Grunnupphitun sem hentar við öll tækifæri

1. Mobility og 3-5 mín:
---
1A. Hryggur:
- 10 Cat/Cow
- 10 Kitten/Kalf
- 10 Up-Dog/Child´s Pose
- fyrstu þrem hreyfingunum er ætlað að losa um hrygginn þinn sem stífnar upp við kyrrstöðu, hvort sem þú kemur upp úr rúminu eða úr stól eða sófa.
- Þú ættir að gera þessa seríu í hvert einasta sinn sem þú ferð af stað eftir langvarandi kyrrstöðu
- Þú þarft ekki að stoppa í hverri stöðu, en mátt eins og þér hentar. Upprunalega er þetta hugsað sem flauelsmjúkt flæði
---
1B. Mjaðmir og axlir
- 10 Hip Rotation Flæði (90/90)
- 10 alt. Perfect Strecth
- 10 Down Dog/Dúfa
- Þessum þrem hreyfingum er ætlað að losa um mjaðmirnar þínar, fótleggi og axlir
---
1C. Hiti
- 30 Vindmyllur
- 30 Jumping Jack´s

2. Gerðu svo upphitun tengda WODinu þínu

Hreyfing eykur blóðflæði og aukið blóðflæði flýtir fyrir endurheimt
- Góða skemmtun

Markmið:
- Vinna að tæknilegri BESTUN í Leikfimi og Óly
- Flýta fyrir endurheimt

Fókus:
- Gæði í leikfimi og lyftum

Flæði:
- Hitaðu upp með Grunnupphitun og svo
---
1 umferð, 5 rep, með öllum hreyfingum í WODinu

Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft