fbpx
Toggle SlidingBar Area
CrossFitReykjavik CrossFitReykjavik

  • Um CrossFit
  • Hvað er í boði
    • Hvernig byrja ég?
    • WOD tímar
    • Unglinga og Gorma CrossFit
    • Grunnnámskeið
    • Ólympískar lyftingar
    • KONUR STYRKUR – ÚTHALD – LIÐLEIKI
    • Mömmu CrossFit
    • CrossFit Eðal
    • Sund
    • Afrekshópur
    • Einkatímar
    • Fimleikahreyfingar námskeið
    • Endurance námskeið
  • Verð og tímatafla
  • Næring
  • LFR
  • Um CFRvk
    • Saga CFRvk
    • Aðstaðan
    • Siðareglur starfsmanna
    • Starfsmenn
    • Fréttir
  • Drop-In
  • Shop
  • Sportabler
Slide background
Slide background
Slide background
Slide background
WOD DAGSINS
10.08.2022
10.08.2022
Mundu vinadaginn á föstudag og laugardag!- Bjóddu vin með á æfingu hvenær sem er yfir daginn, bara mæta og vera með!"Ég nenni þessu ekki"- Evert Víglundsson eftir 800m í 2000m róðri
Metcon
Markmið:
- Vanda sig og njóta

Fókus:
- Sterk líkamsstaða í S.HSPU
- Klára að rétta úr sér á kassa

Flæði:
- Hitum í 3&4 og WODum í 1&2
- Skiptum hópunum í 2-3 hluta, eftir þörfum
- Hópur 1 byrjar í hspu
- Hópur 2 byrjar í uppstigum
- Hópur 3 byrjar í Upphífingum

Uppsetning:
- HSPU á innvegg og á svarta vegg
- Kassar í fremri hlutum 1&2 einn í hverjum ramma

Ath:
- Tvær Rx útgáfur í dag - Rx og RX+
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary

AMRAP 20
5 HSPU
10 Alt. Db Kassauppstig 22,5/15kg- 50cm
15 Upphífingar
Skráðu fjölda í skor
Sk1: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary

AMRAP 20
4 HSPU
8 Alt. Db Kassauppstig 15/10kg - 50cm
12 Upphífingar
Sk1:
- Færri rep
- Frjáls skölun í HSPU
- Upphækkun
- Pike Press
- Kb Push Press
- Hr. Armbeygjur
- Léttara handlóð
- Teygja í Upphífingum, ef þarf
- Eða TRX róður

Skráðu fjölda í skor
Sk2: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary

AMRAP 20
4 HSPU
8 Alt. Db Kassauppstig 10/5kg - 50cm
10 Upphífingar
Sk2:
- Færri upphífingar en í sk1 annars sami rep fjöldi og í SK1
- Frjáls skölun í HSPU
- Upphækkun
- Pike Press
- Kb Push Press
- Hr. Armbeygjur
- Léttara handlóð
- Teygja í Upphífingum, ef þarf
- Eða TRX róður
Skráðu fjölda í skor
Rx+: Metcon (AMRAP - Reps)
CFR Mary

AMRAP 20
5 Strict HSPU
10 Alt. Db Kassauppstig 2x22,5/15kg - 50cm
15 Chest to bar
Skráðu fjölda í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
FYLGSTU MEÐ OKKUR Á
#CFRVK
No images found!
Try some other hashtag or username

© Copyright 2016.

Faxafen 12
108 Reykjavík
Sími 561 9900
kt: 590410-0550
Banki: 137-26-508
Vsk: 107679
cfr@cfr.is
Opið

Virka daga 6-21
Laug. 8-16
Sunn. 10-16
Barnagæsla

Virka daga 16-19
Laugardaga 9-13
Hönnun og vefsíðugerð: Veflausnir.is