WOD DAGSINS
10.12.2018
10.12.2018 (Síðast 27.07.2018 og 05.12.2017 )
Metcon
Áskorun dagsins var fyrst í boði 05.12.2017 og síðast 27.07.2018
- Miðaðu skorið þitt í dag við þá
Mundu Jóladagatalið - mundu að skrá skorið þitt
Markmið:
- Að sjá hversu lengi þú heldur út í High Skill Fimleikahreyfingu (BMU) undir álagi
Fókus:
- Gæði hreyfinga auðvelda þér alla vinnu
- Finndu hvíldina í hverri hreyfingu, þannig getur þú haldið lengur áfram
- Slakaðu á í framsveiflunni (þegar búkurinn sveiflast fram í neðstu stöðu) í BMU
- Slakaðu á og andaðu uppi á kassanum, hvort sem þú tekur Tn´G eða stígur niður og inn í næsta hopp
- Slakaðu á öxlunum á meðan boltinn er í loftinu í WB
- Bannað að rifna á höndum
- Skiptu í hoppandi BMU eða C2B, sem er minna álag á hendur
Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- Deilum kössum og boltum, ef þarf
- Kassar í þrem röðum
- 1 röð á steypunni og BMU þá á slánni á steypunni
- 1 röð fyrir framan og önnur fyrir aftan háu slánna í 1 og 2 og BMU þá á hvaða slá sem er
- Boltum raðað eftir þyngdum bæði við inn og útvegg
- Ræsum á mismunandi stöðum, ef þarf
- 1 byrjar í BMU
- 2 byrjar í BJ
- 3 byrjar í WB
Skölun fyrir BMU:
- Teygja eða hopp
- C2B í teygju eða hoppandi
- Burpee x2 ef hendur er tæpar/rifnar eða þú treystir þér ekki í BMU/C2B
- Miðaðu skorið þitt í dag við þá
Mundu Jóladagatalið - mundu að skrá skorið þitt
Markmið:
- Að sjá hversu lengi þú heldur út í High Skill Fimleikahreyfingu (BMU) undir álagi
Fókus:
- Gæði hreyfinga auðvelda þér alla vinnu
- Finndu hvíldina í hverri hreyfingu, þannig getur þú haldið lengur áfram
- Slakaðu á í framsveiflunni (þegar búkurinn sveiflast fram í neðstu stöðu) í BMU
- Slakaðu á og andaðu uppi á kassanum, hvort sem þú tekur Tn´G eða stígur niður og inn í næsta hopp
- Slakaðu á öxlunum á meðan boltinn er í loftinu í WB
- Bannað að rifna á höndum
- Skiptu í hoppandi BMU eða C2B, sem er minna álag á hendur
Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- Deilum kössum og boltum, ef þarf
- Kassar í þrem röðum
- 1 röð á steypunni og BMU þá á slánni á steypunni
- 1 röð fyrir framan og önnur fyrir aftan háu slánna í 1 og 2 og BMU þá á hvaða slá sem er
- Boltum raðað eftir þyngdum bæði við inn og útvegg
- Ræsum á mismunandi stöðum, ef þarf
- 1 byrjar í BMU
- 2 byrjar í BJ
- 3 byrjar í WB
Skölun fyrir BMU:
- Teygja eða hopp
- C2B í teygju eða hoppandi
- Burpee x2 ef hendur er tæpar/rifnar eða þú treystir þér ekki í BMU/C2B
Rx: CFRvk Áskorun #2 (AMRAP - Reps)
AMRAP 20 mín
4 Bar Muscle Up
8 Kassahopp 90/75 cm
12 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
4 Bar Muscle Up
8 Kassahopp 90/75 cm
12 Wall Balls 20/14 lbs, 3m
Skráðu fjölda í skor
- Ein umferð er 24 rep
- Ein umferð er 24 rep
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 20 mín
4 Bar Muscle Up
8 Kassahopp 75/60 cm
12 Wall Balls 14/10 lbs, 2.7m
4 Bar Muscle Up
8 Kassahopp 75/60 cm
12 Wall Balls 14/10 lbs, 2.7m
Sc1:
- Skölun að eigin vali fyrir BMU
- Lægri kassar, 75/60 cm
- Uppstig leyfð
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Lægra mark, 2.7m
Skráðu fjölda í skor
- Skölun að eigin vali fyrir BMU
- Lægri kassar, 75/60 cm
- Uppstig leyfð
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Lægra mark, 2.7m
Skráðu fjölda í skor
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 20 mín
4 Bar Muscle Up
8 Kassahopp 60/50 cm
12 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
4 Bar Muscle Up
8 Kassahopp 60/50 cm
12 Wall Balls 10/6 lbs, 2.7m
Sc2:
- Skölun að eigin vali fyrir BMU
- Lægri kassar, 60/50 cm
- Uppstig leyfð
- Léttari boltar, 10/6 lbs
- Lægra mark, 2.7m
Skráðu fjölda í skor
- Skölun að eigin vali fyrir BMU
- Lægri kassar, 60/50 cm
- Uppstig leyfð
- Léttari boltar, 10/6 lbs
- Lægra mark, 2.7m
Skráðu fjölda í skor
MWOD
Nudda mjóbak, brjóstbak og síður á rúllu
Nudda brjóstvöðva tvíhöfða og þríhöðfa á rúllu
Krjúpandi axlateygja 2-3 mín
Table Stretch 2-3 mín
Nudda brjóstvöðva tvíhöfða og þríhöðfa á rúllu
Krjúpandi axlateygja 2-3 mín
Table Stretch 2-3 mín
I'm asking him to change his ways
And no message could have been any clearer
If you wanna make the world a better place
Take a look at yourself and then make a change"
- Michael Jackson - Man in the Mirror
Leggðu þitt að mörkum til að gera heiminn að betri stað - Vertu besta útgáfan af þér ...
Komandi vika í stórum:
- Mánudagur, CFRvk Áskorun #2
- Þriðjudagur, Stelpur
- Miðvikudagur, 12 Days Of Christmas Barbell Mix
- Fimmtudagur, Míluþema-WOD og Desember Mílan um kvöldið - Skráning á FB
- Föstudagur, Best Of Fössari að þínu vali
- Kosning á FB
- Laugardagur, Para-WOD frá Des 17
- Sunnudagur, Íslenskt Hetju-WOD
Vertu með