WOD DAGSINS
29.06.2017
29.06.2017
Weightlifting
Markmið:
- Tæknilegur stöðugleiki
- Allar lyftur eins
- Alveg sama hvað er á stönginni
Fókus:
- Sterk upphafsstaða
- Yfirvegað tog
- Ákveðin snerting (Contact) og spyrna upp úr Contact stöðunni
- Stöngin lóðrétt upp og hratt undir með olnboga í lás
Flæði:
- 1 lyfta í mínútu í 15 mín
- Byrjaðu í 50-60% af 1RM
- Þyngdu á hverri mínútu, ef vel gengur, hámark 5 kg í lyftu
- Léttu aftur um tvö skref, ef þú feilar á lyftu, og þyngdu svo aftur
- Skráðu hámarksþyngd í skor
- Tæknilegur stöðugleiki
- Allar lyftur eins
- Alveg sama hvað er á stönginni
Fókus:
- Sterk upphafsstaða
- Yfirvegað tog
- Ákveðin snerting (Contact) og spyrna upp úr Contact stöðunni
- Stöngin lóðrétt upp og hratt undir með olnboga í lás
Flæði:
- 1 lyfta í mínútu í 15 mín
- Byrjaðu í 50-60% af 1RM
- Þyngdu á hverri mínútu, ef vel gengur, hámark 5 kg í lyftu
- Léttu aftur um tvö skref, ef þú feilar á lyftu, og þyngdu svo aftur
- Skráðu hámarksþyngd í skor
A: Snatch (EMOM 15 mín - 1 Snatch)
Skráðu mestu þyngd í skor
Metcon
Metcon
Markmið:
- Aukin skilvirkni með stöng
- Leggðu áherslu á gæði umfram þyngd
- Allar lyftur eins
Fókus:
- Smooth is fast
Tæknileg skilyrði
- Að stíga út úr lendingu eða pressa er no-rep !
Flæði:
- 1 sett á hverjum 2 mínútum
- Power og Squat til skiptis
- Þú velur þyngdina
- Gæði umfram þyngd þó !
Skölun:
- Power Snatch í öllum settum ef þú ert ekki komin(n) með Squat
- Aukin skilvirkni með stöng
- Leggðu áherslu á gæði umfram þyngd
- Allar lyftur eins
Fókus:
- Smooth is fast
Tæknileg skilyrði
- Að stíga út úr lendingu eða pressa er no-rep !
Flæði:
- 1 sett á hverjum 2 mínútum
- Power og Squat til skiptis
- Þú velur þyngdina
- Gæði umfram þyngd þó !
Skölun:
- Power Snatch í öllum settum ef þú ert ekki komin(n) með Squat
B: Metcon (2 Rounds for weight)
E2MOM x4 - A/B til skiptis
A. 10 ób Power Snatch
B. 10 ób Squat Snatch
A. 10 ób Power Snatch
B. 10 ób Squat Snatch
Skráðu þyngd í Power Snatch í round 1 og Squat Snatch í round 2 í skor
MWOD
5 mín hip flow
8 Shin-Box, báðar hendur
8 Shin-Box, hægri hendi
8 Shin-Box, vinstri hendi
8 shin-Box, engar hendur
30 sek 90/90 hald hægri
30 sek 90/90 hald vinstri
8 Cossack Squat í samson, halda í 3s
30s dúfa hægri
30s dúfa vinstri
8 Shin-Box, báðar hendur
8 Shin-Box, hægri hendi
8 Shin-Box, vinstri hendi
8 shin-Box, engar hendur
30 sek 90/90 hald hægri
30 sek 90/90 hald vinstri
8 Cossack Squat í samson, halda í 3s
30s dúfa hægri
30s dúfa vinstri
The art is in the programming
The science is in the explanation
The fun is in the community"
- Greg Glassman