CrossFit - Thu, Apr 3
Fimmtudagur

Eftir nákvæmlega viku fer stór hópur iðkenda úr CrossFit Reykjavík / Reykjavík Hyrox til Kölnar til að taka þátt í Hyrox Fitness Race

  • Þú kemur með næst
Hyrox

Tvö skemmtileg verkefni í Hyrox tímunum í dag þar sem styrkur og úthald skipta hvað mestu

  • Góða skemmtun

Flæði:

  • 2 saman í A sem skiptast á að vinna
  • 2 mín pása fyrir B
  • Skiptum hópunum í 3 hluta í B sem byrja á sitthvorum staðnum
  • Ef vantar skíðavélar má hjóla í staðinn
Hyrox Styrkur

3 umferðir - 20 mín þak

  • 2 saman I GO / U GO

A. 10m Sled Push, AHAFA

B. 10/10m Db´Hang Framstig

  • 10m með eitt þungt handlóð í vinstri hendi og svo hægri

C. 10m Sled Pull, AHAFA

D. 20 Alt. Romanian Db´Górillu Róður

  • Romanian = lóðin snerta aldrei gólfið

Ekkert skor

Hyrox styrkur og þol (AMRAP - Reps)

AMRAP 20

A.

20 Goblet Squat 32/24/16 kg

20 Kal Hlaup

-

B.

20 Kb´SDHP

20 Kal Skíði

-

C.

20 Db´Bekkpressur 22.5/15 kg

20 Kal Róður

Skráðu fjölda í skor

Ólympískar og styrkur

Það er svo gaman að lyfta

Snatch

E90s x9

  • 1 rep í öllum settum

1: @60%

2: @70%

3: @80%

4: @85%

5: @90%

6: @95%

7-9: @80%

Ekkert skor

Clean & Jerk

E90s x9

  • 1+1 í öllum settum

1: @60%

2: @70%

3: @80%

4: @85%

5: @90%

6: @95%

7-9: @80%

Ekkert skor

Snatch Pull

E90s x5

1: 3 rep @95%
2&3: 3 rep @100%

4&5: 3 rep @105%

  • Prósentur af 1RM Snatch
  • Reset í gólfi
  • 2 saman á stöng
  • SNATCH PULL ER EKKI HIGH PULL

Ekkert skor

Front Squat

7x3 Front Squat

1: @60%

2: @70%

3: @80%

4-7: @85%

  • 2-4 saman á rekka
  • 2-3 mín pása milli setta

Ekkert skor

Skráning á námskeið