WOD Eldri WOD

29.08.2016
Kjöt, Fiskur og Egg
Grænmeti og Ávextir
Hnetur og Fræ
Vatn

Þarftu eitthvað annað !?
Metcon
Markmið:
- Bestun á tækni og skilvirkni í æfingum dagsins

Flæði:
- 2-3 saman með tæki og tól
- Helst 30s en Max 40s í vinnu í hverri æfingu

Fókus!

HSPU:
- Hendur og höfuð mynda þríhyrning í höfuðstöðu
- Sterk miðja fyrir spyrnu
- Fótastaðan í spyrnunni er eins og hnébeygjustaða á hvolfi
- Hné í sundur og að bringu til að fá sem mestan kraft í spyrnuna

Kassahopp:
- Gerðu þitt besta til að gera Tn´G hopp
- Max 30 rep í heild, ef þú ert að gera Tn´G í fyrsta sinn
- Stutt pása á toppnum fyrir jafnvægi og til að viðhalda stöðugum hraða í vinnu

Thrusters:
- Andaðu á toppnum og líka í takt við hreyfinguna til að viðhalda súrefnisflæði og stöðugri vinnu
- Haltu nægri spennu í gegnum lyftuna til að framkvæma hana af krafti en varaðu þig að vera ekki með of mikla spennu sem þreytir þig of fljótt
- Þegar lyfta er létt eða milliþung, þarftu ekki 100% spennu til að klára hreyfinguna. Heldur einungis næga spennu til að halda góðri líkamsstöðu og krafti.
- Finndu rétta spennu fyrir skilvirkni

Róður:
- Kraftmikið tog - Rólega til baka !!!
- Reyndu að ná 1 kal í hverju togi

Líf og Fjör
Rx : Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 - A/B/C/D til skiptis

A. 6-12 HSPU
B. 10-20 Tn´G Kassahopp 60/50 cm
C. 6-12 Thrusters 50/35 kg
D. 10-20 Kal Róður
64 rep er fullt hús í umferð

Skráðu fjölda í skor
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 - A/B/C/D til skiptis

A. 6-12 HSPU
B. 10-20 Tn´G Kassahopp 50/40 cm
C. 6-12 Thrusters 40/27.5 kg
D. 10-20 Kal Róður
Sc1:
- Þú mátt nota upphækkun í HSPU, max 2x 10kg + AB-Mat
- Lægri kassi, 50/40 cm
- Léttari stöng, 40/27.5 kg

Skor:
- 64 rep er fullt hús í umferð

Skráðu fjölda í skor
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 20 - A/B/C/D til skiptis

A. 6-12 HSPU eða x2 HR-Armbeygjur
B. 10-20 Tn´G Kassahopp 40/30 cm
C. 6-12 Thrusters 30/20 kg
D. 10-20 Kal Róður
Sc2:
- Þú mátt nota upphækkun í HSPU, max 2x 10kg + AB-Mat /eða x2 HR-Armbeygjur
- Lægri kassi, 40/30 cm
- Léttari stöng, 30/20 kg

Skor:
- 2 Armbeygjur = 1 rep í skori
- 64 rep er fullt hús í umferð

Skráðu fjölda í skor
MWOD
Nudda iljar á bolta
Nudda kálfa og læri á rúllu
Kálfateygja 90/90s
Saddle Pose 2-3m
Samloka 2-3m

einarnumi

                   Einar Númi

WOD

5-5-5-5-5

Deadlift

 

1-1-1-1-1-1-1

Kassahopp

 

Skráðu

5RM DL og 1 RM KH

 

MWOD

Framanverðar axlir

Comments (7)

Cancel or

    Nq93ra <a href="http://sfhwhyovmvul.com/">sfhwhyovmvul</a>, gncgdotfpzab, ccjfdyszqdmy, http://nprkqeqghkbk.com/
    5WKUFQ <a href="http://vdldinmoqjbg.com/">vdldinmoqjbg</a>, pklyagpsmdut, vmuraewrobtw, http://ximtjdrjidra.com/
    kpeKYC <a href="http://mwmulzntrwql.com/">mwmulzntrwql</a>, ldppwifclojd, fecsogcvokti, http://eelmopaanquf.com/
    I just hope whoeevr writes these keeps writing more!
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.