CrossFit - Wed, May 14
Miðvikudagur
Acid Bath og Semifinals 24.3
- Veisla
Acid Bath í Dubai 2018
Flæði:
- Hitum upp og klárum Acid Bath í svæði 1
- Skiptum hópunum í 2-3 hluta sem byrja á mismunandi tímum
- Hópur 1 byrjar á 00:00
- Hópur 2 byrjar á 02:30
- Hópur 3 byrjar á 05:00
- Þessir ráshópar halda sér svo í WODi 2
- Færum okkur yfir á svæði 2 fyrir WOD 2
- 10 mín pása á milli WODa frá þakinu sem við notum til að jafna okkur og stilla upp fyrir seinna WODið
WOD 1
Markmið:
- Klára hvert tæki undir 2 mín
Uppsetning
- Skíði, róðravél og hjól í röð inn að miðju
- Sækjum tvær lausu skíðavélarnar og bætum þeim inn í svo að við höfum 10 af hverju
Acid Bath (Allir) (Time)
Acid Bath - 8 mín þak
500m Skíði
500m Róður
1000m C2 Hjól
Skráðu tíma í skor
WOD 2
Markmið:
- 5-8 mín í vinnu
- Tn´G eða hraðir ásar í Clean
- Tær í Slá í 2- 4 settum
- Thrusters í 2-4 settum
Fókus:
- Slakaðu á og andaðu í takt við æfingarnar
Age Group Semifinals 24.3 (Rx) (Time)
Á tíma - 10 mín þak
30 Clean 52.5/35 kg
30 Tær í Slá
30 Thrusters
Skráðu tíma í skor
Age Group Semifinals 24.3 (Sk) (Time)
Á tíma - 10 mín þak
30 Clean 35/25 kg
30 Tær í Slá
30 Thrusters
Sk:
- Sami fjöldi fyrir alla
- Léttari stangir, 35/25 kg
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér að minnsta kosti 20 mín daglega
til að sinna viðhaldi og endurheimt
- Nuddaðu það sem er spennt
- Teygðu það sem er stíft
- Kældu það sem er verkjað
---
Mundu að þú hefur aðgang að ROM-WODinu á skjánum á teygjusvæðinu
til að sinna viðhaldi og endurheimt
- Nuddaðu það sem er spennt
- Teygðu það sem er stíft
- Kældu það sem er verkjað
---
Mundu að þú hefur aðgang að ROM-WODinu á skjánum á teygjusvæðinu