WOD DAGSINS
27.11.2021
27.11.2021
Í dag er góður dagur !!!
Para-WOD
Þriðja og síðasta Para-WODið í yfirstandandi þríleik byggir á hreyfingunum úr Fight Gone Bad
- Gangi þér vel
Markmið:
- Klára
- Ef þú kláraðir Rx síðast, veldu þá Rx aftur. Ef ekki prófaðu þá Sk1 ... eða farðu hraðar !!!
Fókus:
- Skipulagðar stuttar pásur frá byrjun
- Hérinn tapaði fyrir Skjaldbökunni á endanum
- Tala saman - Vinna saman
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Skiptum liðunum í þrjá hópa sem víxla röðinni á þoltækjunum en gera aðrar æfingar í sömu röð
- Hópur 1 byrjar á Hlaupabretti
- Hópur 2 byrjar á Róðravél
- Hópur 3 byrjar á Assault Hjóli
- ALLIR HÓPARNIR GERA HINAR ÆFINGARNAR SVO Í RÉTTRI RÖÐ
Uppsetning:
- Þoltæki á sínum stað á steypunni
- Stangir í ramma hvers liðs
- Boltar og Kassar við innvegg
- 15 kassar á hvoru svæði
- Auka kassar 40/30 cm raðast á autt svæði á milli eða fyrir framan hina
Líf og Fjör
- Gangi þér vel
Markmið:
- Klára
- Ef þú kláraðir Rx síðast, veldu þá Rx aftur. Ef ekki prófaðu þá Sk1 ... eða farðu hraðar !!!
Fókus:
- Skipulagðar stuttar pásur frá byrjun
- Hérinn tapaði fyrir Skjaldbökunni á endanum
- Tala saman - Vinna saman
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Skiptum liðunum í þrjá hópa sem víxla röðinni á þoltækjunum en gera aðrar æfingar í sömu röð
- Hópur 1 byrjar á Hlaupabretti
- Hópur 2 byrjar á Róðravél
- Hópur 3 byrjar á Assault Hjóli
- ALLIR HÓPARNIR GERA HINAR ÆFINGARNAR SVO Í RÉTTRI RÖÐ
Uppsetning:
- Þoltæki á sínum stað á steypunni
- Stangir í ramma hvers liðs
- Boltar og Kassar við innvegg
- 15 kassar á hvoru svæði
- Auka kassar 40/30 cm raðast á autt svæði á milli eða fyrir framan hina
Líf og Fjör
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak
60 Kal Hlaup
---
30 Tær í Slá
60 Syncro SDHP 35/25 kg
30 Tær í Slá
---
60 Kal Róður
---
120 Wall Balls 20/14 lb, 10-ft.
120 Kassahopp 60/50 cm
- hvernig sem er
---
60 Kal Assault Hjól
---
30 Tær í Slá
60 Syncro Push Press
30 Tær í Slá
60 Kal Hlaup
---
30 Tær í Slá
60 Syncro SDHP 35/25 kg
30 Tær í Slá
---
60 Kal Róður
---
120 Wall Balls 20/14 lb, 10-ft.
120 Kassahopp 60/50 cm
- hvernig sem er
---
60 Kal Assault Hjól
---
30 Tær í Slá
60 Syncro Push Press
30 Tær í Slá
Sk1: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak
48 Kal Hlaup
---
24 Tær í Slá
48 Syncro SDHP 30/20 kg
24 Tær í Slá
---
48/44/40 Kal Róður
---
96 Wall Balls 14/10 lb, 9-ft.
96 Kassahopp 50/40 cm
- hvernig sem er
---
48/44/40 Kal Assault Hjól
---
24 Tær í Slá
48 Syncro Push Press
24 Tær í Slá
48 Kal Hlaup
---
24 Tær í Slá
48 Syncro SDHP 30/20 kg
24 Tær í Slá
---
48/44/40 Kal Róður
---
96 Wall Balls 14/10 lb, 9-ft.
96 Kassahopp 50/40 cm
- hvernig sem er
---
48/44/40 Kal Assault Hjól
---
24 Tær í Slá
48 Syncro Push Press
24 Tær í Slá
Sk1:
- Færri rep, 80% af Rx
- Fótalyftur í stað TíS
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Léttari WB, 14/10 lb
- Lægra mark, 9-ft.
- Lægri kassar, 50/40 cm
Skráðu tíma í skor
- Færri rep, 80% af Rx
- Fótalyftur í stað TíS
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Léttari WB, 14/10 lb
- Lægra mark, 9-ft.
- Lægri kassar, 50/40 cm
Skráðu tíma í skor
Sk2: Metcon (Time)
36 Kal Hlaup
---
18 Tær í Slá
36 Syncro SDHP 25/15 kg
18 Tær í Slá
---
36/33/30 Kal Róður
---
72 Wall Balls 10/6 lb, 8-ft.
72 Kassahopp 40/30 cm
- hvernig sem er
---
36/33/30 Kal Assault Hjól
---
18 Tær í Slá
36 Syncro Push Press
18 Tær í Slá
---
18 Tær í Slá
36 Syncro SDHP 25/15 kg
18 Tær í Slá
---
36/33/30 Kal Róður
---
72 Wall Balls 10/6 lb, 8-ft.
72 Kassahopp 40/30 cm
- hvernig sem er
---
36/33/30 Kal Assault Hjól
---
18 Tær í Slá
36 Syncro Push Press
18 Tær í Slá
Sk2:
- Færri rep, 60% af Rx
- Fótalyftur í stað TíS
- Léttari stangir, 25/15 kg
- Léttari WB, 10/6 lb
- Lægra mark, 8-ft.
- Lægri kassar, 40/30 cm
Skráðu tíma í skor
- Færri rep, 60% af Rx
- Fótalyftur í stað TíS
- Léttari stangir, 25/15 kg
- Léttari WB, 10/6 lb
- Lægra mark, 8-ft.
- Lægri kassar, 40/30 cm
Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
