Ljúkum vikunni eða byrjum nýja á skemmtilegri Hyrox æfingu sem er ætlað að auka drægnina í vélinni þinni
- Góða skemmtun
Markmið:
- Engar eða fáar pásur
- Jafn hraði í þolæfingunum í byrjun og auka hraðann þegar líður á
- Þægilegur hraði í Framstigi og Wall Balls
- Stór sett og jafnvel óbrotið í Wall Balls
- Keyra vel á síðasta settið
- Hámark
- 20 mín í fyrsta sett
- 15 mín í annað sett
- 10 mín í síðasta sett
Fókus:
- Pace er lykilatriði í Hyrox
- Pásur í Framstigi og WB eða ekki
- Þú þarft að átta þig á hvort það sparar þér tíma yfir heildina að taka pásur eða ekki
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sama svæði
- Stutt upphitun því að WODið er langt
- Skiptum hópunum í þrjá hluta sem víxla röðinni í þolæfingunum
- Hópur 1 gerir Hlaup-Róður-Skíði
- Hópur 2 gerir Róður-Skíði-Hlaup
- Hópur 3 gerir Skíði-Hlaup-Róður
- Hlaupum úti upp á Miklubraut að viðeigandi merki
- Deilum handlóðum sem er raðað eftir þyngdum á öllum brautum
- 30m = ferðir
- Deilum bjöllum í bændagöngu
- 100m = 2 hringir í kringum eyjuna
Á tíma - 45 mín þak
1600m Hlaup
800m Róður
600m Ski Erg
—
100m Bændaganga 32/24/16 kg
30m Db´Framstig 32.5/22.5 kg
—
1200m Hlaup
600m Róður
400m Ski Erg
—
100m Bændaganga
30m Db´Framstig
—
800m Hlaup
400m Róður
200m Ski Erg
---
100m Bændaganga
30m Db´Framstig
Skölun:
- 1200m Hlaup
- 600m Róður
- 400m Ski Erg
Skráðu tíma í skor
Ert þú með Ás í erminni
A1. E75s x7
- Byggjum upp í þungan Ás
1: 2 rep @60%
2: 2 rep @70%
3: 1 rep 75%
4: 1 rep @80%
5: 1 rep @85%
6: 1 rep @90%
7: Þungur Ás
A2. E75s x6
- Vinna við með prósentur af Ás dagsins
1: 1 rep 90%
2: 1 rep @95%
3: 1 rep @100%
4-6: 2 rep @90% af Ás dagsins
Skráðu Ásinn þinn í skor
A1. E75s x7
- Byggjum upp í þungan Ás
1: 2+1 @60%
2: 2+1 @70%
3: 1+1 75%
4: 1+1 @80%
5: 1+1 @85%
6: 1+1 @90%
7: Þungur Ás
A2. E75s x6
- Vinna við með prósentur af Ás dagsins
1: 1+1 90%
2: 1+1 @95%
3: 1+1 @100%
4-6: 1+1 @90% af Ás dagsins
Skráðu Ásinn þinn í skor
E75s x5
1-5: 2 rep @95%
- Prósentur af 1RM Clean
- Clean Pull er ekki High Pull
Ekkert skor
A1. Vinnum okkur upp í þungan Ás
- 4-6 sett í upphitun og svo þungur Ás
A2. Vinna með prósentur af Ás dagsins
1: 1 rep @90%
2: 1 rep @95%
3: 1 rep @100%
4-6: 2 rep @90% af Ás dagsins
- 2-4 saman á rekka
- 2-3 mín pása milli setta
Skráðu Ásinn þinn í skor