WOD Eldri WOD

19.12.2014

Comments (0)

Cancel or

 

Jólin er´að koma 

 

WOD - Gáttaþefur 

5 umferðir - 30 mín þak

 

32/24 Kal Róður / 320m Hlaup 

24 Uppsetur

16 alt. Kb´Snatch 32/24 kg

8 Thrusters 60/40 kg 

+4 Muscle Up*

 

Róður í umf. 1, 3 og 5

Hlaup í umf. 2 og 4 

Skalaðu eftir þörfum

Nýliðar 3-4 umferðir

*MU er bónus fyrir þá sem geta

Skráðu tima 

 

MWOD

10 mínútur lágmark í 

nudd, liðlosun og teygjur

 

gudnieva

       Eva og Guðni sem hoppaði hátt í gær

WOD1

5 umferðir

50 Double Unders

5x 2 Push Jerk 1 Split Jerk

með stigvaxandi þyngd

50-55-60-65-70/30-35-40-45-50 kg

 

WOD2

5 umferðir

100 Single Unders

5x 2 Push Jerk 1 Split Jerk

með stigvaxandi þyngd

30-35-40-45-50/15-20-25-30-35 kg

 

MWOD

Framanverðar axlir

 

Comments (0)

Cancel or