WOD DAGSINS
25.10.2021
20.01.2020
Metcon
Gleðilegan mánudag!
Best Of Kvikmyndavikur
Áskorun þessarar viku er að horfa á allar þær myndir sem þið hafið ekki sé áður.
Í dag munum við tækla lotuþjálfun af mikilli ákefð.(HITIT)
Mynd dagsins er: Gone in 60 Seconds. Spennumynd með Nicolas Cage í aðalhlutverki. Það er eru ekki allir sammála um að þessi mynd er góð. Enn þau hafa rangt fyrir sér.
Skorið ykkar i dag er reppin í AMRAP-inu, plúsuð saman:
Kal hlaup
+ Kal hjól
+ Burpees
Markmið:
-Hafa gaman á æfingu
-Bæta afkastagetu
Fókus:
-Ná eins miklum tíma og þið getið í AMRAP-ið
-Fara hratt
-Nota hvíldina vel
Flæði:
-Hitum upp og WODum á sömu stöðum
-Kassar og hlaupabretti á steypunni
-Hjól framarlega í sal 1&2, 3&4
- Boltar við innvegg í sal 1&2, 3&4
Best Of Kvikmyndavikur
Áskorun þessarar viku er að horfa á allar þær myndir sem þið hafið ekki sé áður.
Í dag munum við tækla lotuþjálfun af mikilli ákefð.(HITIT)
Mynd dagsins er: Gone in 60 Seconds. Spennumynd með Nicolas Cage í aðalhlutverki. Það er eru ekki allir sammála um að þessi mynd er góð. Enn þau hafa rangt fyrir sér.
Skorið ykkar i dag er reppin í AMRAP-inu, plúsuð saman:
Kal hlaup
+ Kal hjól
+ Burpees
Markmið:
-Hafa gaman á æfingu
-Bæta afkastagetu
Fókus:
-Ná eins miklum tíma og þið getið í AMRAP-ið
-Fara hratt
-Nota hvíldina vel
Flæði:
-Hitum upp og WODum á sömu stöðum
-Kassar og hlaupabretti á steypunni
-Hjól framarlega í sal 1&2, 3&4
- Boltar við innvegg í sal 1&2, 3&4
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
Gone in 60 secounds
60 sek On/60 sek Off x 12 - A/B/C til skiptis
A.
10 Kassahopp yfir. 60/50 cm
AMRAP Kal Hlaup út tímann
B.
10 C2B
AMRAP Kal Hjól Út tímann
C.
10 Wall Ball 20/14 lbs, 3 m
AMRAP Burpee út tímann
60 sek On/60 sek Off x 12 - A/B/C til skiptis
A.
10 Kassahopp yfir. 60/50 cm
AMRAP Kal Hlaup út tímann
B.
10 C2B
AMRAP Kal Hjól Út tímann
C.
10 Wall Ball 20/14 lbs, 3 m
AMRAP Burpee út tímann
Sk1: Metcon (AMRAP - Reps)
Gone in 60 secounds
60 sek On/60 sek Off x 12 - A/B/C til skiptis
A.
8 Kassahopp yfir. 50/40 cm
AMRAP Kal Hlaup út tímann
B.
8 C2B/Upphífingar
AMRAP Kal Hjól Út tímann
C.
8 Wall Ball 14/10 lbs, 2,7 m
AMRAP Burpee út tímann
60 sek On/60 sek Off x 12 - A/B/C til skiptis
A.
8 Kassahopp yfir. 50/40 cm
AMRAP Kal Hlaup út tímann
B.
8 C2B/Upphífingar
AMRAP Kal Hjól Út tímann
C.
8 Wall Ball 14/10 lbs, 2,7 m
AMRAP Burpee út tímann
Sköun:
-Færri repp
-Lægri kassi
-Upphífingar í teygju
-Léttari WB
-Kasta lægra
-Færri repp
-Lægri kassi
-Upphífingar í teygju
-Léttari WB
-Kasta lægra
Sk2: Metcon (AMRAP - Reps)
Gone in 60 secounds
60 sek On/60 sek Off x 12 - A/B/C til skiptis
A.
6 Kassahopp yfir. 40/300 cm
AMRAP Kal Hlaup út tímann
B.
6 C2B/Upphífingar
AMRAP Kal Hjól Út tímann
C.
6 Wall Ball 10/6 lbs, 2,7 m
AMRAP Burpee út tímann
60 sek On/60 sek Off x 12 - A/B/C til skiptis
A.
6 Kassahopp yfir. 40/300 cm
AMRAP Kal Hlaup út tímann
B.
6 C2B/Upphífingar
AMRAP Kal Hjól Út tímann
C.
6 Wall Ball 10/6 lbs, 2,7 m
AMRAP Burpee út tímann
Sköun:
-Færri repp
-Lægri kassi
-Upphífingar í teygju
-Léttari WB
-Kasta lægra
-Færri repp
-Lægri kassi
-Upphífingar í teygju
-Léttari WB
-Kasta lægra
Styrkur
Í dag tökum við Back Squat. Þrátt fyrir að það stendur 5x1 þýðir það ekki 5x1RM. Takið hæfilega þungan ás, fimm sinnum.
Back Squat
5x1 @EÞOTL
MWOD
Takið ykkur góðan tíma í að teygja og nudda á teygjusvæðinu.
