CrossFit - Wed, Jun 18
Miðvikudagur
Be the reason someone smiles today
WOD
Skemmtilegt klassískt CrossFit WOD í dag kæru vinir sem Chris Speealer gerði frægt fyrir um 15 árum
- Góða skemmtun
Markmið:
- 8-15 mín í vinnu
- Hraðir Ásar í Clean-inu
- Óbrotið í gegnum Cindy
- Cindy undir 45 sek
Fókus:
- Beint úr einni æfingu í aðra
- Eina pásan þín er á milli lyfta í Clean-inu svo farðu kannski aðeins hægar þar til að halda uppi hraðanum í Cindy og þurfa ekki lengri pásur
Speealer Special (Rx) (Time)
Á tíma - 15 mín þak
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Power Clean, 70/47.5 kg
1 umferð af Cindy
- 5 Upphífingar
- 10 Armbeygjur
- 15 Hnébeygjur
Skráðu tíma í skor
Speealer Special (Sk1) (Time)
Á tíma - 15 mín þak
1-2-3-4-5-6-7-8-9 Power Clean, 55/37.5 kg
1 umferð af Cindy
- 5 Upphífingar
- 10 Armbeygjur
- 15 Hnébeygjur
Sk1:
- Færri rep, 1-9
- Léttari stangir, 55/37.5 kg
- Upphífingar í teygju
- Armbeygjur á hnjám
Skráðu tíma í skor
Speealer Special (Sk2) (Time)
Á tíma - 15 mín þak
1-2-3-4-5-6-7-8 Power Clean, 40/27.5 kg
1 umferð af Cindy
- 5 Upphífingar
- 10 Armbeygjur
- 15 Hnébeygjur
Sk2:
- Færri rep, 1-8
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Hoppandi Upphífingar
- Armbeygjur á hnjám
Skráðu tíma í skor
Aukavinna
3-4 umferðir á þægilegum hraða
10 BB Good Mornings
20 Kb´Russian Twist
3 Kb'Turkish Get Up á hlið
- Vaxandi þyngdir
- 3 saman sem deila búnaði