WOD Eldri WOD

31.07.2016
Í dag er frábær dagur til að njóta lífsins

ATHUGAÐU BREYTTAN OPNUNARTÍMA um helgina

Sunnudagur:
- OPIÐ 10-14
- WOD á 30 mín frá 10:00 til 11:30
- Þjálfari stýrir upphitun og WODin svo tekin í OPEN GYM formi

Games Þema 2016 - V2D7

WOD dagsins koma úr Masters/Teens keppninni í ár
- Til gamans eru hér bestu tímarnir í karlaflokki 40-44 ára

A. Feel the Berm
- Besti tími 14:57.80

B. Deuce Deuce
- Besti tími 1:59.48

C. D-Ball Triplet
- Besti tími 4:50.56

Þú ræður hvort þú ræðst á þau öll eða bara eitt

Gangi þér vel !!!
Metcon A
Byrjar á 00:00
Rx : Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

600m Hlaup
20 Burpee Kassahopp 60/50 cm
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

500m Hlaup
16 Burpee Kassahopp 50/40 cm
Sc1:
- Styttra hlaup, 500m
- Færri rep, 16
- Lægri kassi, 50/40 cm

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

400m Hlaup
12 Burpee Kassahopp 40/30 cm
Sc2:
- Styttra hlaup, 400m
- Færri rep, 12
- Lægri kassi, 40/30 cm
Metcon B
Byrjar á 30:00
Rx : Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

22 Tær í Stöng
22 Clean & Jerk 42.5/30 kg
150m Hlaup
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

18 Tær í Stöng eða Hnélyftur
18 Clean & Jerk 32.5/25 kg
150m Hlaup
Sc1:
- Færri rep, 18
- Léttari stöng, 32.5/25 kg

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

14 Hnélyftur
14 Clean & Jerk 25/17.5 kg
150m Hlaup
Sc2:
- Færri rep, 14
- Léttari stöng, 25/17.5 kg

Skráðu tíma í skor
Metcon C
Byrjar á 40:00
Rx : Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín Þak

12 Thrusters 52.5/35 kg
6 Bar Muscle Up
3 D-Ball Clean* 67.5/45 kg (150/100 lbs)
Skráðu tíma í skor

Athugið að aðeins tveir boltar eru til í hvorri þyngd svo menn þurfa að vinna saman með boltana
- SDHP 70/45 kg má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín þak

12 Thrusters 40/30 kg
6 Bar MU eða 9 C2B
3 D-Ball Clean 100/80 lbs (45/35 kg)
Sc1:
- Léttari stöng, 40/30 kg
- Teygja eða hopp í Bar MU eða C2B x1.5
- Léttari bolti, 100/80 lbs
- SDHP 45/35 má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín þak

12 Thrusters 30/20 kg
6 Bar MU eða 9 Upphífingar
3 D-Ball Clean 80/60 lbs
Sc2:
- Léttari stöng, 30/20 kg
- Teygja eða hopp í Bar MU eða Upphífingar x1.5
- Léttari bolti, 80/60 lbs
- SDHP 35/25 kg má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

aggi

              Aggi eftir Fight Gone Bad

 

 

WOD1

3 umferðir

500m Róður

20 Kb´Sveiflur 24/16 kg

20 Wall Balls 20/14 lbs, 3m

 

WOD2

3 umferðir

500m Róður

20 Kb´Sveiflur 20/12 kg

20 Wall Balls 14/10 lbs, 3m

 

Skráið tíma

 

MWOD

Fram- og hliðarlæri

Comments (189)

Cancel or

    <a href=http://valtrexprime.com/#sumzn>buy valacyclovir online</a> - <a href=http://valtrexprime.com/#kswal>order valtrex 500 mg online</a> , http://valtrexprime.com/#djhag order valtrex 500 mg
    http://zithromaxprime.com/#phukl - buy zithromax without prescription - <a href=http://zithromaxprime.com/#rvola>buy azithromycin 500 mg</a> , http://zithromaxprime.com/#qxqkm buy azithromycin 250 mg online
    http://zoviraxprime.com/#nifwu - buy acyclovir online - <a href=http://zoviraxprime.com/#giwbn>order acyclovir</a> , http://zoviraxprime.com/#bzaau buy acyclovir generic without prescription
    <a href=http://tadacipprime.com/#oucig>generic tadacip price</a> - <a href=http://tadacipprime.com/#ljaub>buy tadacip cheap online</a> , http://tadacipprime.com/#hkuoi cheap tadacip online
    <a href=http://lipitorprime.com/#gywyv>order lipitor 80 mg online</a> - <a href=http://lipitorprime.com/#nolol>buy lipitor 20 mg online</a> , http://lipitorprime.com/#ogbml order lipitor 5 mg without prescription
    <a href=http://proscarprime.com/#jaseo>buy proscar without prescription</a> - <a href=http://proscarprime.com/#hvcct>buy finasteride 5 mg online</a> , http://proscarprime.com/#opvve order finasteride online
    <a href=http://retinaprime.com/#klsva>buy retin-a online</a> - <a href=http://retinaprime.com/#szcqw>order tretinoin 20 g online</a> , http://retinaprime.com/#tvmcy buy retin-a 20 g without prescription
    <a href=http://plavixprime.com/#rcsld>buy plavix 75 mg online</a> - <a href=http://plavixprime.com/#cwsch>plavix buy canada</a> , http://plavixprime.com/#diklh order plavix cheap online
    <a href=http://lipitorprime.com/#sqrgg>buy lipitor 80 mg without prescription</a> - <a href=http://lipitorprime.com/#tqspp>order cheap lipitor</a> , http://lipitorprime.com/#vqbgp buy atorvastatin cheap online
    <a href=http://priligyprime.com/#tiluw>purchase priligy cheap</a> - <a href=http://priligyprime.com/#dcouh>priligy online without prescription</a> , http://priligyprime.com/#cjnfx order dapoxetine cheap without prescription
    <a href=http://lasixprime.com/#soiso>order cheap lasix</a> - <a href=http://lasixprime.com/#euuxu>buy lasix 40 mg online</a> , http://lasixprime.com/#zhakx buy furosemide cheap without prescription
    <a href=http://proscarprime.com/#vtsog>order finasteride 5 mg without prescription</a> - <a href=http://proscarprime.com/#otgwh>order proscar 5 mg without prescription</a> , http://proscarprime.com/#prfod buy proscar online
    <a href=http://tadacipprime.com/#sgqvc>order tadalafil 20 mg</a> - <a href=http://tadacipprime.com/#ytzvu>order tadalafil generic online</a> , http://tadacipprime.com/#ztvwr buy tadalafil without prescription
    http://xenicalprime.com/#tkxda - order orlistat online - <a href=http://xenicalprime.com/#tdzmr>order orlistat generic online</a> , http://xenicalprime.com/#qwuab buy orlistat
    http://zoviraxprime.com/#xqnvb - buy zovirax generic without prescription - <a href=http://zoviraxprime.com/#cainv>buy zovirax cheap</a> , http://zoviraxprime.com/#vxkna buy zovirax 400 mg
    <a href=http://priligyprime.com/#onccy>order dapoxetine online</a> - <a href=http://priligyprime.com/#zcmjn>priligy no prescription</a> , http://priligyprime.com/#ukfts buy dapoxetine generic
    http://avanafilprime.com/#ihckb - cheap avanafil online - <a href=http://avanafilprime.com/#tbqwq>order avanafil without prescription</a> , http://avanafilprime.com/#pnzql order avanafil generic without prescription
    <a href=http://valtrexprime.com/#tdvdy>no prescription buy valtrex</a> - <a href=http://valtrexprime.com/#yvobv>cheap valtrex</a> , http://valtrexprime.com/#xnbwp order valacyclovir online
    <a href=http://lasixprime.com/#hluuy>100 mg buy lasix online</a> - <a href=http://lasixprime.com/#ufmjs>order cheap lasix</a> , http://lasixprime.com/#vlcti order furosemide 40 mg
    http://zithromaxprime.com/#ytcxp - buy azithromycin 250 mg - <a href=http://zithromaxprime.com/#ogdmh>buy azithromycin 500 mg without prescription</a> , http://zithromaxprime.com/#zdbri order azithromycin