WOD DAGSINS
21.05.2018
21.05.2018
Metcon
Frídagur í dag og létt æfing í tilefni þess, eða hvað :)
Fókus:
- Gæði hreyfinga - ALLTAF
- Snöggar skiptingar í Para-WODum
- Enginn dauður tími
Flæði:
- 2 saman í liði
- Annar vinnur í einu
- Skiptingar
- Á heilum umferðum í A og B
- Að vild í C og D
- Hlaupum úti ef engin bretti eru laus (250m)
- C er 6 umferðir - 1 umferð er 21 rep, 2. umferð 18 rep o.s.frv.
Góða skemmtun
Fókus:
- Gæði hreyfinga - ALLTAF
- Snöggar skiptingar í Para-WODum
- Enginn dauður tími
Flæði:
- 2 saman í liði
- Annar vinnur í einu
- Skiptingar
- Á heilum umferðum í A og B
- Að vild í C og D
- Hlaupum úti ef engin bretti eru laus (250m)
- C er 6 umferðir - 1 umferð er 21 rep, 2. umferð 18 rep o.s.frv.
Góða skemmtun
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 mín
A. 10 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
9 Thrusters 50/35 kg
35 Double Unders
---
B.
8 umferðir
200m Hlaup ( 250m ef hlaupið er úti)
---
C. 6 umferðir
21-18-15-12-9-6
Push Press
Tær í Slá
---
D. AMRAP út tímann
10 Snatch
12 Burpees yfir
A. 10 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
9 Thrusters 50/35 kg
35 Double Unders
---
B.
8 umferðir
200m Hlaup ( 250m ef hlaupið er úti)
---
C. 6 umferðir
21-18-15-12-9-6
Push Press
Tær í Slá
---
D. AMRAP út tímann
10 Snatch
12 Burpees yfir
Skráðu fjölda í skor
- A = 160 rep
- 5 DU = 1 rep
- B = 160 rep
- 10m = 1 rep
- C = 162 rep
- D leggur þú saman við í lokin
- A = 160 rep
- 5 DU = 1 rep
- B = 160 rep
- 10m = 1 rep
- C = 162 rep
- D leggur þú saman við í lokin
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 mín
A. 10 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
9 Thrusters 40/27.5 kg
21 Double Unders
---
B.
8 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
200m Hlaup (250m ef hlaupið er úti)
---
C. 21-18-15-12-9-6 - skiptingar að vild
Push Press
Tær í Slá
---
D. AMRAP út tímann - skiptingar að vild
10 Snatch
12 Burpees yfir
A. 10 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
9 Thrusters 40/27.5 kg
21 Double Unders
---
B.
8 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
200m Hlaup (250m ef hlaupið er úti)
---
C. 21-18-15-12-9-6 - skiptingar að vild
Push Press
Tær í Slá
---
D. AMRAP út tímann - skiptingar að vild
10 Snatch
12 Burpees yfir
Sc1:
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Færri DU, 21
- 3 DU = 1 rep
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu fjölda í skor
- A = 160 rep
- 3 DU = 1 rep
- B = 160 rep
- 10m = 1 rep
- C = 162 rep
- D leggur þú saman við í lokin
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Færri DU, 21
- 3 DU = 1 rep
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu fjölda í skor
- A = 160 rep
- 3 DU = 1 rep
- B = 160 rep
- 10m = 1 rep
- C = 162 rep
- D leggur þú saman við í lokin
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 mín
A. 10 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
9 Thrusters 30/20 kg
7 Double Unders
---
B.
8 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
200m Hlaup (250m ef hlaupið er úti)
---
C. 21-18-15-12-9-6 - skiptingar að vild
Push Press
Tær í Slá
---
D. AMRAP út tímann - skiptingar að vild
10 Snatch
12 Burpees yfir
A. 10 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
9 Thrusters 30/20 kg
7 Double Unders
---
B.
8 umferðir - til skiptis 1 umf á mann
200m Hlaup (250m ef hlaupið er úti)
---
C. 21-18-15-12-9-6 - skiptingar að vild
Push Press
Tær í Slá
---
D. AMRAP út tímann - skiptingar að vild
10 Snatch
12 Burpees yfir
Sc2:
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Færri DU, 7
- 1 DU = 1 rep
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu fjölda í skor
- A = 160 rep
- 1 DU = 1 rep
- B = 160 rep
- 10m = 1 rep
- C = 162 rep
- D leggur þú saman við í lokin
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Færri DU, 7
- 1 DU = 1 rep
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu fjölda í skor
- A = 160 rep
- 1 DU = 1 rep
- B = 160 rep
- 10m = 1 rep
- C = 162 rep
- D leggur þú saman við í lokin
MWOD
Gefðu þér amk 20 mín til að
vinna að viðhaldi og endurheimt
- mobilitywod.com er frábær gagnagrunnur sem þú hefur aðgang að í tölvunni á teygjusvæðinu
vinna að viðhaldi og endurheimt
- mobilitywod.com er frábær gagnagrunnur sem þú hefur aðgang að í tölvunni á teygjusvæðinu
Opið frá 08:00 til 14:00
WOD frá 09:00 til 12:30
Njóttu