Byrjum daginn á skemmtilegri Styrktar og tækniþjálfun

Markmið:
- Að Besta Push Press tæknina þína
- Að vinna sig upp í Þungan Þrist

Fókus:
- Front Rack Staðan þín er lykillinn að góðri lyftu
- Stöngin á að vera ofan á öxlunum, fyrir ofan viðbein og alveg upp við hálsinn í Upphafi, Dýfu og Spyrnu og líka þegur þú tekur aftur við stönginni eftir lyftun og í Tn´G - LAGAÐU ÞETTA EF ÞARF!

Flæði:
- Hitum og klárum lyfturnar í sömu svæðum
- Stöng byrjar í Gólfi og svo 3 PP, þú ræður hvort þú gerir Tn´G eða Rn´G
- Byrjaðu í þægilegri þyngd og þyngdu eftir hvert sett ef vel gengur
- Skiptum hópunum í 2 hluta
- 1 lyftir á 00:00
- 2 lyftir á 00:30

Klárum daginn með skemmtilegu HIIT EMOMi

Markmið:
- Sami hraði í öllum settum
- Að fara hraðar en þig langar
- Undir 3 mín í öllum settum

Fókus:
- Gæði í hreyfingum
- Snöggar skiptingar

Flæði:
- WODum á sömu svæðum og Styrkurinn
- Hlaupum úti
- 200m er 1T
- 150m er í vegg til hægri og aftur inn
- 100m er beint út í vegg og aftur inn
- Skiptum hópunum í 2 hluta ef þarf
- 1 byrjar á 00:00
- 2 byrjar á 02:00

Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð