WOD DAGSINS
19.06.2018
19.06.2018
Strength
Markmið:
- Sterkari!
- Uppskera eftir mikla og langa Wendler vinnu!
Fókus:
- Réttstöðulyfta:
- Sterk upphafsstaða
- Upp með kassann
- Höfuð í hlutlausri stöðu
- Bekkpressa:
- Þröngt grip - sama grip og í Axlapressu
- Olnbogar að líkamanum
- Sterk miðja
- Rass í contact við bekkinn allan tímann
- Hælar í gólfi
Flæði:
- Seinasta Wendler vikan, 5-3-1+ rep
- 5 rep @75%
- 3 rep @85%
- 1+ rep @95%
Þú hefur 24 mín til að klára Wendlerinn
- Hitum upp og Deddum í 3 og 4
- Bekkjum á eyjunni
- WOD í 1 og 2
- Sterkari!
- Uppskera eftir mikla og langa Wendler vinnu!
Fókus:
- Réttstöðulyfta:
- Sterk upphafsstaða
- Upp með kassann
- Höfuð í hlutlausri stöðu
- Bekkpressa:
- Þröngt grip - sama grip og í Axlapressu
- Olnbogar að líkamanum
- Sterk miðja
- Rass í contact við bekkinn allan tímann
- Hælar í gólfi
Flæði:
- Seinasta Wendler vikan, 5-3-1+ rep
- 5 rep @75%
- 3 rep @85%
- 1+ rep @95%
Þú hefur 24 mín til að klára Wendlerinn
- Hitum upp og Deddum í 3 og 4
- Bekkjum á eyjunni
- WOD í 1 og 2
Deadlift (Wendler 5-3-1+)
Skráðu fjölda í síðasta setti í skor og þyngd í comment
Bench Press (Wendler 5-3-1+)
Skráðu fjölda í síðasta setti og skor í þyngd í comment
Metcon (No Measure)
12x Max reps 30s ON/30s OFF
A/B/C/D til skiptis
A. Hr - Armbeygjur
B. Single leg Uppstig hægri
C. Single Uppstig vinstri
D. Róður með stöng
A/B/C/D til skiptis
A. Hr - Armbeygjur
B. Single leg Uppstig hægri
C. Single Uppstig vinstri
D. Róður með stöng
- Nýta 30sek pásuna í skipti á milli stöðva
- Rólegt og yfirvegað tempó á öllum hreyfingum
- 50/60cm kassar
- Hámark 40kg á stöng
- Stöngin á að vera létt
- Ekkert skor, gæði hreyfinga í fyrirrúmi
- Rólegt og yfirvegað tempó á öllum hreyfingum
- 50/60cm kassar
- Hámark 40kg á stöng
- Stöngin á að vera létt
- Ekkert skor, gæði hreyfinga í fyrirrúmi
MWOD
Teygja á og nudda hamstring, mjóbak og brjóstbak
Liggjandi brjóstvöðvateygja 2/2mín
Liggjandi brjóstvöðvateygja 2/2mín