU, max 2x 10kg + AB-Mat /eða x2 HR-Armbeygjur
- Lægri kassi, 40/30 cm
- Léttari stöng, 30/20 kg

Skor:
- 2 Armbeygjur = 1 rep í skori
- 64 rep er fullt hús í umferð

Skráðu fjölda í skor
MWOD
Nudda iljar á bolta
Nudda kálfa og læri á rúllu
Kálfateygja 90/90s
Saddle Pose 2-3m
Samloka 2-3m

geiri

             Geiri Bjarna í Wall Balls

 

Front Squat

2 RM

Skráðu þyngd

 

Bónus-WOD

5 umferðir

á tveggja mínútu fresti

100 m hlaup

15 hnébeygjur

100 m hlaup

Skrá tíma 

 

MWOD

Iljar og kálfar

Comments (7)

Cancel or

    check this link, [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - outlet coach handbag[/URL - , for special offer tQKpasDz [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    b9Cg4u <a href="http://brpbxiugbgth.com/">brpbxiugbgth</a>, yvlydjdjzitl, wmppzdggluyc, http://wuviwrbjufgf.com/
    f0be1L <a href="http://anveopslfpcc.com/">anveopslfpcc</a>, wawezddnifzn, kirfgetmnevj, http://hmocezaglxeq.com/
    kZVpXG <a href="http://cinzvqtdkfym.com/">cinzvqtdkfym</a>, jxwpczzrmbss, qrgjwhveozdw, http://anugsfvhpsws.com/
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat