WOD Eldri WOD

08.12.2016
No Pain
No Gain !!!
Weightlifting
Markmið:
- Tæknileg bestun og stöðugleiki
- Nýtt PR

Flæði:
- 1 Squat Clean & Split Jerk EMOM í 12 mín
- Tveir saman á stöng, ef þarf og/eða vil(l)
- Sparar lóðaburð
- Meira pláss
- Pepp og leiðbeiningar frá félaganum
- Byrjaðu í 55-65% af 1RM
- Þyngdu að vild, ef vel gengur
- Skráðu lokaþyngd í skor

Fókus:
- Treystu tækninni
- Treystu kennslunni
- Treystu þjálfuninni
- Treystu þér !!!
- Vertu þinn harðasti dómari
- Allar lyftur eiga að líta eins út og þú veist hvernig það á að vera
- Bannað að þyngja ef tæknin er off !
Clean and Jerk (EMOM 12m 1 Clean & Jerk )
Skráðu lokaþyngd í skor
- Nýtt PR ef þér líður eins og meistara
Test
Markmið:
- Bæting frá því síðast

Flæði:
- 2 saman
- Einn gerir, annar telur og dæmir
- Báðir klára TíS og svo báðir Róður
- Pásan er meðan hinn gerir

Fókus:
- TíS
- Stór sveifla með fótum
- Lítil sveifla/átak í bringu
- Anda
- Róður
- Kraftmikið tog
- Rólega til baka
- Anda
Rx: Toes 2 Bar Test (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Tær í Stöng
Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
CFRvk Test - 50 Kal Róður (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Kal Róður
Allir reyna við 50 Kal !!!
- Good Luck :)

Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Fótalyftur
Sc1:
- Fótalyftur í stað TíS
- Beinir fætur og hælar yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 5 mín þak

50 Hnélyftur
Sc2:
- Hnélyftur í stað TíS
- Bogin hné og hné yfir mjaðmir í efstu stöðu

Skráðu tíma í skor
- Hvert óklárað rep = 1 sek ofan á tímaþak
MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Indíánateygja 2/2m

kids

                      Krakka-CrossFit
            grunnnámskeið byrjar 7. ágúst

 

WOD

AMRAP á 20 mínútum

 

4x 250m Róður 

30x
(1 Hang Squat Snatch 60/40 kg
+2 Burpees) 

60 Buddy Deck Squat 24/16 kg
30x
(1 Hang Squat Clean 60/40 kg
+2 Burpees) 

 

Skráðu skor

2 í liði, vinna til skiptis i Róðri

og öllum lyftum

10m í Róðri jafngilda 1 endurtekningu

 

MWOD
Vinna í veikleikum

Comments (11)

Cancel or

    Good blog! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written. I am wondering how I could be notified whenever a new post has been made. I have subscribed to your feed which must do the trick! Have a nice day!
    louis vuitton store
    I'm sure the best for you cheap chanel bags suprisely ZHLKHuzM http://www.cheap--chanelbags.com/
    look at cheap chanel bags to your friends GdzZvdIt http://www.cheap--chanelbags.com/
    buy a cheap chanel bags with confident APxNDBjM http://www.cheap--chanelbags.com/
    click cheap chanel and get big save JSgYEaoN http://www.cheap--chanelbags.com/
    1QMXAl <a href="http://wkxlpzhrsadg.com/">wkxlpzhrsadg</a>, tlbcpjqbtibf, zytqblbxajyw, http://iramubpoilgt.com/
    RTJJWF <a href="http://cclcjwurbozd.com/">cclcjwurbozd</a>, wtlrlgybbljg, fpiuzhnzwaee, http://oeslejzwwjpk.com/
    YCKWxI <a href="http://gczhfhcbpdin.com/">gczhfhcbpdin</a>, ntjpuwqkblgj, yckgaafogvoc, http://zkfxbiqwevgw.com/
    It's so great to see everyone brgiht and early Monday morning. I used to hate mornings, ESPECIALLY Monday mornings. Now I can't wait to get here and see what awesomeness is going to show up too. Breakfast Club was so much fun today. Thank you all for making my day! And have you seen the mountains this morning!?!
    It's so great to see everyone brgiht and early Monday morning. I used to hate mornings, ESPECIALLY Monday mornings. Now I can't wait to get here and see what awesomeness is going to show up too. Breakfast Club was so much fun today. Thank you all for making my day! And have you seen the mountains this morning!?!
    Subbed 15 pull ups per round for jumping did no jump bpeuers to rest my busted foot: 14:03. Then rowed 5,000m in 23:03 (57 sec PR from last week!) and watched my power curve on every stroke.