Forsíða - CrossFitReykjavik

WOD DAGSINS

19.07.2019

Every morning you have two choices:
- Continue to sleep with your dreams og
Wake up and chase them ...

Metcon

Geggjuð leið til að byrja helgina !!!

Markmið:
- Gaman saman á Föstudegi og meira Fitness í Bankann fyrir vikið

Fókus:
- Gæði spara orku
- Jafn hraði og skipulagðar pásur spara tíma

Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Skiptum hópunum í 2 hluta, ef þarf
- 1 byrjar í Róðri og tekur svo DU settið
- 2 byrjar í DU og fer þaðan í Róðra settið

Góða skemmtun

Rx: Metcon (Time)

Á tíma - 25 mín þak

1000/800m Róður
50 alt. Db´Snatch 22.5/15
30 Chest to Bar
---
100 Double Unders
50 Rsn. Kb´Sveiflur 32/24 kg
30 Burpees yfir Db og Kb
—-
500/400m Róður
25 alt. Db´Snatch
15 Chest to Bar
---
50 Double Unders
25 Rsn. Kb´Sveiflur
15 Burpees yfir Db og Kb
—-

Skráðu tíma í skor

Sk1: Metcon (Time)

Á tíma - 24 mín þak

800/640m Róður
40 alt. Db´Snatch 15/10 kg
24 Chest to Bar
---
50 Double Unders
40 Rsn. Kb´Sveiflur 28/20 kg
24 Burpees yfir Db og Kb
—-
400/320m Róður
20 alt. Db´Snatch
12 Chest to Bar
---
25 Double Unders
20 Rsn. Kb´Sveiflur
12 Burpees yfir Db og Kb

Sk1:
- Styttri Róður, um 80% af Rx
- Færri rep, um 80% af Rx
- Léttari Db, 15/10 kg
- Léttari Kb, 28/20 kg
- Færri DU, 50/25
- Hámark 2 mín í DU

Skráðu tíma í skor

Sk2: Metcon (Time)

Á tíma - 24 mín þak

600/480m Róður
30 alt. Db´Snatch 10/5 kg
18 Chest to Bar
---
25 Double Unders
30 Rsn. Kb´Sveiflur 24/16 kg
18 Burpees yfir Db og Kb
—-
300/240m Róður
15 alt. Db´Snatch
9 Chest to Bar
---
25 Double Unders
15 Rsn. Kb´Sveiflur
9 Burpees yfir Db og Kb

Sk2:
- Styttri Róður, um 60% af Rx
- Færri rep, um 60% af Rx
- Léttari Db, 10/5 kg
- Léttari Kb, 24/16 kg
- Færri DU, 25
- Hámark 2 mín í DU

Skráðu tíma í skor

MWOD

Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð