Forsíða - CrossFitReykjavik

WOD DAGSINS

28.05.2022

Eigðu frábæra Helgi

Para-WOD

Skemmtilegt gamaldags CrossFit Para-WOD
- Njótið

Markmið:
- Hafa gaman

Fókus:
- Samvinna
- Snöggar skiptingar
- Nýta styrkleika liðsmanna

Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Skiptum hópunum í tvo hluta sem víxla röðinni á þoltækjunum
- Hópur 1 gerir Róður - Hjól
- Hópur 2 gerir Hjól - Róður
- Ef vantar tæki má byrja á lyftunum

Rx: Metcon (Time)

Á tíma - 30 mín þak

30/27/24 Kal Róður
50 Axlapressur 50/35 kg
30/27/24 Kal Hjól
50 Overhead Squat
---
800m Hlaup (4x 200m úti)
---
30/27/24 Kal Róður
50 Push Press 60/40 kg
30/27/24 Kal Hjól
50 Front Squat
---
800m Hlaup
---
30/27/24 Kal Róður
50 Push Jerk 70/47.5 kg
30/27/24 Kal Hjól
50 Back Squat

Skráðu tíma í skor

Sk1: Metcon (Time)

Á tíma - 30 mín þak

24/22/20 Kal Róður
40 Axlapressur 40/27.5 kg
24/22/20 Kal Hjól
40 Overhead Squat
---
800m Hlaup (4x 200m úti)
---
24/22/20 Kal Róður
40 Push Press 47.5/32.5 kg
24/22/20 Kal Hjól
40 Front Squat
---
800m Hlaup
---
24/22/20 Kal Róður
40 Push Jerk 55/37.5 kg
24/22/20 Kal Hjól
40 Back Squat

Sk1:
- Sama hlaup og Rx
- Færri rep, 80% af Rx
- Léttari stangir, 80% af Rx

Skráðu tíma í skor

Sk2: Metcon (Time)

Á tíma - 30 mín þak

18/16/14 Kal Róður
30 Axlapressur 30/20 kg
18/16/14 Kal Hjól
30 Overhead Squat
---
800m Hlaup (4x 200m úti)
---
18/16/14 Kal Róður
30 Push Press 35/25 kg
18/16/14 Kal Hjól
30 Front Squat
---
800m Hlaup
---
18/16/14 Kal Róður
30 Push Jerk 40/27.5 kg
18/16/14 Kal Hjól
30 Back Squat

Sk2:
- Sama hlaup og Rx
- Færri rep, 60% af Rx
- Léttari stangir, 60% af Rx

Skráðu tíma í skor

MWOD

Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
—
Mundu eftir ROMWODinu á skjánum inni á teygjusvæði