WOD DAGSINS
20.06.2019
20/06/2019
Weightlifting
Markmið:
- Bæta styrk í Deadlift
Fókus:
- Halda þyngd í öllum fætinum
- Halda spennu í kvið
- Anda lofti í magann fyrir hvert deadlift
Flæði:
- Hitum upp og Wodum í sömu bilum
Uppsetning:
- Hringir fremst í bili 1, 2, 3 og 4
- Teygjur á upphífingarstöngum
- Bæta styrk í Deadlift
Fókus:
- Halda þyngd í öllum fætinum
- Halda spennu í kvið
- Anda lofti í magann fyrir hvert deadlift
Flæði:
- Hitum upp og Wodum í sömu bilum
Uppsetning:
- Hringir fremst í bili 1, 2, 3 og 4
- Teygjur á upphífingarstöngum
Metcon (Weight)
Á 8 mín
Finna 3RM Deadlift
Metcon
Markmið:
- Bæta styrk í dauðum fimleikaæfingum
- Æfa deadlift undir álagi
Fókus:
- Halda góðum gæðum allan tímann
- Deadlift alltaf óbrotin
- Brjóta upp fimleika til að halda sem mestum hraða
- Bæta styrk í dauðum fimleikaæfingum
- Æfa deadlift undir álagi
Fókus:
- Halda góðum gæðum allan tímann
- Deadlift alltaf óbrotin
- Brjóta upp fimleika til að halda sem mestum hraða
Metcon (No Measure)
AMRAP 10 ekkert skor
3 Deadlift @70% 3RM
6 Dauðar Upphífingar
9 Ring Dips
3 Deadlift @70% 3RM
6 Dauðar Upphífingar
9 Ring Dips
Skalanir
- Upphífingar í teygju
- Ring Dips í teygju
- Ring Hold
- Negatív Ring dips
- Upphífingar í teygju
- Ring Dips í teygju
- Ring Hold
- Negatív Ring dips
Core Strength
Góðir kviðvöðvar eru undirstaðan að öllum fimleikahreyfingum
Strekari í kviðvöðvar=betri í fimleikum
Strekari í kviðvöðvar=betri í fimleikum
Metcon (No Measure)
E2MOM x 3
5-10
Hollow Rock
V-Ups
Tuck-Ups
sek Hollow Hold
5-10
Hollow Rock
V-Ups
Tuck-Ups
sek Hollow Hold
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- spurðu þjálfarann þinn um ráð
- spurðu þjálfarann þinn um ráð
HINDRUNARHLAUP
Hlaupið hefst kl. 22:00 og lýkur um miðnætti á lengsta degi ársins.
Hlaupum eftir Motocrossbrautinni við Bolaöldur/Jósepsdal (Litla Kaffistofan) um 10 mín fyrir utan Reykjavík.
- Brautin er 1.8 km og liggur í hlykkjum, hólum og hæðum sem munu gera hlaupið enn skemmtilegra
Boðið verður upp á þrjár vegalengdir
- Rx, 3 hringir
- Sk1 2 hringir
- Sk2 1 hringur
Þáttakendur þurfa að ljúka tveim stuttum WODum í hverjum hring.
- Þemað í WODunum eru hinar klassísku Stelpu-æfingar en þó með stílfærðu ívafi sem hentar umhverfi og aðstæðum
- Bodyweight, Bjöllur og Handlóð
Frjálsar þyngdir og tæknilega einfaldar lyftur+
Gamli Grái grillar Burger á miðnætti
Verð er 2500 á mann og miðasala fer fram í afgreiðslu CrossFit Reykjavíkur og á keppnisdag til kl. 21:00
Ágóði rennur til keppenda CFRvk á Games
Það geta allir verið með, CrossFittarar eða ekki, fjölskylda og vinir velkomnir