WOD DAGSINS
25.09.2018
25.09.2018
Metcon
Markmið:
- Auka hraðann þegar líður á
- Klára
Fókus:
- Gæði í hverri lyftu - spara orku
- Hraðir "singles" á þyngri stönginni
- Tn´g á seinni stönginni
- Tillaga að hvernig brjóta skal upp: 8/4 - 7/5 - 6/6
Flæði:
- Ein stöng og gólf rammi á mann
- Hlaupum á Assault Runner
- Tvær ræsingar:
- Fyrri á 00:00 seinni á 05:00
ATH. Frjáls aðferð í snöruninni
- Power, squat og eða muscle snatch
GAME ON!
- Auka hraðann þegar líður á
- Klára
Fókus:
- Gæði í hverri lyftu - spara orku
- Hraðir "singles" á þyngri stönginni
- Tn´g á seinni stönginni
- Tillaga að hvernig brjóta skal upp: 8/4 - 7/5 - 6/6
Flæði:
- Ein stöng og gólf rammi á mann
- Hlaupum á Assault Runner
- Tvær ræsingar:
- Fyrri á 00:00 seinni á 05:00
ATH. Frjáls aðferð í snöruninni
- Power, squat og eða muscle snatch
GAME ON!
Rx: Metcon (Time)
Á Tíma - Þak 20 mín
Buy In
800m Hlaup
-
2 umferðir
10 Snatch 65/47.5 kg
12 Burpee yfir stöng
---
2 umferðir
10 Snatch 45/27.5 kg
12 Burpee yfir stöng
-
Buy Out
400m Hlaup
Buy In
800m Hlaup
-
2 umferðir
10 Snatch 65/47.5 kg
12 Burpee yfir stöng
---
2 umferðir
10 Snatch 45/27.5 kg
12 Burpee yfir stöng
-
Buy Out
400m Hlaup
Skráðu lokatíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á Tíma - Þak 20 mín
Buy In
600m Hlaup
-
2 umferðir
10 Snatch 52.5/37.5 kg
12 Burpee yfir stöng
---
2 umferðir
10 Snatch 35/22.5 kg
12 Burpee yfir stöng
-
Buy Out
300m Hlaup
Buy In
600m Hlaup
-
2 umferðir
10 Snatch 52.5/37.5 kg
12 Burpee yfir stöng
---
2 umferðir
10 Snatch 35/22.5 kg
12 Burpee yfir stöng
-
Buy Out
300m Hlaup
Sc1:
- Styttra hlaup
- Léttari stangir
Skráðu lokatíma í skor
- Styttra hlaup
- Léttari stangir
Skráðu lokatíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á Tíma - Þak 20 mín
Buy In
500m Hlaup
-
2 umferðir
10 Snatch 40/27.5 kg
12 Burpee yfir stöng
---
2 umferðir
10 Snatch 25/17.5 kg
12 Burpee yfir stöng
-
Buy Out
200m Hlaup
Buy In
500m Hlaup
-
2 umferðir
10 Snatch 40/27.5 kg
12 Burpee yfir stöng
---
2 umferðir
10 Snatch 25/17.5 kg
12 Burpee yfir stöng
-
Buy Out
200m Hlaup
Sc2:
- Styttra hlaup
- Léttari stangir
Skráðu lokatíma í skor
- Styttra hlaup
- Léttari stangir
Skráðu lokatíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
vinna að endurheimt og viðhaldi
ÁRSHÁTÍÐ
ÁRSHÁTÍÐ
Seinasti séns til að tryggja sér miða á árshátíð CFR í dag!