WOD DAGSINS
22.09.2018
22.09.18
Metcon
Markmið
- Gaman saman
Fókus:
- Fljótar skiptingar
- Gæði í hreyfingunm
Flæði:
- Byrjum öll á að sippa
- Skiptum hópunum svo í 2 hluta, ef þarf
- 1 hjólar í C og hinn hleypur og svo öfugt í E
- Deilum HSPU stöðvum við innvegg
- Gaman saman
Fókus:
- Fljótar skiptingar
- Gæði í hreyfingunm
Flæði:
- Byrjum öll á að sippa
- Skiptum hópunum svo í 2 hluta, ef þarf
- 1 hjólar í C og hinn hleypur og svo öfugt í E
- Deilum HSPU stöðvum við innvegg
Rx.: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 min
A.
200 Double Unders
---
B.
40 Clean & Jerk 50/35 kg
40 Overhead Squat
40 Burpee yfir stöng
---
C.
50/45/40 Kal Hjól / eða 50 Kal Hlaup
---
D.
30 Power Snatch
30 Front Squat
30 Handstöðupressur
---
E.
50 Kal Hlaup / eða 50/45/40 Kal Hjól
---
A.
200 Double Unders
---
B.
40 Clean & Jerk 50/35 kg
40 Overhead Squat
40 Burpee yfir stöng
---
C.
50/45/40 Kal Hjól / eða 50 Kal Hlaup
---
D.
30 Power Snatch
30 Front Squat
30 Handstöðupressur
---
E.
50 Kal Hlaup / eða 50/45/40 Kal Hjól
---
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 360 rep
- 4 DU = 1 rep
- Heil umferð er 360 rep
- 4 DU = 1 rep
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 min
A.
100 Double Unders
---
A.
40 Clean & Jerk 40/27.5 kg
40 Overhead Squat / eða Back Squat
40 Burpee yfir stöng
---
B.
50/45/40 Kal Hjól / 50 Kal Hlaup
---
C.
30 Power Snatch
30 Front Squat
30 Handstöðupressur
---
D.
50 Kal Hlaup / 50/45/40 Kal Hjól
A.
100 Double Unders
---
A.
40 Clean & Jerk 40/27.5 kg
40 Overhead Squat / eða Back Squat
40 Burpee yfir stöng
---
B.
50/45/40 Kal Hjól / 50 Kal Hlaup
---
C.
30 Power Snatch
30 Front Squat
30 Handstöðupressur
---
D.
50 Kal Hlaup / 50/45/40 Kal Hjól
Sc1:
- Færri DU, 100
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Back Squat í stað OHS, ef þarf
- Upphækkun í HSPU, ef þarf
- Hámark 2x 10 kg + Ab-Mat
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 360 rep
- 2 DU = 1 rep
- Færri DU, 100
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Back Squat í stað OHS, ef þarf
- Upphækkun í HSPU, ef þarf
- Hámark 2x 10 kg + Ab-Mat
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 360 rep
- 2 DU = 1 rep
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 min
A.
50 Double Unders
---
A.
40 Clean & Jerk 30/20 kg
40 Overhead Squat / eða Back Squat
40 Burpee yfir stöng
---
B.
50/45/40 Kal Hjól / 50 Kal Hlaup
---
C.
30 Power Snatch
30 Front Squat
30 Handstöðupressur / eða Armbeygjur
---
D.
50 Kal Hlaup / 50/45/40 Kal Hjól
A.
50 Double Unders
---
A.
40 Clean & Jerk 30/20 kg
40 Overhead Squat / eða Back Squat
40 Burpee yfir stöng
---
B.
50/45/40 Kal Hjól / 50 Kal Hlaup
---
C.
30 Power Snatch
30 Front Squat
30 Handstöðupressur / eða Armbeygjur
---
D.
50 Kal Hlaup / 50/45/40 Kal Hjól
Sc2:
- Færri DU, 50
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Back Squat í stað OHS, ef þarf
- Armbeygjur í stað HSPU, ef þarf
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 360 rep
- 1 DU = 1 rep
- Færri DU, 50
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Back Squat í stað OHS, ef þarf
- Armbeygjur í stað HSPU, ef þarf
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 360 rep
- 1 DU = 1 rep
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- spurðu þjálfarann þinn um ráð
vinna að endurheimt og viðhaldi
- spurðu þjálfarann þinn um ráð
- Atlas