Markmið:
- Aukin gæði hreyfinga - ALLTAF
- Nýtt PR í Split Jerk :)

Fókus:
- Sterk upphafsstaða í báðum æfingum
- Clean
- Yfirvegað tog
- Ákveðið contact og spyrna upp úr því
- Hraðir olnbogar í lendingu
- Sérstakur FÓKUS á að tengja saman Squat Clean (Tn´G)
- Ná gripinu aftur á stönginni
- Control á leiðinni niður milli lyfta
- Jafnvægi í toginu í lyftu 2 og 3
- Split Jerk
- STÖNGIN OFAN Á VIÐBEINUM ALVEG UPP VIÐ HÁLSINN Í GEGNUM DÝFU OG SPYRNU - ÞAÐ ER BANNAÐ AÐ LÁTA STÖNGINA SÍGA NIÐUR ÚR ÞESSARI STÖÐU Í DÝFU OG SPYRNU !!!!!!!!!
- Lóðrétt niður og upp í dýfu/spyrnu
- Sprengja stöngina upp í þyngdarleysi, hratt undir og keyra olnboga í lás
- AÐ PRESSA ÚT ER TÆKNILEGT NO-REP

Flæði:
- EMOM í A
- Byrja í um 60%
- Þyngja að vild, ef vel gengur
- Tn´G í öllum settum
- 3-4 saman á rekka í B
- 12 mín til að finna hámarksþyngd í Split Jerk
- LYKILATRIÐI - þeir sem eru bak í bak á rekka lyfta til skiptis af ÖRYGGISÁSTÆÐUM

Nudda efri Trappa með boltapriki
Nudda mið og neðri Trappa á bolta
Thread the needle 2/2m
Krjúpandi axlateygja 2-3m