WOD DAGSINS
22.04.2018
22.04.2018
Metcon
"Masters Mash up" samsuða af æfingum undanmóts aldurflokkanna en þó með styttra sniði en sjálfar æfingarnar eru.
Við í Crossfit Reykjavík eigum fjóra fulltrúa
- Evert Víglundsson
- Stefán Helgi Einarsson
- Birta Líf Þórarinsdóttir
- Andrea Svavarsdóttir
Nánar um æfingarnar hér:
https://games.crossfit.com/workouts/onlinequalifiers/2018
Þessar æfingar eru hluti af seinna stigi undankeppni aldursflokkanna fyrir Crossfit Games 2018
Markmið:
- KLÁRA!
Fókus:
- Löng æfing!
- Farðu inn í æfinguna með plan fyrir hvern hluta og stattu við það!
- Stangirnar eru þungar, hagaðu þyngdum þannig að þú getir unnið jafnt og þétt í gegnum lyfturnar
Flæði:
- Ein stöng á mann og aukalóð innan rammanns
- Annar búnaður deilist á hópinn
- Handstöðu/Bjarnaganga fyrir miðju hvers bils eða á steypu fyrir framan bilin
- 2-3 ræsingar í kaðlana
- 1 byrjar á 00:00
- 2 byrjar á 03:00
- 3 byrjar á 06:00
LETS GO!
Við í Crossfit Reykjavík eigum fjóra fulltrúa
- Evert Víglundsson
- Stefán Helgi Einarsson
- Birta Líf Þórarinsdóttir
- Andrea Svavarsdóttir
Nánar um æfingarnar hér:
https://games.crossfit.com/workouts/onlinequalifiers/2018
Þessar æfingar eru hluti af seinna stigi undankeppni aldursflokkanna fyrir Crossfit Games 2018
Markmið:
- KLÁRA!
Fókus:
- Löng æfing!
- Farðu inn í æfinguna með plan fyrir hvern hluta og stattu við það!
- Stangirnar eru þungar, hagaðu þyngdum þannig að þú getir unnið jafnt og þétt í gegnum lyfturnar
Flæði:
- Ein stöng á mann og aukalóð innan rammanns
- Annar búnaður deilist á hópinn
- Handstöðu/Bjarnaganga fyrir miðju hvers bils eða á steypu fyrir framan bilin
- 2-3 ræsingar í kaðlana
- 1 byrjar á 00:00
- 2 byrjar á 03:00
- 3 byrjar á 06:00
LETS GO!
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - 45mín þak
"Masters Mash up"
A.
4 Thrusters 60/42,5kg
1 Kaðall
8 Thrusters
2 Kaðlar
12 Thrusters
3 Kaðlar
--
B.
2 umferðir
25 Chest to bar
5 Clean 110/77,5kg
--
C.
25 Wall Ball
50 Double unders
15m handstöðuganga
50 Double Unders
25 Cal Róður
50 Double Unders
15m handstöðuganga
50 Double unders
--
D.
3 umferðir
9 Hspu
6 Burpee yfir stöng
3 Snatch 75kg/52,5kg
"Masters Mash up"
A.
4 Thrusters 60/42,5kg
1 Kaðall
8 Thrusters
2 Kaðlar
12 Thrusters
3 Kaðlar
--
B.
2 umferðir
25 Chest to bar
5 Clean 110/77,5kg
--
C.
25 Wall Ball
50 Double unders
15m handstöðuganga
50 Double Unders
25 Cal Róður
50 Double Unders
15m handstöðuganga
50 Double unders
--
D.
3 umferðir
9 Hspu
6 Burpee yfir stöng
3 Snatch 75kg/52,5kg
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 45mín þak
"Masters Mash up"
A.
4 Thrusters 45/30kg
1 Kaðall
8 Thrusters
1 Kaðlar
12 Thrusters
1 Kaðlar
--
B.
2 umferðir
25 Chest to bar
5 Clean 85/60kg
--
C.
25 Wall Ball 14/10
50 Double unders
15m Bjarnaganga
50 Double Unders
25 Cal Róður
50 Double Unders
15m Bjarnaganga
50 Double unders
--
D.
3 umferðir
9 Hspu
6 Burpee yfir stöng
3 Snatch 60/40kg
"Masters Mash up"
A.
4 Thrusters 45/30kg
1 Kaðall
8 Thrusters
1 Kaðlar
12 Thrusters
1 Kaðlar
--
B.
2 umferðir
25 Chest to bar
5 Clean 85/60kg
--
C.
25 Wall Ball 14/10
50 Double unders
15m Bjarnaganga
50 Double Unders
25 Cal Róður
50 Double Unders
15m Bjarnaganga
50 Double unders
--
D.
3 umferðir
9 Hspu
6 Burpee yfir stöng
3 Snatch 60/40kg
Sc1:
- Léttari stangir
- Færri kaðlar
- ef ekki kaðlar þá upphífingar (4-8-12)
- Teygja eða hoppandi c2b
- Léttari boltar
- Bjarnaganga í stað hsw
Skráðu skölun og tíma í skor
- Léttari stangir
- Færri kaðlar
- ef ekki kaðlar þá upphífingar (4-8-12)
- Teygja eða hoppandi c2b
- Léttari boltar
- Bjarnaganga í stað hsw
Skráðu skölun og tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 10-15 mín til að
vinna í viðhaldi og endurheimt
með nuddi, liðlosun og teygjum
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
vinna í viðhaldi og endurheimt
með nuddi, liðlosun og teygjum
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 45mín þak
"Masters Mash up"
A.
4 Thrusters 35/25kg
4 Upphífingar
8 Thrusters
8 Upphífingar
12 Thrusters
12 Upphífingar
--
B.
2 umferðir
25 Chest to bar
5 Clean 70/50kg
--
C.
25 Wall Ball 10/6
50 Double unders
15m Bjarnaganga
50 Double Unders
25 Cal Róður
50 Double Unders
15m Bjarnaganga
50 Double unders
--
D.
3 umferðir
9 Kb Push Press 16/12kg
6 Burpee yfir stöng
3 Snatch 50/35kg
"Masters Mash up"
A.
4 Thrusters 35/25kg
4 Upphífingar
8 Thrusters
8 Upphífingar
12 Thrusters
12 Upphífingar
--
B.
2 umferðir
25 Chest to bar
5 Clean 70/50kg
--
C.
25 Wall Ball 10/6
50 Double unders
15m Bjarnaganga
50 Double Unders
25 Cal Róður
50 Double Unders
15m Bjarnaganga
50 Double unders
--
D.
3 umferðir
9 Kb Push Press 16/12kg
6 Burpee yfir stöng
3 Snatch 50/35kg
Sc2:
- Léttari stangir
- Upphífingar í stað kaðla
- Teygja eða hoppandi c2b
- Léttari boltar
- Bjarnaganga í stað hsw
- Kb P.press í stað hspu
Skráðu skölun og tíma í skor
- Léttari stangir
- Upphífingar í stað kaðla
- Teygja eða hoppandi c2b
- Léttari boltar
- Bjarnaganga í stað hsw
- Kb P.press í stað hspu
Skráðu skölun og tíma í skor