Miðvikudagarnir hafa snúist um þol og tæknivinnu síðustu vikur og það er engin breyting þar á í dag
- Gæði umfram hraða

Markmið:
- Aukið þol
- Vinna að tæknilegri BESTUN í HS-W, DU og TíS

Fókus:
- Gæði umfram hraða
- Leggðu höfuðáherslu á að styrkja hverja hreyfingu fyrir sig
- Betri stjórn í Handstöðugöngunni
- Afslöppuð líkamsstaða í Heavy Double Unders
- Slaka á öxlum og herðum í sveiflunni og anda á toppnum í TíS

MOVE LIKE YOU CARE !!!

Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- Skiptum hópunum í 4-6 hluta, eftir þörfum
- 1 byrjar í A
- 2 byrjar í B
- 3 byrjar í C
- 4 byrjar í D
- o.s.frv...

Uppsetning:
- Öll þoltæki á steypunni
- HS-W í 1
- 7.5m löng braut sem þarf að ganga fram og til baka
- Tækniæfingar fyrir HS-W við innvegg
- Heavy Double Unders í 2
- Notum Perluböndin og röðum eftir stærðum
- Bláu eru styttri (undir 175 cm) og rauðu eru lengri (yfir 175 cm)
- TíS á báðum lágu slánum og háu slánni í 2

Skölun fyrir HS-W:
- Styttri ganga að vegg
- 10-30 rep Shoulder Tap við vegg
- Bak eða bringa í vegg
- 10-30 rep Rugga í handstöðu við vegg
- Handstaða við vegg
- 10-30 Shoulder Tap í Armbeygjustöðu

Skölun fyrir DU:
- Færri DU
- 5-30 rep

Skölun fyrir Tær í Slá:
- Fótalyftur í 45 eða 90°

Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð