WOD DAGSINS
17.06.2019
17/06/2019
Metcon
Hæ hó 17 júní
Gott að mæta á æfingu áður en þú ferð að fagna þjóðhátíðardeginum.
Æfing dagsins er búin til úr öllum wodunum í Open 2019
A- hluti er 19.1. B-Hluti er 19.2 o.s.frv.
Markmið:
-Hafa gaman saman
-Byrja daginn vel
Fókus:
- Góð samskipti skila árangri í parawodi
- Gerið gott plan fyrir skiptingar
- Hröð, stutt sett eru "key"
Flæði:
- Hitum upp og Wodum á sömu stöðum
Uppsetning:
- Róðra vélar fyrir framan bil 2 eða úti
- Wall Ball og HSPU stöðvar upp við veggina, gerið wb og hspu á sama stað
- Kassar + handlóð fyrir framan bil 1, 3 og 4
Gott að mæta á æfingu áður en þú ferð að fagna þjóðhátíðardeginum.
Æfing dagsins er búin til úr öllum wodunum í Open 2019
A- hluti er 19.1. B-Hluti er 19.2 o.s.frv.
Markmið:
-Hafa gaman saman
-Byrja daginn vel
Fókus:
- Góð samskipti skila árangri í parawodi
- Gerið gott plan fyrir skiptingar
- Hröð, stutt sett eru "key"
Flæði:
- Hitum upp og Wodum á sömu stöðum
Uppsetning:
- Róðra vélar fyrir framan bil 2 eða úti
- Wall Ball og HSPU stöðvar upp við veggina, gerið wb og hspu á sama stað
- Kassar + handlóð fyrir framan bil 1, 3 og 4
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 20/14 lbs
B.
2 umf
30 Clean 40/30 kg
70 DU
C.
3 umf
20 Step up 22,5/15 kg 60cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 20/14 lbs
B.
2 umf
30 Clean 40/30 kg
70 DU
C.
3 umf
20 Step up 22,5/15 kg 60cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 20/14 lbs
B.
2 umf
30 Clean 40/30 kg
70 DU
C.
3 umf
20 Step up 22,5/15 kg 60cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 20/14 lbs
B.
2 umf
30 Clean 40/30 kg
70 DU
C.
3 umf
20 Step up 22,5/15 kg 60cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Sk1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 14/10 lbs 2,7m
B.
2 umf
30 Clean 30/25 kg
40 DU
C.
3 umf
20 Step up 15/10 kg 50cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 14/10 lbs 2,7m
B.
2 umf
30 Clean 30/25 kg
40 DU
C.
3 umf
20 Step up 15/10 kg 50cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Sk1
-Sami reppa fjöldi, nema í DU
- Léttari bolti og kasta lægra
- Léttara handlóð og lægri kassi
- Léttari stöng
- Negatívar HSPU, armbeygjur í stað Strict HSPU
- Frjáls skölun fyrir C2B
-Sami reppa fjöldi, nema í DU
- Léttari bolti og kasta lægra
- Léttara handlóð og lægri kassi
- Léttari stöng
- Negatívar HSPU, armbeygjur í stað Strict HSPU
- Frjáls skölun fyrir C2B
Sk2 : Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 10/6 lbs 2,7 m
B.
2 umf
30 Clean 25/20 kg
70 DU
C.
3 umf
20 Step up 10/5 kg 30cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Mán
A.
50 kal Róður
50 Wall Ball 10/6 lbs 2,7 m
B.
2 umf
30 Clean 25/20 kg
70 DU
C.
3 umf
20 Step up 10/5 kg 30cm
10 Strict HSPU
D.
4 umf
10 Thrusters
15 C2B
E.
5 umf
10 Snatch
10 Burpee
Sk2
-sami reppafjöldi
-Léttari bolti og stöng
- Léttara handlóð og lægri kassi
- Negatívar HSPU eða armbeygjur í stað Strict HSPU
- Frjáls skölun fyrir C2B
-sami reppafjöldi
-Léttari bolti og stöng
- Léttara handlóð og lægri kassi
- Negatívar HSPU eða armbeygjur í stað Strict HSPU
- Frjáls skölun fyrir C2B
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- spurðu þjálfarann þinn um ráð
- spurðu þjálfarann þinn um ráð