CrossFit - Tue, Jul 8
Þriðjudagur
"Talk to yourself like you would
to someone you love"
- Brené Brown
Hyrox
Skemmtilegt WOD í Hyrox tímunum í dag þar sem styrkurinn er falinn í flæðinu
- Góða skemmtun
Flæði:
- Hröð upphitun sem snýst að mestu leyti um að ná hjartslættinum upp í Z4 og vinna sig upp í þyngd í DL og Uppstigum
- Skiptum hópunum 2 hluta sem víxla röðinni á tækjunum í A og svo er bara fyrstur kemur fyrstur fær á tækjunum í B hlutanum en röðin á tækjunum þar skiptir ekki máli svo lengi sem þú farir einu sinni á hvert þeirra
- 2 saman með stöng og handlóð
Uppsetning:
- Bretti og Assault Hjól á steypunni
- Róðravélar fremst á gúmíinu og kassar aftast og stangir á milli
Borðaðu spergilkálið þitt (4 Rounds for reps)
Vinna í 40 mín
- Zone 4 allan tímann
A. 3 umferðir
400m Hlaup
1200/900m Assault Hjól
B.
1000m Skíði
10 Deadlift 120/85/60 kg
20 Kb´Uppstig 2x 22.5/15/10 kg, 50 cm
3000m Assault Hjól
10 Deadlift
20 Db´Uppstig
1000m Hlaup
10 Deadlift
20 Db´Uppstig
1000m Róður
C. AMRAP út tímann
1200/900m Assault
400m Hlaup
Skráðu vegalengd í C í skor
Ólympískar og styrkur
Þá sjaldan maður lyftir sér upp
Clean & Jerk
E90s x7
1: 3+1 @60%
2: 3+1 @65%
3: 2+1 @70%
4-7: 2+1 @75%
- Reset í gólfi
Ekkert skor
Clean Pull
E90s x4
1-4: 3 rep @100%
- Prósentur af 1RM Clean
- Reset í gólfi
- Pull er EKKI High Pull
Ekkert skor
Front Squat
E3MOM x6
1: 3 rep @70%
2: 3 rep @75%
3-5: 3 rep @80%
- 2-4 saman á stöng
- 2-3 mín pása á milli setta
Ekkert skor