WOD Eldri WOD

01.05.2016
Sunnudagar eru tæknidagar og í dag æfum við Upphífingar með sérstaka áherslu á Butterfly

Hálftíma tæknitímar með þjálfara
kl. 10:00, 10:30, 11:00 og 11:30

Vertu með og bestaðu Upphífingarnar þínar

WOD í Open Gym formi
Skill Work
Tæknitímar dagsins eru tileinkaðir Upphífingum

Tækni-WODið er EMOM í 6 mín - 5-10 Reps - þú velur þá útfærslu sem þú þarft
helst að vinna í

A. Kipping
B. Butterfly - Fókusinn er hér í dag
C. Chest to Bar

Ekkert skor
Engin pressa
Allur Fókus á að besta tæknina
Metcon
WOD dagsins er heimfærð útfærsla af þekktu Hetju-WODi "Daniel"

Gerðu þitt besta
Rx : Metcon (Time)
Á tíma - 35 mín þak

27 Chest to Bar
400m Hlaup
21 Thrusters 60/40 kg
400m Hlaup
27 HSPU
400m Hlaup
21 Thrusters 60/40 kg
400m Hlaup
27 Chest to Bar
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 35 mín þak

27 Upphífingar
400m Hlaup
21 Thrusters 50/35 kg
400m Hlaup
27 HSPU á upphækkun
400m Hlaup
21 Thrusters 50/35 kg
400m Hlaup
27 Upphífingar
Sc1:
- Hefðbundnar Upphífingar, má nota teygju
- Léttari Thrusters
- Upphækkun í HSPU

Skráðu tíma í skor
Sc2 : Metcon (Time)
Á tíma - 35 mín þak

21 Upphífing
300m Hlaup
15 Thrusters 40/30 kg
300m Hlaup
21 Kb´Push Press 2x 16/12 kg
300m Hlaup
15 Thrusters 40/30 kg
300m Hlaup
21 Upphífing
Sc1:
- Færri rep og styttra hlaup
- Venjulegar Upphífingar, má nota teygju eða hopp
- Léttari Thrusters
- Kb´Push Press í stað HSPU

Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér 20 mínútur til að
vinna í veikleikum í liðleika

einarnumi

                   Einar Númi

WOD

5-5-5-5-5

Deadlift

 

1-1-1-1-1-1-1

Kassahopp

 

Skráðu

5RM DL og 1 RM KH

 

MWOD

Framanverðar axlir

Comments (7)

Cancel or

    Nq93ra <a href="http://sfhwhyovmvul.com/">sfhwhyovmvul</a>, gncgdotfpzab, ccjfdyszqdmy, http://nprkqeqghkbk.com/
    5WKUFQ <a href="http://vdldinmoqjbg.com/">vdldinmoqjbg</a>, pklyagpsmdut, vmuraewrobtw, http://ximtjdrjidra.com/
    kpeKYC <a href="http://mwmulzntrwql.com/">mwmulzntrwql</a>, ldppwifclojd, fecsogcvokti, http://eelmopaanquf.com/
    I just hope whoeevr writes these keeps writing more!
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.