WOD DAGSINS
16.01.2019
16.01.2019
Skill Metcon
Skemmtileg TÆKNI-æfing í dag með áherslu á TÆKNI !!!
- Veldu þá útfærslu sem þú ræður tæknilega vel við en er um leið krefjandi og breyttu jafnvel útfærslunni og veldu erfiðari/léttari þegar líður á WODið, eftir tilfinningu
Líf og Fjör
Markmið:
- Tæknileg BESTUN í HS-W og TíS og þungu Db´Snatch
Fókus:
- Snöggar skiptingar
- Byrja strax í næstu æfingu
Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- Skiptum hópunum í 2-4 hluta
- 1 byrjar í A
- 2 byrjar í B
- 3 byrjar í C
- 4 byrjar í D
Uppsetning:
- Róðravélar og Hjól á steypunni og eyjunni, ef þarf
- Handstöðuganga á 5m braut frá og að háu Upphífingaslánni
- Tær í Slá á háu slánni
- Snúa að innvegg, svo ekki sé sparkað í HS-Göngufólk
- Db og Kassar fyrir aftan háu slánna
- Tækniæfingar fyrir HS-G við innvegg
Skölun fyrir HS-G:
- Styttri ganga
- Shoulder tap x2
- Handstaða 20s
- Bjarnarganga
- Veldu þá útfærslu sem þú ræður tæknilega vel við en er um leið krefjandi og breyttu jafnvel útfærslunni og veldu erfiðari/léttari þegar líður á WODið, eftir tilfinningu
Líf og Fjör
Markmið:
- Tæknileg BESTUN í HS-W og TíS og þungu Db´Snatch
Fókus:
- Snöggar skiptingar
- Byrja strax í næstu æfingu
Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- Skiptum hópunum í 2-4 hluta
- 1 byrjar í A
- 2 byrjar í B
- 3 byrjar í C
- 4 byrjar í D
Uppsetning:
- Róðravélar og Hjól á steypunni og eyjunni, ef þarf
- Handstöðuganga á 5m braut frá og að háu Upphífingaslánni
- Tær í Slá á háu slánni
- Snúa að innvegg, svo ekki sé sparkað í HS-Göngufólk
- Db og Kassar fyrir aftan háu slánna
- Tækniæfingar fyrir HS-G við innvegg
Skölun fyrir HS-G:
- Styttri ganga
- Shoulder tap x2
- Handstaða 20s
- Bjarnarganga
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 24 mín
A.
30/24 Kal Róður
---
B. 2 umferðir
10m Handstöðuganga
10 Tær í Slá
---
C.
30/24 Kal Hjól
---
D.
2 umferðir
10 Alt. Db´Snatch 32.5/22.5
10 Db´Goblet Step Over 50 cm
A.
30/24 Kal Róður
---
B. 2 umferðir
10m Handstöðuganga
10 Tær í Slá
---
C.
30/24 Kal Hjól
---
D.
2 umferðir
10 Alt. Db´Snatch 32.5/22.5
10 Db´Goblet Step Over 50 cm
Skráðu fjölda í skor
- Heil umferð er 140 rep
- Heil umferð er 140 rep
Sk1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 24 mín
A.
30/24 Kal Róður
---
B. 2 umferðir
Frjáls skölun fyrir Handstöðugöngu
10 Fótalyftur í 45°+
---
C.
30/24 Kal Hjól
---
D.
2 umferðir
10 Alt. Db´Snatch 25/17.5 kg
10 Db´Goblet Step Over 50 cm
A.
30/24 Kal Róður
---
B. 2 umferðir
Frjáls skölun fyrir Handstöðugöngu
10 Fótalyftur í 45°+
---
C.
30/24 Kal Hjól
---
D.
2 umferðir
10 Alt. Db´Snatch 25/17.5 kg
10 Db´Goblet Step Over 50 cm
Sk1:
- Frjáls skölun fyrir HS-G
- Fótalyftur í 45° í stað TíS
- Léttari Db, 25/17.5 kg
Skráðu fjölda í skor
- Heil umferð er 140 rep
- Frjáls skölun fyrir HS-G
- Fótalyftur í 45° í stað TíS
- Léttari Db, 25/17.5 kg
Skráðu fjölda í skor
- Heil umferð er 140 rep
Sk2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 24 mín
A.
30/24 Kal Róður
---
B. 2 umferðir
Frjáls skölun fyrir Handstöðugöngu
10 Fótalyftur í 90°+
---
C.
30/24 Kal Hjól
---
D.
2 umferðir
10 Alt. Db´Snatch 17.5/10 kg
10 Db´Goblet Step Over 50 cm
A.
30/24 Kal Róður
---
B. 2 umferðir
Frjáls skölun fyrir Handstöðugöngu
10 Fótalyftur í 90°+
---
C.
30/24 Kal Hjól
---
D.
2 umferðir
10 Alt. Db´Snatch 17.5/10 kg
10 Db´Goblet Step Over 50 cm
Sk1:
- Frjáls skölun fyrir HS-G
- Fótalyftur í 90° í stað TíS
- Léttari Db, 17.5/10 kg
Skráðu fjölda í skor
- Heil umferð er 140 rep
- Frjáls skölun fyrir HS-G
- Fótalyftur í 90° í stað TíS
- Léttari Db, 17.5/10 kg
Skráðu fjölda í skor
- Heil umferð er 140 rep
MWOD
Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
- Þetta verður Legendary !!!
Miðasala hafin á tix.is