Frábærar þrjár vikur framundan í CrossFit Reykjavík með Semifinals þema í WODunum
- Vertu með

Markmið:
- Klára undir 22

Fókus:
- Hlauptu nógu hratt til að spara tíma en ekki þannig að það komi niður á hinum æfingunum
- Stuttar pásur í efstu stöðu í DL heldur hjartslættinum niðri
- Taktu stutta pásu til að ná jafnvæginu áður en þú leggur af stað í Handstöðugönguna eða Kb´PP

Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Hlaupum úti, nema Rx+, upp að 600m merkinu á Miklubraut og til baka
- Verum meðvituð um umferðina, bæði hlaup og handstöðugöngu og sýnum tillitssemi
- Ef vantar Róðravélar þá má fara yfir á næsta svæði til að klára Róðurinn

Uppsetning:
- Deadlift röðum 1, 3, 4 og 6
- Handstöðuganga í miðjunni í röðum 2 og 5 og á steypunni, ef þarf
- Róðravélar í miðjunni á steypunni og eyjunni

Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
—
Mundu eftir ROMWODinu á skjánum inni á teygjusvæði