WOD DAGSINS
20.08.2017
20.08.2017
Eigðu frábæran dag !!!
Metcon
Markmið:
- Aukin gæði hreyfinga
- Aukin afkastageta og hreysti
Fókus:
- Gæði auðvelda alla vinnu
- Jafn hraði og skipulagðar pásur
Flæði:
- Þjálfari stjórnar upphitun og ræsir WODið
- Hópurinn klárar sjálfur
Sandpokahlaup:
- Pokar og fyllingar eru út við hurð
- Útskýringar á notkun eru á spjaldi við hurðina
- Hver fylling er 15 kg
- GANGA FRÁ POKUNUM AÐ NOTKUN LOKINNI !!!
- Allir flokkar nota sömu poka
Muscle Up skölun:
- Teygja eða hopp í hringjum
- Bar Muscle Up
- Teygja eða hopp á slá
- Veggjaklifur
Kaðlar, skölun:
- Hálfa leið upp
- Eitt skref upp og halda fótfestu í 5-10s
- Toga sig á höndum úr sitjandi í standandi stöðu
- TRX Róður x4
Góða skemmtun :) :) :)
- Aukin gæði hreyfinga
- Aukin afkastageta og hreysti
Fókus:
- Gæði auðvelda alla vinnu
- Jafn hraði og skipulagðar pásur
Flæði:
- Þjálfari stjórnar upphitun og ræsir WODið
- Hópurinn klárar sjálfur
Sandpokahlaup:
- Pokar og fyllingar eru út við hurð
- Útskýringar á notkun eru á spjaldi við hurðina
- Hver fylling er 15 kg
- GANGA FRÁ POKUNUM AÐ NOTKUN LOKINNI !!!
- Allir flokkar nota sömu poka
Muscle Up skölun:
- Teygja eða hopp í hringjum
- Bar Muscle Up
- Teygja eða hopp á slá
- Veggjaklifur
Kaðlar, skölun:
- Hálfa leið upp
- Eitt skref upp og halda fótfestu í 5-10s
- Toga sig á höndum úr sitjandi í standandi stöðu
- TRX Róður x4
Góða skemmtun :) :) :)
Rx: Strútseðla (Struthiomimus) (Time)
Á tíma - 60 mín þak
3 umferðir
10 HSPU
3 Kaðlar
10 Burpee Kassahopp 75/60 cm
---
600m Sandpokahlaup 30/15* kg
---
3 umferðir
10 T2B
5 Muscle Up
10 Kb´Sveiflur 32/24 kg
---
600m Sandpokahlaup
---
3 umferðir
10 C2B
10 Front Squat 75/47.5 kg
10 Burpee
---
600m Sandpokahlaup
3 umferðir
10 HSPU
3 Kaðlar
10 Burpee Kassahopp 75/60 cm
---
600m Sandpokahlaup 30/15* kg
---
3 umferðir
10 T2B
5 Muscle Up
10 Kb´Sveiflur 32/24 kg
---
600m Sandpokahlaup
---
3 umferðir
10 C2B
10 Front Squat 75/47.5 kg
10 Burpee
---
600m Sandpokahlaup
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 60 mín þak
2 umferðir
10 HSPU
3 Kaðlar
10 Burpee Kassahopp 60/50 cm
---
450m Sandpokahlaup 30/15* kg
---
2 umferðir
10 T2B
5 Muscle Up
10 Kb´Sveiflur 24/16 kg
---
450m Sandpokahlaup
---
2 umferðir
10 C2B
10 Front Squat 60/40 kg
10 Burpee
---
450m Sandpokahlaup
2 umferðir
10 HSPU
3 Kaðlar
10 Burpee Kassahopp 60/50 cm
---
450m Sandpokahlaup 30/15* kg
---
2 umferðir
10 T2B
5 Muscle Up
10 Kb´Sveiflur 24/16 kg
---
450m Sandpokahlaup
---
2 umferðir
10 C2B
10 Front Squat 60/40 kg
10 Burpee
---
450m Sandpokahlaup
Sc1:
- Færri umferðir, 2
- Styttri hlaup, 450m
- Upphækkun undir höfuð í HSPU
- Max 2x 10 kg + AB-Mat
- Lægri kassar, 60/50 cm
- Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
- Léttari bjöllur, 24/16 kg
- Teygja í C2B
- Léttari stangir, 60/40 kg
Skráðu tíma í skor
- Færri umferðir, 2
- Styttri hlaup, 450m
- Upphækkun undir höfuð í HSPU
- Max 2x 10 kg + AB-Mat
- Lægri kassar, 60/50 cm
- Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
- Léttari bjöllur, 24/16 kg
- Teygja í C2B
- Léttari stangir, 60/40 kg
Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 60 mín þak
10 Kb´Push Press 2x 16/8 kg
12 TRX Róður
10 Burpee Kassahopp 50/40 cm
---
300m Sandpokahlaup 30/15* kg
---
10 T2B / eða Fótalyftur
5 Muscle Up
10 Kb´Sveiflur 16/8 kg
---
300m Sandpokahlaup
---
10 C2B
10 Front Squat 40/30 kg
10 Burpee
---
300m Sandpokahlaup
10 Kb´Push Press 2x 16/8 kg
12 TRX Róður
10 Burpee Kassahopp 50/40 cm
---
300m Sandpokahlaup 30/15* kg
---
10 T2B / eða Fótalyftur
5 Muscle Up
10 Kb´Sveiflur 16/8 kg
---
300m Sandpokahlaup
---
10 C2B
10 Front Squat 40/30 kg
10 Burpee
---
300m Sandpokahlaup
Sc2:
- Færri umferðir, 1
- Styttri hlaup, 300m
- Kb´PP í stað HSPU
- TRX í stað Kaðla, ef þarf
- Lægri kassar, 50/40 cm
- Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
- Léttari bjöllur, 16/8 kg
- Hopp í C2B
- Léttari stangir, 40/30 kg
Skráðu tíma í skor
- Færri umferðir, 1
- Styttri hlaup, 300m
- Kb´PP í stað HSPU
- TRX í stað Kaðla, ef þarf
- Lægri kassar, 50/40 cm
- Fótalyftur í stað TíS, ef þarf
- Léttari bjöllur, 16/8 kg
- Hopp í C2B
- Léttari stangir, 40/30 kg
Skráðu tíma í skor