CrossFit - Wed, Jul 2
Miðvikudagur

Eyddu tíma úti í náttúrunni á hverjum degi

Fimleikatækni

Byrjum daginn á því að vinna að tæknilegri BESTUN eða læra nýja hreyfingu

  • Gangi þér vel

Markmið:

  • Bæta núverandi tækni
  • Ná fyrsta Muscle Up-inu, BMU eða Upphífingunni eða fyrstu metrunum í Handstöðugöngu
  • Vinna sig upp um erfiðleikastig í HSG

Fókus:

  • Hámarkaðu gæðin á því stigi/hreyfingu sem þú ert í og færðu þig svo upp eða í nýja hreyfingu

Flæði:

  • Hitum upp og WODum á sömu svæðum
  • Skiptum hópunum í tvo hluta í Tæknivinnunni sem byrja sitthvorum staðnum
    • Hóparnir klára 5 sett í sömu æfingu og skipta svo
  • 5 mín pása fyrir WODið og 3-5 mín pása fyrir Aukavinnuna
Muscle Up og Handstöðuganga

EMOM 10

  • 5x A og svo 5x B
  • 2-10 rep í A
  • 2-15 metrar í B
  • Eða 30-40 sek í tæknivinnu

A. Veldu eina æfingu til að vinna í

  • Muscle Up
  • Bar Muscle Up
  • Chest to Bar
  • Butterfly Upphífingar
  • Kipping Upphífingar

B. Handstöðuganga

  • Skölun
    • Ganga að vegg
    • Ganga á staðnum við vegg
    • Handstaða

Ekkert skor

WOD

WOD dagsins er stílfærð útgáfa af skemmtilegu loka WODinu frá Rogue Invitational 2023

  • Góða skemmtun

Markmið:

  • Sipp á 30-60 sek
  • Allar stangaræfingar á 45-90 sek

Fókus:

  • Andaðu og slakaðu á í sippinu
  • Hraðir Ásar á stönginni
  • Jöfn pása á milli lyfta
The Clean Up 2.0 (Rx) (Time)

Á tíma - 10 mín þak

3 umferðir
50 Double Unders
5 Power Clean 80/55 kg
-
2 umferðir
50 Double Unders
5 Squat Clean
-
1 umferð
50 Double Unders
5 Clean and Jerk

Skráðu tíma í skor

The Clean Up 2.0 (Sk1) (Time)

Á tíma - 10 mín þak

3 umferðir
50 Single Unders
5 Power Clean 65/42.5 kg
-
2 umferðir
50 Single Unders
5 Squat Clean
-
1 umferð
50 Single Unders
5 Clean and Jerk

Sk1:

  • Single í stað Double Unders
  • Léttari stangir, 65/42.5 kg

Skráðu tíma í skor

The Clean Up (Sk2) (Time)

Á tíma - 10 mín þak

3 umferðir
50 Single Unders
5 Power Clean 50/35 kg
-
2 umferðir
50 Single Unders
5 Squat Clean
-
1 umferð
50 Single Unders
5 Clean and Jerk

Sk2:

  • Single í stað Double Unders
  • Léttari stangir, 50/35 kg

Skráðu tíma í skor

Finisher

Ljúkum deginum á góðum Core Finisher

Core Finisher

3 umferðir á þægilegum hraða

15-30 sek Einhend Armbeygjustaða í TRX

60 sek Kb´Front Rack Hald

15-30 Reverse Squat

  • Beint úr einni æfingu í aðra
  • 1-2 mín pása á milli umferða

Ekkert skor

Skráning á námskeið