WOD DAGSINS
23.06.2018
23.06.2018
Metcon
Markmið:
- Að hafa gaman!
Fókus:
- Beint úr einn æfingu í aðra
- Snöggar skiptingar
Flæði:
- Tveir saman í liði
- Annar vinnur í einu, skiptast á heilum umferðum- I GO, YOU GO
- Tvær umferðir á mann í hverjum legg
1. Byrjar í A
2. Byrjar í B
3. Byrjar í C
- A) Hjól og kassar í bilum 2 og 4
- B) Hlaup úti og handlóð í fremri hlutum 1 og 3
- C) Sipp + hspu innst í aftari bilum
Þessi er negla, góða skemmtun!
- Að hafa gaman!
Fókus:
- Beint úr einn æfingu í aðra
- Snöggar skiptingar
Flæði:
- Tveir saman í liði
- Annar vinnur í einu, skiptast á heilum umferðum- I GO, YOU GO
- Tvær umferðir á mann í hverjum legg
1. Byrjar í A
2. Byrjar í B
3. Byrjar í C
- A) Hjól og kassar í bilum 2 og 4
- B) Hlaup úti og handlóð í fremri hlutum 1 og 3
- C) Sipp + hspu innst í aftari bilum
Þessi er negla, góða skemmtun!
Rx: Metcon (AMRAP - Rounds)
AMRAP 25
A) 4.umf
15/12 Kal Hjól
+ 20 Box jump over 60/50cm
B) 4.umf
150m Hlaup
+ 20 Alt. Db Snatch 22,5/15kg
C) 4.umf
50 DU
+ 10 HSPU
A) 4.umf
15/12 Kal Hjól
+ 20 Box jump over 60/50cm
B) 4.umf
150m Hlaup
+ 20 Alt. Db Snatch 22,5/15kg
C) 4.umf
50 DU
+ 10 HSPU
Skráðu fjölda umferða í skor og félaga í comment
Sc1: Metcon (AMRAP - Rounds)
AMRAP 25
A) 4.umf
12/9 Kal Hjól
+ 15 Box jump over 50/40cm
B) 4.umf
100m Hlaup
+ 20 Alt. Db Snatch 15/10kg
C) 4.umf
30 DU
+ 10 HSPU
A) 4.umf
12/9 Kal Hjól
+ 15 Box jump over 50/40cm
B) 4.umf
100m Hlaup
+ 20 Alt. Db Snatch 15/10kg
C) 4.umf
30 DU
+ 10 HSPU
Sc1:
- Færri kal 12/9
- Færri kassahopp og lægri kassar 50/40
- Styttra hlaup og léttara handlóð 15/10kg
- Færri du
- Upphækkun í HSPU
- Max 2x 10 kg + AB-Mat
Skráðu fjölda umferða í skor og félaga í comment
- Færri kal 12/9
- Færri kassahopp og lægri kassar 50/40
- Styttra hlaup og léttara handlóð 15/10kg
- Færri du
- Upphækkun í HSPU
- Max 2x 10 kg + AB-Mat
Skráðu fjölda umferða í skor og félaga í comment
Sc2: Metcon (AMRAP - Rounds)
AMRAP 25
A) 4.umf
9/6 Kal Hjól
+ 15 Box jump over 40/30cm
B) 4.umf
100m Hlaup
+ 20 Alt. Db Snatch 10/5kg
C) 4.umf
15 DU
+10 HSPU
A) 4.umf
9/6 Kal Hjól
+ 15 Box jump over 40/30cm
B) 4.umf
100m Hlaup
+ 20 Alt. Db Snatch 10/5kg
C) 4.umf
15 DU
+10 HSPU
Sc2:
- Færri kal 9/6
- Færri kassahopp og lægri kassar 40/30cm
- Styttra hlaup og léttara handlóð 10/5kg
- Færri Du
- Upphækkun í HSPU
- Max 2x 10 kg + AB-Mat
Skráðu fjölda umferða í skor og félaga í comment
- Færri kal 9/6
- Færri kassahopp og lægri kassar 40/30cm
- Styttra hlaup og léttara handlóð 10/5kg
- Færri Du
- Upphækkun í HSPU
- Max 2x 10 kg + AB-Mat
Skráðu fjölda umferða í skor og félaga í comment
MWOD
Gefðu þér amk 15 mínútur til að
vinna að viðhaldi og endurheimt
vinna að viðhaldi og endurheimt