CrossFit - Fri, Dec 1 (01.12.2022)
Desember

Desember er farinn af stað og Jólin á næsta leyti kæru vinir

---

Desember er alltaf viðburðaríkur mánuður í CrossFit Reykjavík og það verður engin breyting þar á í ár

---

Desember prógrammið leggur áherslu á allskonar skemmtilegt CrossFit. Við fáum Gamla Jólasveina, klassískar Stelpur og hetjur í heimsókn í bland við nýjar áskoranir

---

Desember mótið "CrossFit Reykjavík Christmas Special (CRCS)" eða Litlu Jólin er árlegt innanhússmót og lokakaflinn í leiknum Leytin að Pari Ársins (LPA) sem verður að þessu sinni haldið Fimmtudaginn 14. des

  • Taktu daginn frá !!!

Desember söfnun á allskonar jólagjöfum er í gangi og þeim verður dreift á vina og fjölskyldudögum í kringum stærstu dagana

---

Desember mánuður snýst að öðru leyti um að halda áfram veginn að Persónulegri BESTUN í Lang BESTU CrossFit stöð í heimi

- Vertu með í Des

Vinavika CFRvk

Vinavikan styttist nú í annan endan fullum og við þökkum kærlega fyrir frábærar undirtektir !!!

---

Reglurnar í Vinavikunni eru einfaldar!

  • Þú mátt bjóða eins mörgum vinum og/eða fjölskyldumeðlimum og þú vilt með á eins margar æfingar og þú vilt út vikuna

FRÁBÆRT; RÉTT?!

  • Gefðu þeim sér þér þykir vænt um bætt lífsgæði og heilbrigðan lífsstíl í Jólagjöf

Skráning í tíma í Vinavikunni hér

  • https://crossfitreykjavik.is
Fössari

Fyrsta WODið í desember var skrifað fyrir fyrsta des 22, það heitir DESEMBER og kemur nú fyrir þann fyrsta des í annað sinn

  • Miðaðu skorið við fyrsta des 22

Markmið:

  • Bæting frá því í fyrra
  • Gæði og gleði

Fókus:

  • Gæði spara orku
  • Hægðu á þér til að fara hraðar

Flæði:

  • Hitum upp í svæði 2 og WODum í 1
  • Skiptum hópunum í 2-4 hluta, ef þarf, sem byrja í æfingum 1, 3, 5 og 7
    • Hópur 1 byrjar í Db'Squat
    • Hópur 2 byrjar í Snatch
    • Hópur 3 byrjar í Muscle Up
    • Hópur 4 byrjar á Assault
  • Ef upp kemur að vanti þoltæki má víxla röðinni á þeim eftir þörfum

Uppsetning:

  • Handlóð og kassar við innvegg
    • Tveir saman með par af Handlóðum og Kassa
  • Þoltæki á steypunni
  • Stangir í ramma hvers og eins
Desember (Rx) (Time)

Á tíma - 24 mín þak

3 umferðir

24 D-b´Squat 2x 22.5/15 kg
12 E-r Runner
12 S-natch 45/32.5 kg
12 E-r Bike C2
06 M-uscle Up
24 B-ox Jump Over 60/50 cm
12 E-r Bike Assault
12 R-óður

Skráðu tíma í skor

Desember (Sk1) (Time)

Á tíma - 24 mín þak

3 umferðir

20 D-b´Squat 2x 15/10 kg
10 E-r Runner
10 S-natch 35/25 kg
10 E-r Bike C2
05 M-uscle Up
20 B-ox Jump Over 50/40 cm
10 E-r Bike Assault
10 R-óður

Sk1:

  • Færri rep, um 80%
  • Léttari Db, 15/10 kg
  • Léttari stangir, 35/25 kg
  • Frjáls skölun fyrir Muscle Up
    • Færri rep
    • Bar Muscle Up
    • C2B x2
    • Upphífingar x2
  • Lægri kassar, 50/40 cm
    • Yfirstig leyfð

Skráðu tíma í skor

Desember (Sk2) (Time)

Á tíma - 24 mín þak

3 umferðir

16 D-b´Squat 2x 10/5 kg
8 E-r Runner
8 S-natch 25/15 kg
8 E-r Bike C2
04 M-uscle Up
16 B-ox Jump Over 40/30 cm
8 E-r Bike Assault
8 R-óður

Sk1:

  • Færri rep, um 60%
  • Léttari Db, 15/10 kg
  • Léttari stangir, 35/25 kg
  • Frjáls skölun fyrir Muscle Up
    • Færri rep
    • Bar Muscle Up
    • C2B x2
    • Upphífingar x2
  • Lægri kassar, 50/40 cm
    • Yfirstig leyfð

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér að minnsta kosti 20 mín daglega
til að sinna viðhaldi og endurheimt
- Nuddaðu það sem er spennt
- Teygðu það sem er stíft
- Kældu það sem er verkjað
---
Mundu að þú hefur aðgang að ROM-WODinu á skjánum á teygjusvæðinu

Skráning á námskeið