CrossFit - Wed, May 14
Miðvikudagur

Acid Bath og Semifinals 24.3

  • Veisla

Acid Bath í Dubai 2018

- YouTube

Flæði:

  • Hitum upp og klárum Acid Bath í svæði 1
  • Skiptum hópunum í 2-3 hluta sem byrja á mismunandi tímum
    • Hópur 1 byrjar á 00:00
    • Hópur 2 byrjar á 02:30
    • Hópur 3 byrjar á 05:00
  • Þessir ráshópar halda sér svo í WODi 2
  • Færum okkur yfir á svæði 2 fyrir WOD 2
  • 10 mín pása á milli WODa frá þakinu sem við notum til að jafna okkur og stilla upp fyrir seinna WODið
WOD 1

Markmið:

  • Klára hvert tæki undir 2 mín

Uppsetning

  • Skíði, róðravél og hjól í röð inn að miðju
  • Sækjum tvær lausu skíðavélarnar og bætum þeim inn í svo að við höfum 10 af hverju
Acid Bath (Allir) (Time)

Acid Bath - 8 mín þak

500m Skíði
500m Róður
1000m C2 Hjól

Skráðu tíma í skor

WOD 2

Markmið:

  • 5-8 mín í vinnu
  • Tn´G eða hraðir ásar í Clean
  • Tær í Slá í 2- 4 settum
  • Thrusters í 2-4 settum

Fókus:

  • Slakaðu á og andaðu í takt við æfingarnar
Age Group Semifinals 24.3 (Rx) (Time)

Á tíma - 10 mín þak

30 Clean 52.5/35 kg
30 Tær í Slá
30 Thrusters

Skráðu tíma í skor

Age Group Semifinals 24.3 (Sk) (Time)

Á tíma - 10 mín þak

30 Clean 35/25 kg
30 Tær í Slá
30 Thrusters

Sk:

  • Sami fjöldi fyrir alla
  • Léttari stangir, 35/25 kg
  • Fótalyftur í stað TíS

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér að minnsta kosti 20 mín daglega
til að sinna viðhaldi og endurheimt
- Nuddaðu það sem er spennt
- Teygðu það sem er stíft
- Kældu það sem er verkjað
---
Mundu að þú hefur aðgang að ROM-WODinu á skjánum á teygjusvæðinu

Skráning á námskeið