WOD DAGSINS
23.05.2022
23.05.2022
WOD
Frábærar þrjár vikur framundan í CrossFit Reykjavík með Semifinals þema í WODunum
- Vertu með
Markmið:
- Klára undir 22
Fókus:
- Hlauptu nógu hratt til að spara tíma en ekki þannig að það komi niður á hinum æfingunum
- Stuttar pásur í efstu stöðu í DL heldur hjartslættinum niðri
- Taktu stutta pásu til að ná jafnvæginu áður en þú leggur af stað í Handstöðugönguna eða Kb´PP
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Hlaupum úti, nema Rx+, upp að 600m merkinu á Miklubraut og til baka
- Verum meðvituð um umferðina, bæði hlaup og handstöðugöngu og sýnum tillitssemi
- Ef vantar Róðravélar þá má fara yfir á næsta svæði til að klára Róðurinn
Uppsetning:
- Deadlift röðum 1, 3, 4 og 6
- Handstöðuganga í miðjunni í röðum 2 og 5 og á steypunni, ef þarf
- Róðravélar í miðjunni á steypunni og eyjunni
- Vertu með
Markmið:
- Klára undir 22
Fókus:
- Hlauptu nógu hratt til að spara tíma en ekki þannig að það komi niður á hinum æfingunum
- Stuttar pásur í efstu stöðu í DL heldur hjartslættinum niðri
- Taktu stutta pásu til að ná jafnvæginu áður en þú leggur af stað í Handstöðugönguna eða Kb´PP
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Hlaupum úti, nema Rx+, upp að 600m merkinu á Miklubraut og til baka
- Verum meðvituð um umferðina, bæði hlaup og handstöðugöngu og sýnum tillitssemi
- Ef vantar Róðravélar þá má fara yfir á næsta svæði til að klára Róðurinn
Uppsetning:
- Deadlift röðum 1, 3, 4 og 6
- Handstöðuganga í miðjunni í röðum 2 og 5 og á steypunni, ef þarf
- Róðravélar í miðjunni á steypunni og eyjunni
Rx+: Lowlands Throwdown 22.2 (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift 120/85 kg
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
600m Róður
(upprunalega 22 mín)
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift 120/85 kg
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
600m Róður
Skráðu tíma í skor
Rx+: Lowlands Throwdown 22.2 (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift 120/85 kg
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
600m Róður
(upprunalega 22 mín)
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift 120/85 kg
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
1200m Hlaup á bretti
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga (óbrotin)
---
600m Róður
Skráðu tíma í skor
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)
1200m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
12 Deadlift 100/70 kg
12m Handstöðuganga
---
1200m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga
---
600m Róður
(upprunalega 22 mín)
1200m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
12 Deadlift 100/70 kg
12m Handstöðuganga
---
1200m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
12 Deadlift
12m Handstöðuganga
---
600m Róður
Rx:
- Útihlaup í staðinn fyrir á bretti
- Léttari stangir, 100/70 kg
- Handstöðuganga þarf ekki að vara óbrotin
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x24/16 (mx2)
Skráðu tíma í skor
- Útihlaup í staðinn fyrir á bretti
- Léttari stangir, 100/70 kg
- Handstöðuganga þarf ekki að vara óbrotin
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x24/16 (mx2)
Skráðu tíma í skor
Sk1: Metcon (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)
900m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
9 Deadlift 80/55 kg
9m Handstöðuganga
---
900m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
9 Deadlift
9m Handstöðuganga
---
450m Róður
(upprunalega 22 mín)
900m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
9 Deadlift 80/55 kg
9m Handstöðuganga
---
900m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
9 Deadlift
9m Handstöðuganga
---
450m Róður
Sk1:
- Styttra hlaup, 900m
- Færri rep, 9
- Léttari stangir, 80/55 kg
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x20/12 kg (mx2)
Skráðu tíma í skor
- Styttra hlaup, 900m
- Færri rep, 9
- Léttari stangir, 80/55 kg
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x20/12 kg (mx2)
Skráðu tíma í skor
Sk2: Metcon (Time)
Á tíma - 28 mín þak
(upprunalega 22 mín)
600m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
6 Deadlift 80/55 kg
6m Handstöðuganga
---
600m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
6 Deadlift
6m Handstöðuganga
---
300m Róður
(upprunalega 22 mín)
600m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
6 Deadlift 80/55 kg
6m Handstöðuganga
---
600m Hlaup (úti)
---
3 umferðir
6 Deadlift
6m Handstöðuganga
---
300m Róður
Sk2:
- Styttra hlaup, 600m
- Færri rep, 6
- Léttari stangir, 60/40 kg
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x16/8 kg (mx2)
Skráðu tíma í skor
- Styttra hlaup, 600m
- Færri rep, 6
- Léttari stangir, 60/40 kg
- Skölun fyrir HSG er Kb´Push Press 2x16/8 kg (mx2)
Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
—
Mundu eftir ROMWODinu á skjánum inni á teygjusvæði
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
—
Mundu eftir ROMWODinu á skjánum inni á teygjusvæði
Unless you can be Batman,
then always Be Batman ...