WOD Eldri WOD

28.08.2015
Athugaðu breyttan opnunartíma um helgina vegna Level 1 námskeiðs

Opið frá 17:30 til 19:30 bæði lau og sun

Skemmtilegar útiæfingar í góða veðrinu báða dagana kl. 11:00

Laugardagur á Klambratúni - Klukkutíma Surprise keyrsla Bootcamp style

Sunnudagur í Stúkunni góðu í Laugardalslauginni

Vertu með báða dagana.

Minnum svo að sjálfsögðu á Útileikana
sem fara fram að Varmá í Mosó frá
09:00 til ca. 15:00 á laugardeginum
B. : Jerry (Time)
For Time:
1-Mile Run
2k Row
1-Mile Run
In honor of Sgt Major Jerry Dwayne Patton, 40, died on 15 October 2008 preparing for deployment to Afghanistan.
To learn more about Jerry click here
Skalaðu eftir þörfum til að viðhalda
góðri tækni og hámarks intensity

Þessi reynir á þolið og viljann.
Það er bannað að stoppa í hlaupinu,
þú getur alltaf tekið eitt skref í viðbót !!!

Settu þér markmið að klára WODið þó
það taki þig +/- 40 mín...

Hlaupið nær frá æfingasalnum.
Út til vinstri, upp stigann hjá Bónus
og þvert yfir bílastæðið að stígnum fjær.
Út á göngustíginn við Miklubraut
Beygjum til hægri eftir þeim stíg
og hlaupum að strætóskýlinu á Grensásvegi, fyrir utan Pfaff, og
sömu leið til baka

Skráðu tíma í skor - mundu að draga frá tímann sem tók þig að klára A

PS. 20 Róðravélar eru í salnum svo
fyrstir koma fyrstir fá. Ef engin vél er
laus þá gilda Burpees í stað róðurs
1 Burpees = 20 metrar sem þú dregur
frá róðrinum þínum þegar þú kemst í vél.
MWOD
Nudda Brjóstvöðva með boltapriki
Nudda Rotator Cuffs með bolta
PNF-Teygjur fyrir sömu svæði
Sófa-teygja

einarnumi

                   Einar Númi

WOD

5-5-5-5-5

Deadlift

 

1-1-1-1-1-1-1

Kassahopp

 

Skráðu

5RM DL og 1 RM KH

 

MWOD

Framanverðar axlir

Comments (7)

Cancel or

    Nq93ra <a href="http://sfhwhyovmvul.com/">sfhwhyovmvul</a>, gncgdotfpzab, ccjfdyszqdmy, http://nprkqeqghkbk.com/
    5WKUFQ <a href="http://vdldinmoqjbg.com/">vdldinmoqjbg</a>, pklyagpsmdut, vmuraewrobtw, http://ximtjdrjidra.com/
    kpeKYC <a href="http://mwmulzntrwql.com/">mwmulzntrwql</a>, ldppwifclojd, fecsogcvokti, http://eelmopaanquf.com/
    I just hope whoeevr writes these keeps writing more!
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.
    Just barely colepetmd 2 Rounds in the 18:00 time limit of:15 x Box Jumps (24'')12 x Push Press (115lbs)9 x Toes-2-BarThanks Marcus and Mike for hanging out with me during that very boring series sets/reps I limped my frustrated ass through. I especially appreciate you guys showing up early just to help me get my scores/reps validated and checked.