Forsíða - CrossFitReykjavik

WOD DAGSINS

26.07.2017

Be STRONG when you feel weak
Be BRAVE when you are scared
and HUMBLE when victorious !!!

Skyldumæting á æfingu í dag
- ALLIR ÚT FYRIR ÞÆGINDARAMMANN

Metcon

Markmið:
- ÚT FYRIR ÞÆGINDARAMMAN !!!
- Aukið þol og úthald

Fókus:
- Jafn hraði
- Brjóta DU upp í viðráðanleg sett með stuttum pásum

Flæði - LESTU VEL:
- Stutt upphitun og svo eins margir ráshópar og þarf
- Ræsum í Róðurinn á 6-15 mín fresti
- Gerðu ráð fyrir að þurfa að bíða eftir ræsingu í dag
- Tímaþak á Róðurinn til að halda flæðinu
- Lágmarkshraði til að klára á tímaþaki
- Rx - 15 mín þak = 2:30/500m
- Sc1 - 11 mín þak = 2:45/500m
- Sc2 - 6 mín þak = 3:00/500m
- Veldu skölun eftir Róðrinum

Hlaup
- 1x 2 eða 3svar x 1600m hringur
- Upp á stétt og að 800m merkinu
- 800m merkið er norðan við PFAFF
- Hlaupum eftir stéttinni okkar
- Beygjum inn á Grensásveg
- Hlaupum framhjá PFAFF
- Beygjum inn í Skeifuna
- Merkið er ca 10m inn í skeifuna

Gangi þér vel

Rx: Triple 3 (Time)

Á tíma - ekkert þak

3000m Róður
300 Double Unders
3 mílur (4.8 km) Hlaup

Flæði:
- 15 mín þak fyrir Róðurinn
- Svo að flæðið gangi upp

Skráðu tíma í skor
- Kristin Holte 36.07
- Rob Forte 33.03

Sc1: Metcon (Time)

Á tíma - ekkert þak

2000m Róður - 11 mín þak
200 Double Unders
2 mílur (3.2 km) Hlaup

Sc1:
- Styttri róður, 2000m
- Færri DU, 200
- MIslukkaðar tilraunir telja
- Max 8 mín
- Styttra hlaup, 3.2 km

Skráðu tíma í skor

Sc2: Metcon (Time)

Á tíma - ekkert þak

1000m Róður - þak 6 mín
100 Double Unders
1 míla (1600m) Hlaup

Sc2:
- Styttri róður, 1000m
- Færri DU, 100
- MIslukkaðar tilraunir telja
- Max 8 mín
- Styttra hlaup, 1600m

Skráðu tíma í skor

MWOD

Nudda iljar, kálfa og læri á rúllu
Nudda Psoas með bolta og bjöllu
Samsonteygja 2/2m
Krjúpandi ökklateygja 2m