WOD Eldri WOD

30.09.2016
WOD dagsins er fyrsta WODið í undankeppni fyrir Íslandsmótið í CrossFIt (Icelandic Throwdown) sem fer fram í lok Nóvember

Skráning og upplýsingar um mótið hér
http://www.cfsi.is/single-post/2016/09/28/Undankeppni---Iceland-Throwdown-2016

Fyrir þá sem eru skráðir í keppnina þá verður að vera með dómara í WODinu og geta menn hjálpast að með það

Gangi ykkur vel !!!
Metcon
Markmið:
- Stop when you´re done !!!
- Stöngin á að vera létt, óbrotið í amk 3 umferðir
- WB á að vera óbrotið allan tímann
- Double Unders á að vera hvíld
- Rx 5+
- Sc1 5+
- Sc2 5+

Fókus:
- WODið reynir mikið á axlir svo við þurfum að:
- Nota fætur í bæði Snatch og WB
- Hvíla hendurnar í hverju reppi í WB
- Slaka á öxlunum í DU

Smooth is Fast !!!
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 10 mínútur

10 Power Snatch 42.5/30 kg
15 Wall Balls 20/14 labs 3/2.7m
30 Double Unders
Eftirfarandi útfærsla telst Rx
- Í flokkum 45-60+ eru staðlarnir
35/25 kg og 14/10 lbs, 3/2.7m

Skráið fjölda endurtekninga í skor
- 1 umferð = 55
- 2 umferðir = 110
- 3 umferðir = 165
- 4 umferðir = 220
- 5 umferðir = 275
- 6 umferðir = 330
- 7 umferðir = 385
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 10 mín

8 Power Snatch 30/22.5
12 Wall Balls 14/10 lbs, 3m
10-15 Double Unders
Sc1:
- Færri rep, 8/12/10-15
- Léttari stöng, 30/22.5 kg
- Léttari bolti, 14/10 lbs
- Double Unders
- Veldu fjölda sem þú ræður við, í flestum tilfellum, óbrotið
- Max 30 sek í DU í hverri umferð

Skráðu fjölda í skor
- 1 umferð = 30-35
- 2 umferðir = 60-70
- 3 umferðir = 90-105
- 4 umferðir = 120-140
- 5 umferðir = 150-175
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 10 mínútur

6 Power Snatch 22.5/15 kg
9 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
5-10 Double Unders
Sc1:
- Færri rep, 6/9/5-10
- Léttari stöng, 22.5/15 kg
- Léttari bolti og lægra mark, 10/6 lbs, 2.7m
- Double Unders
- Veldu fjölda sem þú ræður við, í flestum tilfellum, óbrotið
- Max 30 sek í DU í hverri umferð

Skráðu fjölda í skor
- 1 umferð = 20-25
- 2 umferðir = 40-50
- 3 umferðir = 60-75
- 4 umferðir = 80-100
- 5 umferðir = 100- 125
Core Strength
4 umferðir - fyrir gæði

15 Hollow Rock
10 V-Ups
15s Hollow Hald

- pása í 30-60s á milli umferða
MWOD
Nudda Psoas með bjöllu og bolta
Samson teygja fyrir Psoas 90/90s
Nudda Framhandleggi með sköflung og bolta
Teygja á framhandleggjum 90/90s

aggi

              Aggi eftir Fight Gone Bad

 

 

WOD1

3 umferðir

500m Róður

20 Kb´Sveiflur 24/16 kg

20 Wall Balls 20/14 lbs, 3m

 

WOD2

3 umferðir

500m Róður

20 Kb´Sveiflur 20/12 kg

20 Wall Balls 14/10 lbs, 3m

 

Skráið tíma

 

MWOD

Fram- og hliðarlæri

Comments (189)

Cancel or

    <a href=http://valtrexprime.com/#sumzn>buy valacyclovir online</a> - <a href=http://valtrexprime.com/#kswal>order valtrex 500 mg online</a> , http://valtrexprime.com/#djhag order valtrex 500 mg
    http://zithromaxprime.com/#phukl - buy zithromax without prescription - <a href=http://zithromaxprime.com/#rvola>buy azithromycin 500 mg</a> , http://zithromaxprime.com/#qxqkm buy azithromycin 250 mg online
    http://zoviraxprime.com/#nifwu - buy acyclovir online - <a href=http://zoviraxprime.com/#giwbn>order acyclovir</a> , http://zoviraxprime.com/#bzaau buy acyclovir generic without prescription
    <a href=http://tadacipprime.com/#oucig>generic tadacip price</a> - <a href=http://tadacipprime.com/#ljaub>buy tadacip cheap online</a> , http://tadacipprime.com/#hkuoi cheap tadacip online
    <a href=http://lipitorprime.com/#gywyv>order lipitor 80 mg online</a> - <a href=http://lipitorprime.com/#nolol>buy lipitor 20 mg online</a> , http://lipitorprime.com/#ogbml order lipitor 5 mg without prescription
    <a href=http://proscarprime.com/#jaseo>buy proscar without prescription</a> - <a href=http://proscarprime.com/#hvcct>buy finasteride 5 mg online</a> , http://proscarprime.com/#opvve order finasteride online
    <a href=http://retinaprime.com/#klsva>buy retin-a online</a> - <a href=http://retinaprime.com/#szcqw>order tretinoin 20 g online</a> , http://retinaprime.com/#tvmcy buy retin-a 20 g without prescription
    <a href=http://plavixprime.com/#rcsld>buy plavix 75 mg online</a> - <a href=http://plavixprime.com/#cwsch>plavix buy canada</a> , http://plavixprime.com/#diklh order plavix cheap online
    <a href=http://lipitorprime.com/#sqrgg>buy lipitor 80 mg without prescription</a> - <a href=http://lipitorprime.com/#tqspp>order cheap lipitor</a> , http://lipitorprime.com/#vqbgp buy atorvastatin cheap online
    <a href=http://priligyprime.com/#tiluw>purchase priligy cheap</a> - <a href=http://priligyprime.com/#dcouh>priligy online without prescription</a> , http://priligyprime.com/#cjnfx order dapoxetine cheap without prescription
    <a href=http://lasixprime.com/#soiso>order cheap lasix</a> - <a href=http://lasixprime.com/#euuxu>buy lasix 40 mg online</a> , http://lasixprime.com/#zhakx buy furosemide cheap without prescription
    <a href=http://proscarprime.com/#vtsog>order finasteride 5 mg without prescription</a> - <a href=http://proscarprime.com/#otgwh>order proscar 5 mg without prescription</a> , http://proscarprime.com/#prfod buy proscar online
    <a href=http://tadacipprime.com/#sgqvc>order tadalafil 20 mg</a> - <a href=http://tadacipprime.com/#ytzvu>order tadalafil generic online</a> , http://tadacipprime.com/#ztvwr buy tadalafil without prescription
    http://xenicalprime.com/#tkxda - order orlistat online - <a href=http://xenicalprime.com/#tdzmr>order orlistat generic online</a> , http://xenicalprime.com/#qwuab buy orlistat
    http://zoviraxprime.com/#xqnvb - buy zovirax generic without prescription - <a href=http://zoviraxprime.com/#cainv>buy zovirax cheap</a> , http://zoviraxprime.com/#vxkna buy zovirax 400 mg
    <a href=http://priligyprime.com/#onccy>order dapoxetine online</a> - <a href=http://priligyprime.com/#zcmjn>priligy no prescription</a> , http://priligyprime.com/#ukfts buy dapoxetine generic
    http://avanafilprime.com/#ihckb - cheap avanafil online - <a href=http://avanafilprime.com/#tbqwq>order avanafil without prescription</a> , http://avanafilprime.com/#pnzql order avanafil generic without prescription
    <a href=http://valtrexprime.com/#tdvdy>no prescription buy valtrex</a> - <a href=http://valtrexprime.com/#yvobv>cheap valtrex</a> , http://valtrexprime.com/#xnbwp order valacyclovir online
    <a href=http://lasixprime.com/#hluuy>100 mg buy lasix online</a> - <a href=http://lasixprime.com/#ufmjs>order cheap lasix</a> , http://lasixprime.com/#vlcti order furosemide 40 mg
    http://zithromaxprime.com/#ytcxp - buy azithromycin 250 mg - <a href=http://zithromaxprime.com/#ogdmh>buy azithromycin 500 mg without prescription</a> , http://zithromaxprime.com/#zdbri order azithromycin