Mundu að þú ert FRÁBÆR !!!

---

Við erum búin að halda fastri rútínu í þrjár vikur en brjótum hana aðeins upp í þessari viku

---

Þú getur valið um tvær leiðir í vikunni.

Annarsvegar að taka vel á því eins og þú ert vanur/vön eða að geraæfingarnar af minni ákefð og/eða velja minna magn og líta á þessa fjórðu viku sem De-load

---

Afhleðslutímabil er verkfæri sem allir afreks íþróttamenn nota reglulega til að gefa líkamanum smá hvíld og um leið færi á að styrkja sig og bæta og stíga þannig næsta skref að sínum markmiðum

- Fjórða hver vika mun verða Afhleðslu (Deload) vika héðan í frá amk til prufu næstu þrjár æfingalotur (1 lota = 4 vikur)

---

WODin í vikunni eru hefðbundin CrossFit WOD en ég hvet þig til að hafa þetta Afhleðslu hugtak í huga þegar þú mætir á æfingar í vikunni

- Líf og Fjör

Markmið:

- Gæði umfram ákefð

- Sami hraði í öllum umferðum

Fókus:

- Hugaðu að röð hreyfinga og S/M (Strokes per Minute)í Róðrinum

- spyrna með fótum - halla sér aftur - toga með höndum - hvíla örstutt- rétta úr höndum - halla sér fram - beygja hné

- S/M 23-28

- Stoppaðu örstutt uppi í hverri hnébeygju fyrir jafnvægi, gæði og minni sýru uppbyggingu

- Kláraðu uppseturnar uppi

- Snerta tær, ekki hæla

- Axlir aftur, brjóstkassi fram og olnbogar niður með síðum í Armbeygjum

- Krafturinn og takturinní Upphífingum kemur úr mjöðmunum

- Þú velur útgáfu af Upphífingum sem hentar þér

Flæði:

- Hitum upp í svæði 2 og WODum í svæði 1

- Skiptum hópunum í tvo hluta sem byrja á mismunandi tímum

- Hópur 1 byrjar á 00:00

- Hópur 2 byrjar á 02:30

- AMK! 2 mín í pásu á milli umferða

- Veldu útfærslu sem gerir þér kleift að klára á undir 6 mín

Uppsetning:

- Róðravélar á steypunni

- Hnébeygjur, Uppsetur og Armbeygjur í röð inn eftir gólfinu og Upphífingar á háu slánni