Ljúkum vikunni eða byrjum nýja á skemmtilegri Hyrox æfingu sem er ætlað að auka drægnina í vélinni þinni

• Góða skemmtun

Markmið:

• Engar eða fáar pásur
• Jafn hraði í þolæfingunum í byrjun og auka hraðann þegar líður á
• Þægilegur hraði í Framstigi og Wall Balls
• Stór sett og jafnvel óbrotið í Wall Balls
• Keyra vel á síðasta settið
• Hámark
  • 20 mín í fyrsta sett
  • 15 mín í annað sett
  • 10 mín í síðasta sett

Fókus:

• Pace er lykilatriði í Hyrox
• Pásur í Framstigi og WB eða ekki
  • Þú þarft að átta þig á hvort það sparar þér tíma yfir heildina að taka pásur eða ekki

Flæði:

• Hitum upp og WODum á sama svæði
• Stutt upphitun því að WODið er langt
• Skiptum hópunum í þrjá hluta sem víxla röðinni í þolæfingunum
  • Hópur 1 gerir Hlaup-Róður-Skíði
  • Hópur 2 gerir Róður-Skíði-Hlaup
  • Hópur 3 gerir Skíði-Hlaup-Róður
• Hlaupum úti upp á Miklubraut að viðeigandi merki
• Deilum handlóðum sem er raðað eftir þyngdum á öllum brautum
  • 30m = ferðir
• Deilum bjöllum í bændagöngu
  • 100m = 2 hringir í kringum eyjuna