WOD DAGSINS
14.12.2019
14.12.2019 (síðast - 09.03.2019)
Eigðu stórkostlega helgi
Metcon
Geggjuð helgi Helgi og Legendary WOD ...
- Góða skemmtun öll !!!
Markmið:
- Klára
Fókus:
- Reiknaðu út hversu hratt liðið þitt kemst og veldu fjölda eftir því
- Þyngdir velur þú eftir styrkleika liðsmanna
Flæði:
- 2 saman í liði
- Annar vinnur í einu
- Frjálsar skiptingar nema í Syncro
- Skiptum hópunum í tvo hluta
- 1 byrjar á Róðravél og 2 á Hjóli og svo víxla liðin röðinni á þessum æfingum í WODinu
- WODið byrjar og endar á þoltæki
Uppsetning:
- Öll þoltæki á steypunni og eyjunni eins og þarf
- 1 Rammi á lið
*Syncro Tær í Slá
- Allir fætur snerta slá á sama tíma
**Syncro Paralell Burpee yfir stöng
- Niðri saman, sitthvoru megin við stöngina og snúa að hvert öðru
- Hoppa yfir á sama tíma
- Góða skemmtun öll !!!
Markmið:
- Klára
Fókus:
- Reiknaðu út hversu hratt liðið þitt kemst og veldu fjölda eftir því
- Þyngdir velur þú eftir styrkleika liðsmanna
Flæði:
- 2 saman í liði
- Annar vinnur í einu
- Frjálsar skiptingar nema í Syncro
- Skiptum hópunum í tvo hluta
- 1 byrjar á Róðravél og 2 á Hjóli og svo víxla liðin röðinni á þessum æfingum í WODinu
- WODið byrjar og endar á þoltæki
Uppsetning:
- Öll þoltæki á steypunni og eyjunni eins og þarf
- 1 Rammi á lið
*Syncro Tær í Slá
- Allir fætur snerta slá á sama tíma
**Syncro Paralell Burpee yfir stöng
- Niðri saman, sitthvoru megin við stöngina og snúa að hvert öðru
- Hoppa yfir á sama tíma
Rx: Metcon (Time)
Niður-Upp á tíma - 30 mín þak
- 36/33/30 Kal Róður -
24 Sh2Oh 60/40 kg
12 Syncro Tær í Slá*
24 Front Squat
12 Syncro Tær í Slá
- 36/33/30 Kal Hjól -
24 Hang Power Clean
12 Syncro Paralell Burpees yfir stöng**
24 Deadlift
12 Syncro Burpee
- 36 Kal Hlaup -
- 36/33/30 Kal Róður -
24 Sh2Oh 60/40 kg
12 Syncro Tær í Slá*
24 Front Squat
12 Syncro Tær í Slá
- 36/33/30 Kal Hjól -
24 Hang Power Clean
12 Syncro Paralell Burpees yfir stöng**
24 Deadlift
12 Syncro Burpee
- 36 Kal Hlaup -
Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sk1: Metcon (Time)
Niður-Upp á tíma - 30 mín þak
- 27/24/21 Kal Róður -
18 Sh2Oh 45/30 kg
9 Syncro Tær í Slá
18 Front Squat
9 Syncro Tær í Slá
- 27/24/21 Kal Hjól -
18 Hang Power Clean
9 Syncro Paralell Burpees yfir stöng
18 Deadlift
9 Syncro Burpee
- 27 Kal Hlaup -
- 27/24/21 Kal Róður -
18 Sh2Oh 45/30 kg
9 Syncro Tær í Slá
18 Front Squat
9 Syncro Tær í Slá
- 27/24/21 Kal Hjól -
18 Hang Power Clean
9 Syncro Paralell Burpees yfir stöng
18 Deadlift
9 Syncro Burpee
- 27 Kal Hlaup -
Sk1:
- Færri rep, um 80% af Rx
- Léttari stangir, 45/30 kg
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Færri rep, um 80% af Rx
- Léttari stangir, 45/30 kg
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
Sk2: Metcon (Time)
Niður-Upp á tíma - 30 mín þak
- 18/16/14 Kal Róður -
12 Sh2Oh 30/20 kg
6 Syncro Tær í Slá
12 Front Squat
6 Syncro Tær í Slá
- 18/16/14 Kal Hjól -
12 Hang Power Clean
6 Syncro Paralell Burpees yfir stöng
12 Deadlift
6 Syncro Burpee
- 18 Kal Hlaup -
- 18/16/14 Kal Róður -
12 Sh2Oh 30/20 kg
6 Syncro Tær í Slá
12 Front Squat
6 Syncro Tær í Slá
- 18/16/14 Kal Hjól -
12 Hang Power Clean
6 Syncro Paralell Burpees yfir stöng
12 Deadlift
6 Syncro Burpee
- 18 Kal Hlaup -
Sk2:
- Færri rep, um 60% af Rx
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Færri rep, um 60% af Rx
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Fótalyftur í stað TíS
Skráðu tíma í skor og nafn liðsfélaga í comment
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð