WOD Eldri WOD

08.12.2016
No Pain
No Gain !!!
Weightlifting
Markmið:
- Tæknileg bestun og stöðugleiki
- Nýtt PR

Flæði:
- 1 Squat Clean & Split Jerk EMOM í 12 mín
- Tveir saman á stöng, ef þarf og/eða vil(l)
- Sparar lóðaburð
- Meira pláss
- Pepp og leiðbeiningar frá félaganum
- Byrjaðu í 55-65% af 1RM
- Þyngdu að vild, ef vel gengur
- Skráðu lokaþyngd í skor

Fókus:
- Treystu tækninni
- Treystu kennslunni
- Treystu þjálfuninni
- Treystu þér !!!
- Vertu þinn harðasti dómari
- Allar lyftur eiga að líta eins út og þú veist hvernig það á að vera
- Bannað að þyngja ef tæknin er off !
Clean and Jerk (EMOM 12m 1 Clean & Jerk )
Skráðu lokaþyngd í skor
- Nýtt PR ef þér líður eins og meistara
Test
Markmið:
- Bæting frá því síðast

Flæði:
- 2 saman
- Einn gerir, annar telur og dæmir
- Báðir klára TíS og svo báðir Róður
- Pásan er meðan hinn gerir

Fókus:
- TíS
- Stór sveifla með fótum
- Lítil sveifla/átak í bringu
- Anda
- Róður
- Kraftmikið tog
- Rólega til baka
- Anda
Rx: Toes 2 Bar Test (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Tær í Stöng
Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
CFRvk Test - 50 Kal Róður (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Kal Róður
Allir reyna við 50 Kal !!!
- Good Luck :)

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Fótalyftur
Sc1:
- Fótalyftur í stað TíS
- Beinir fætur og hælar yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Hnélyftur
Sc2:
- Hnélyftur í stað TíS
- Bogin hné og hné yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Indíánateygja 2/2m

geiri

             Geiri Bjarna í Wall Balls

 

Front Squat

2 RM

Skráðu þyngd

 

Bónus-WOD

5 umferðir

á tveggja mínútu fresti

100 m hlaup

15 hnébeygjur

100 m hlaup

Skrá tíma 

 

MWOD

Iljar og kálfar

Comments (7)

Cancel or

    check this link, [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - outlet coach handbag[/URL - , for special offer tQKpasDz [URL=http://www.coach--outlet-online.net/ - http://www.coach--outlet-online.net/ [/URL -
    b9Cg4u <a href="http://brpbxiugbgth.com/">brpbxiugbgth</a>, yvlydjdjzitl, wmppzdggluyc, http://wuviwrbjufgf.com/
    f0be1L <a href="http://anveopslfpcc.com/">anveopslfpcc</a>, wawezddnifzn, kirfgetmnevj, http://hmocezaglxeq.com/
    kZVpXG <a href="http://cinzvqtdkfym.com/">cinzvqtdkfym</a>, jxwpczzrmbss, qrgjwhveozdw, http://anugsfvhpsws.com/
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat
    I could see that this would be a killer so I was rlealy glad that I had a parnter to share the suffering with today!My friend Kristy and I teamed up. We had to sub pushups though because her bar was down.We completed 1 round+50+100+80 wallballs.(we used a 12lb ball, 10lb plat