Markmið:
- Hafa gaman!

Fókus:
- Sterk upphafsstaða
- Yfirvegað, ákveðið í gegnum fyrsta og annað tog
- Fyrsta tog er frá Gólfi upp í Hang
- Annað tog er frá Hang upp í Contact og í gegnum spyrnuna upp úr Contact stöðunni
- Ákveðið og hratt í gegnum þriðja tog
- Þriðja tog er að toga líkamann hratt úr efstu stöðu í öðru togi og undir stöngina fyrir lendingu

Flæði:
- 10 mínútur til að finna þungann þrist
- Tveir til þrír saman á stöng
- Deilum stöng og lóðum
- Tn´G er bannað, Reset n´Go

Mannstu hvernig seinasta "Death by" fór? Þá vorum við með Squat Clean, í dag prófum við Overhead Squat!

- Hversu langt kemstu?
- Hvetjum næsta mann ef við dettum út
- Squat snatch í fyrstu lyftu hverrar mínútu er skylda!
- Ef þú ert ekki með Overhead Squat þá:
- Power Snatch + Back squat

- Ein stöng og rammi á mann

Nudd og teygjur dagsins:

Nuddum og rúllum læri, rassvöðva og neðrabak
Saddle Pose 2-3mín
Dúfu teygja 2-3mín á hvora hlið
Samlokuteygja 2-3mín