fbpx
Toggle SlidingBar Area
CrossFitReykjavik CrossFitReykjavik

  • Um CrossFit
  • Hvað er í boði
    • Hvernig byrja ég?
    • WOD tímar
    • Unglinga og Gorma CrossFit
    • Grunnnámskeið
    • Ólympískar lyftingar
    • Mömmu CrossFit
    • CrossFit Eðal
    • Sund
    • Afrekshópur
    • Einkatímar
    • Fimleikahreyfingar námskeið
    • Endurance námskeið
  • Verð og tímatafla
  • Næring
  • Lyftingafélag RVK
  • Um CFRvk
    • Saga CFRvk
    • Aðstaðan
    • Siðareglur starfsmanna
    • Starfsmenn
    • Fréttir
  • Drop-In
  • Shop
  • Covid
Slide background
Slide background
Slide background
Slide background
WOD DAGSINS
23.05.2022
23.05.2022
Always Be Yourself!
Unless you can be Batman,
then always Be Batman ...
WOD
Frábærar þrjár vikur framundan í CrossFit Reykjavík með Semifinals þema í WODunum
- Vertu með

Markmið:
- Klára undir 22

Fókus:
- Hlauptu nógu hratt til að spara tíma en ekki þannig að það komi niður á hinum æfingunum
- Stuttar pásur í efstu stöðu í DL heldur hjartslættinum niðri
- Taktu stutta pásu til að ná jafnvæginu áður en þú leggur af stað í Handstöðugönguna eða Kb´PP

Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Hlaupum úti, nema Rx+, upp að 600m merkinu á Miklubraut og til baka
- Verum meðvituð um umferðina, bæði hlaup og handstöðugöngu og sýnum tillitssemi
- Ef vantar Róðravélar þá má fara yfir á næsta svæði til að klára Róðurinn

Uppsetning:
- Deadlift röðum 1, 3, 4 og 6
- Handstöðuganga í miðjunni í röðum 2 og 5 og á steypunni, ef þarf
- Róðravélar í miðjunni á steypunni og eyjunni
Rx+: Lowlands Throwdown 22.2 (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)

1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift 120/85 kg
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
600m Róður
Skráðu tíma í skor
Rx+: Lowlands Throwdown 22.2 (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)

1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift 120/85 kg
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
600m Róður
Skráðu tíma í skor
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)

1200m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
12 Deadlift 100/70 kg
12m Handstöðuganga
---
1200m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga
---
600m Róður
Rx:
- Útihlaup í staðinn fyrir á bretti
- Léttari stangir, 100/70 kg
- Handstöðuganga þarf ekki að vara óbrotin
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x24/16 (mx2)

Skráðu tíma í skor
Sk1: Metcon (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)

900m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
9 Deadlift 80/55 kg
9m Handstöðuganga
---
900m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
9 Deadlift
9m Handstöðuganga
---
450m Róður
Sk1:
- Styttra hlaup, 900m
- Færri rep, 9
- Léttari stangir, 80/55 kg
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x20/12 kg (mx2)

Skráðu tíma í skor
Sk2: Metcon (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)

600m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
6 Deadlift 80/55 kg
6m Handstöðuganga
---
600m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
6 Deadlift
6m Handstöðuganga
---
300m Róður
Sk2:
- Styttra hlaup, 600m
- Færri rep, 6
- Léttari stangir, 60/40 kg
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x16/8 kg (mx2)

Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
—
Mundu eftir ROMWODinu á skjánum inni á teygjusvæði
FYLGSTU MEÐ OKKUR Á
#CFRVK
No images found!
Try some other hashtag or username

© Copyright 2016.

Faxafen 12
108 Reykjavík
Sími 561 9900
kt: 590410-0550
Banki: 137-26-508
Vsk: 107679
cfr@cfr.is
Opið

Virka daga 6-21
Laug. 8-16
Sunn. 10-16
Barnagæsla

Virka daga 16-19
Laugardaga 9-13
Hönnun og vefsíðugerð: Veflausnir.is