Byrjum daginn á Clean & Jerk tæknivinnu
- Vandaðu þig

Markmið:
- Meðvituð vandvirkni umfram þyngd

Fókus:
- GÆÐI GÆÐI GÆÐI
- Þyngd er aukatriði - Gæði ráða

Flæði:
- Hitum upp og lyftum á sömu svæðum

Flæði í A:
- Mín 1-3: 1 Power Clean + 2 Front Squat + 3 Push Jerk
- Mín 4-6: 2 Squat Clean + 1 m/pásu í dýfunni Split Jerk
- Mín 7-12: 1 Squat Clean + 1 Split Jerk
- 2 mín pása fyrir B

Flæði í B:
- Þú færð þrjár tilraunir til að finna hámarksþyngd í TTP Clean Complex
- Í Complex má ekki leggja stöngina frá sér
- Þú ræður hvort þú vinnur með sömu þyngd í öllum settum með áherslu á gæði eða ferð eins þungt og þú getur

Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft