WOD Eldri WOD

31.07.2016
Í dag er frábær dagur til að njóta lífsins

ATHUGAÐU BREYTTAN OPNUNARTÍMA um helgina

Sunnudagur:
- OPIÐ 10-14
- WOD á 30 mín frá 10:00 til 11:30
- Þjálfari stýrir upphitun og WODin svo tekin í OPEN GYM formi

Games Þema 2016 - V2D7

WOD dagsins koma úr Masters/Teens keppninni í ár
- Til gamans eru hér bestu tímarnir í karlaflokki 40-44 ára

A. Feel the Berm
- Besti tími 14:57.80

B. Deuce Deuce
- Besti tími 1:59.48

C. D-Ball Triplet
- Besti tími 4:50.56

Þú ræður hvort þú ræðst á þau öll eða bara eitt

Gangi þér vel !!!
Metcon A
Byrjar á 00:00
Rx : Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

600m Hlaup
20 Burpee Kassahopp 60/50 cm
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

500m Hlaup
16 Burpee Kassahopp 50/40 cm
Sc1:
- Styttra hlaup, 500m
- Færri rep, 16
- Lægri kassi, 50/40 cm

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
4 umferðir - 25 mín þak

400m Hlaup
12 Burpee Kassahopp 40/30 cm
Sc2:
- Styttra hlaup, 400m
- Færri rep, 12
- Lægri kassi, 40/30 cm
Metcon B
Byrjar á 30:00
Rx : Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

22 Tær í Stöng
22 Clean & Jerk 42.5/30 kg
150m Hlaup
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

18 Tær í Stöng eða Hnélyftur
18 Clean & Jerk 32.5/25 kg
150m Hlaup
Sc1:
- Færri rep, 18
- Léttari stöng, 32.5/25 kg

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

14 Hnélyftur
14 Clean & Jerk 25/17.5 kg
150m Hlaup
Sc2:
- Færri rep, 14
- Léttari stöng, 25/17.5 kg

Skráðu tíma í skor
Metcon C
Byrjar á 40:00
Rx : Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín Þak

12 Thrusters 52.5/35 kg
6 Bar Muscle Up
3 D-Ball Clean* 67.5/45 kg (150/100 lbs)
Skráðu tíma í skor

Athugið að aðeins tveir boltar eru til í hvorri þyngd svo menn þurfa að vinna saman með boltana
- SDHP 70/45 kg má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín þak

12 Thrusters 40/30 kg
6 Bar MU eða 9 C2B
3 D-Ball Clean 100/80 lbs (45/35 kg)
Sc1:
- Léttari stöng, 40/30 kg
- Teygja eða hopp í Bar MU eða C2B x1.5
- Léttari bolti, 100/80 lbs
- SDHP 45/35 má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
3 umferðir - 12 mín þak

12 Thrusters 30/20 kg
6 Bar MU eða 9 Upphífingar
3 D-Ball Clean 80/60 lbs
Sc2:
- Léttari stöng, 30/20 kg
- Teygja eða hopp í Bar MU eða Upphífingar x1.5
- Léttari bolti, 80/60 lbs
- SDHP 35/25 kg má koma í stað D-Ball ef þarf

Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

einarnumi

                   Einar Númi

WOD

5-5-5-5-5

Deadlift

 

1-1-1-1-1-1-1

Kassahopp

 

Skráðu

5RM DL og 1 RM KH

 

MWOD

Framanverðar axlir

Comments (7)

Cancel or

    Nq93ra <a href="http://sfhwhyovmvul.com/">sfhwhyovmvul</a>, gncgdotfpzab, ccjfdyszqdmy, http://nprkqeqghkbk.com/
    5WKUFQ <a href="http://vdldinmoqjbg.com/">vdldinmoqjbg</a>, pklyagpsmdut, vmuraewrobtw, http://ximtjdrjidra.com/
    kpeKYC <a href="http://mwmulzntrwql.com/">mwmulzntrwql</a>, ldppwifclojd, fecsogcvokti, http://eelmopaanquf.com/
    I just hope whoeevr writes these keeps writing more!
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.