Skráðu þig í open og vertu með í fjörinu!

Skráning: https://games.crossfit.com/

Markmið:
- Halda krefjandi hraða á tækjunum
- Spá í hvað þið eruð að halda miklum km/klst á brettinu - Kal/hrs á róðravélinni - Rpm eða watts á hjólinu

Fókus:
- Hreyfa sig mjúklega með stöngina
- Verða betri í handstöðupressum
- Hreyfa sig vel með DB Snatchið

Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4
- Woddum í 1 og 2
- Skiptum hópnum í 3 hluta
- 1 byrjar í A
- 2 byrjar í B
- 3 byrjar í C

Uppsetning;
- Róðravélar á steypunni fyrir framan bil 1
- Hlaupabretti á steypunni fyrir framan bil 2
- Hjól í röð aftast í bili 1 og 2
- Rétt fyrir aftan háu upphífingaslárnar
- Stangir í fremri hluta í bili2
- Handlóð í fremri hluta í bili 1
- HSPU stöðvar við innvegg

Matcho Man*
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk

Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð