WOD DAGSINS
10.08.2022
10.08.2022
Mundu vinadaginn á föstudag og laugardag!- Bjóddu vin með á æfingu hvenær sem er yfir daginn, bara mæta og vera með!"Ég nenni þessu ekki"- Evert Víglundsson eftir 800m í 2000m róðri
Metcon
Markmið:
- Vanda sig og njóta
Fókus:
- Sterk líkamsstaða í S.HSPU
- Klára að rétta úr sér á kassa
Flæði:
- Hitum í 3&4 og WODum í 1&2
- Skiptum hópunum í 2-3 hluta, eftir þörfum
- Hópur 1 byrjar í hspu
- Hópur 2 byrjar í uppstigum
- Hópur 3 byrjar í Upphífingum
Uppsetning:
- HSPU á innvegg og á svarta vegg
- Kassar í fremri hlutum 1&2 einn í hverjum ramma
Ath:
- Tvær Rx útgáfur í dag - Rx og RX+
- Vanda sig og njóta
Fókus:
- Sterk líkamsstaða í S.HSPU
- Klára að rétta úr sér á kassa
Flæði:
- Hitum í 3&4 og WODum í 1&2
- Skiptum hópunum í 2-3 hluta, eftir þörfum
- Hópur 1 byrjar í hspu
- Hópur 2 byrjar í uppstigum
- Hópur 3 byrjar í Upphífingum
Uppsetning:
- HSPU á innvegg og á svarta vegg
- Kassar í fremri hlutum 1&2 einn í hverjum ramma
Ath:
- Tvær Rx útgáfur í dag - Rx og RX+
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary
AMRAP 20
5 HSPU
10 Alt. Db Kassauppstig 22,5/15kg- 50cm
15 Upphífingar
AMRAP 20
5 HSPU
10 Alt. Db Kassauppstig 22,5/15kg- 50cm
15 Upphífingar
Skráðu fjölda í skor
Sk1: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary
AMRAP 20
4 HSPU
8 Alt. Db Kassauppstig 15/10kg - 50cm
12 Upphífingar
AMRAP 20
4 HSPU
8 Alt. Db Kassauppstig 15/10kg - 50cm
12 Upphífingar
Sk1:
- Færri rep
- Frjáls skölun í HSPU
- Upphækkun
- Pike Press
- Kb Push Press
- Hr. Armbeygjur
- Léttara handlóð
- Teygja í Upphífingum, ef þarf
- Eða TRX róður
Skráðu fjölda í skor
- Færri rep
- Frjáls skölun í HSPU
- Upphækkun
- Pike Press
- Kb Push Press
- Hr. Armbeygjur
- Léttara handlóð
- Teygja í Upphífingum, ef þarf
- Eða TRX róður
Skráðu fjölda í skor
Sk2: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary
AMRAP 20
4 HSPU
8 Alt. Db Kassauppstig 10/5kg - 50cm
10 Upphífingar
AMRAP 20
4 HSPU
8 Alt. Db Kassauppstig 10/5kg - 50cm
10 Upphífingar
Sk2:
- Færri upphífingar en í sk1 annars sami rep fjöldi og í SK1
- Frjáls skölun í HSPU
- Upphækkun
- Pike Press
- Kb Push Press
- Hr. Armbeygjur
- Léttara handlóð
- Teygja í Upphífingum, ef þarf
- Eða TRX róður
Skráðu fjölda í skor
- Færri upphífingar en í sk1 annars sami rep fjöldi og í SK1
- Frjáls skölun í HSPU
- Upphækkun
- Pike Press
- Kb Push Press
- Hr. Armbeygjur
- Léttara handlóð
- Teygja í Upphífingum, ef þarf
- Eða TRX róður
Skráðu fjölda í skor
Rx+: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary
AMRAP 20
5 Strict HSPU
10 Alt. Db Kassauppstig 2x22,5/15kg - 50cm
15 Chest to bar
AMRAP 20
5 Strict HSPU
10 Alt. Db Kassauppstig 2x22,5/15kg - 50cm
15 Chest to bar
Skráðu fjölda í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
