Byrjum þessa fjórðu og síðustu Semifinals Þemaviku á Lyftingum
- Góða skemmtun

Markmið:
- Markmiðið með lyftingasettinu í dag er bæði að vinna að tæknilegri BESTUN í Snatchinu og að hita vel upp fyrir WODið

Fókus:
- Allar lyftur eins alveg sama hvaða þyngd er á stönginni
- Sterk upphafsstaða
- Yfirvegað tog frá gólfi inn í Contact
- Togaðu stöngina inn í Contact Punktinn
- Kraftmikil spyrna upp úr Contact stöðunni
- Haltu stönginn nálægt þér í lóðréttri línu meðfram búknum
- Togaðu líkamann ákveðið undir stöngina og keyrðu olnbogana í lás í lendingunni

Flæði:
- 12 mín EMOM skipt í þrjá hluta
- Mín 1-3 - 3 lyftur
- Mín 4-6 - 2 lyftur
- Mín 7-12 - 1 lyfta
- Byrjaðu létt og þyngdu upp í eða yfir lokaþyngd í WODinu

WODið í dag var fyrsta WODið í West Coast Classi Semifinals keppninni sem fór fram um helgina og Rx+ útgáfan inniheldur þyngdirnar (nokkurn vegin) sem keppendur þar tókust á við í keppninni
- Gangi þér vel

Markmið:
- Vinna að tæknilegri BESTUN í Snatch
- Allar lyftur eins
- Að láta reyna á tæknina með því að vinna með þyngd á ystu mörkum þægindarammans

Fókus:
- Sjá listann að ofan

Flæði:
- 2 mín pása eftir Oly/Upphitunar settið
- Þú hefur 11 mínútur til að klára 30 lyftur með vaxandi þyngd
- 2 mín pása fyrir Styrktarsettið

Ljúkum deginum með styrktarsetti

Markmið:
- Þyngra en síðast

Fókus:
- Gæði umfram þyngd
- Jafnvægi í miðjan fót
- Sterk miðja
- Stöngin nálægt líkamanum

Flæði:
- 2 mín pása eftir WOD
- 5 lyftur á hverjum 90 sek x5
- 2-3 saman á stöng

Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft