WOD Eldri WOD

31.07.2016
Í dag er frábær dagur til að njóta lífsins

ATHUGAÐU BREYTTAN OPNUNARTÍMA um helgina

Sunnudagur:
- OPIÐ 10-14
- WOD á 30 mín frá 10:00 til 11:30
- Þjálfari stýrir upphitun og WODin svo tekin í OPEN GYM formi

Games Þema 2016 - V2D7

WOD dagsins koma úr Masters/Teens keppninni í ár
- Til gamans eru hér bestu tímarnir í karlaflokki 40-44 ára

A. Feel the Berm
- Besti tími 14:57.80

B. Deuce Deuce
- Besti tími 1:59.48

C. D-Ball Triplet
- Besti tími 4:50.56

Þú ræður hvort þú ræðst á þau öll eða bara eitt

Gangi þér vel !!!
Metcon A
Byrjar á 00:00
Rx : Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

600m Hlaup
20 Burpee Kassahopp 60/50 cm
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

500m Hlaup
16 Burpee Kassahopp 50/40 cm
Sc1:
- Styttra hlaup, 500m
- Færri rep, 16
- Lægri kassi, 50/40 cm

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

400m Hlaup
12 Burpee Kassahopp 40/30 cm
Sc2:
- Styttra hlaup, 400m
- Færri rep, 12
- Lægri kassi, 40/30 cm
Metcon B
Byrjar á 30:00
Rx : Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

22 Tær í Stöng
22 Clean & Jerk 42.5/30 kg
150m Hlaup
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

18 Tær í Stöng eða Hnélyftur
18 Clean & Jerk 32.5/25 kg
150m Hlaup
Sc1:
- Færri rep, 18
- Léttari stöng, 32.5/25 kg

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

14 Hnélyftur
14 Clean & Jerk 25/17.5 kg
150m Hlaup
Sc2:
- Færri rep, 14
- Léttari stöng, 25/17.5 kg

Skráðu tíma í skor
Metcon C
Byrjar á 40:00
Rx : Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín Þak

12 Thrusters 52.5/35 kg
6 Bar Muscle Up
3 D-Ball Clean* 67.5/45 kg (150/100 lbs)
Skráðu tíma í skor

Athugið að aðeins tveir boltar eru til í hvorri þyngd svo menn þurfa að vinna saman með boltana
- SDHP 70/45 kg má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín þak

12 Thrusters 40/30 kg
6 Bar MU eða 9 C2B
3 D-Ball Clean 100/80 lbs (45/35 kg)
Sc1:
- Léttari stöng, 40/30 kg
- Teygja eða hopp í Bar MU eða C2B x1.5
- Léttari bolti, 100/80 lbs
- SDHP 45/35 má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín þak

12 Thrusters 30/20 kg
6 Bar MU eða 9 Upphífingar
3 D-Ball Clean 80/60 lbs
Sc2:
- Léttari stöng, 30/20 kg
- Teygja eða hopp í Bar MU eða Upphífingar x1.5
- Léttari bolti, 80/60 lbs
- SDHP 35/25 kg má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

steinunn

 

WOD 1

Á tíma

1200m Hlaup

8 umferðir

5 Upphífingar

10 Armbeygjur

800m Hlaup

6 umferðir

5 Upphífingar

10 Armbeygjur

600m Hlaup

4 umferðir

5 Upphífingar

10 Armbeygjur

 

Skráðu tíma

 

WOD 2

Á tíma

800m Hlaup

6 umferðir

5 Upphífingar

10 Armbeygjur

600m Hlaup

4 umferðir

5 Upphífingar

10 Armbeygjur

400m Hlaup

2 umferðir

5 Upphífingar

10 Armbeygjur

 

Skráðu tíma

 

MWOD

Framanverð axlagrind

Comments (5)

Cancel or

    xqWmJT <a href="http://xbxvsjkehyfi.com/">xbxvsjkehyfi</a>, urbntbdeeupp, hnqmyaieysfa, http://ixxzpmpomwla.com/
    flNJaO <a href="http://oppyyxdhikzz.com/">oppyyxdhikzz</a>, jeiceeqcbvzh, sdzwgkhduiaq, http://dirikrsxymje.com/
    Maybe my burpee endarunce isn't as good as if this were running.It's hard to get the math to work out without assuming the two free periods beginning and end can get a few extra burpees. But, maybe 20 is too high it's more than 30% higher than the fourteen for the rest of it. Maybe the balance is 17 for minutes 1 & 7 and then 15 for the rest. Knowing is more than half the battle here otherwise, you can't pace.
    Maybe my burpee endarunce isn't as good as if this were running.It's hard to get the math to work out without assuming the two free periods beginning and end can get a few extra burpees. But, maybe 20 is too high it's more than 30% higher than the fourteen for the rest of it. Maybe the balance is 17 for minutes 1 & 7 and then 15 for the rest. Knowing is more than half the battle here otherwise, you can't pace.
    Maybe my burpee endarunce isn't as good as if this were running.It's hard to get the math to work out without assuming the two free periods beginning and end can get a few extra burpees. But, maybe 20 is too high it's more than 30% higher than the fourteen for the rest of it. Maybe the balance is 17 for minutes 1 & 7 and then 15 for the rest. Knowing is more than half the battle here otherwise, you can't pace.