Forsíða - CrossFitReykjavik

WOD DAGSINS

18.08.2017

MOVE LIKE YOU CARE !!!

Metcon

Markmið:
- Aukin afkastageta
- 2-3 mín í lyftur í öllum hlutum
- 20+ rep í öllum settum

Fókus:
- Smooth is Fast !!!
- Beint í stöngina eftir hlaup
- Þú nærð hjartslættinum niður í lyftunum

Flæði:
- 3, 2, 1 GO GO GO

Þessi er æðisleg :)

Rx: Metcon (AMRAP - Reps)

AMRAP 27 mín

A. 00:00-10:00
1600m Hlaup
Max Reps Clean & Jerk 60/40 kg

- 3 mín pása -

B. 13:00-20:00
800m Hlaup
Max Reps Snatch 50/35 kg

- 3 mín pása -

C. 23:00-27:00
400m Hlaup
Max Reps Thruster 40/30 kg

Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í hverri æfingu í comment

Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)

AMRAP 27 mín

A. 00:00-10:00
1200m Hlaup
Max Reps Clean & Jerk 50/35 kg

- 3 mín pása -

B. 13:00-20:00
600m Hlaup
Max Reps Snatch 40/30 kg

- 3 mín pása -

C. 23:00-27:00
300m Hlaup
Max Reps Thruster 30/20 kg

Sc1:
- Styttri hlaup, 12/6/300m
- Léttari stangir, 50-30/35-25 kg

Skráðu heildarfjölda í skor og fjölda í hverri æfingu í comment

Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)

AMRAP 27 mín

A. 00:00-10:00
800m Hlaup
Max Reps Clean & Jerk 40/25 kg

- 3 mín pása -

B. 13:00-20:00
400m Hlaup
Max Reps Snatch 30/20 kg

- 3 mín pása -

C. 23:00-27:00
200m Hlaup
Max Reps Thruster 20/15 kg

Sc2:
- Styttri hlaup, 8/4/200m
- Léttari stangir, 40-20/25-15 kg