CrossFit - Tue, Dec 5
Þriðjudagur

Höldum áfram með Stelpu-WODin og í dag

---

WOD dagsins eru annarsvegar Gwen sem er svo skemmtilega ólík öllum hinum CrossFit stelpunum og svo ný útgáfa af gömlu góðu Jackie

  • Góða skemmtun

Markmið:

  • Bæta skorið í Gwen frá því síðast
  • Róður og Hjól undir 4 mín
  • Hlaup undir 2 mín

Fókus:

  • Slow is Smooth - Smooth is Fast í Gwen
  • Hratt en ekki fulla ferð í Jackie

Flæði:

  • Hitum upp og WODum á sama svæði
  • Ljúkum upphitun með stuttu Clean & Jerk EMOMi sem við notum til að finna þyngd fyrir WODið
    • EMOM 5
    • 3-5 TN´G Clean & Jerk
  • Skiptum hópunum í 2-3 hluta í Jackie, ef þarf, sem ræsa á mismunandi tækjum
  • Allir í einu í Gwen
  • 5 mín pása á milli Gwen og Jackie

Uppsetning:

  • Tæki á steypunni
  • Stangir í ramma hvers og eins
WOD 1
Gwen (Weight)
Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets

Allir:

- 9 mín tímaþak

Skráðu þyngd í skor

WOD 2
Endurance Jackie (Rx) (Time)

Á tíma - 12 mín þak

1000/900m Róður

50/40 Kal Assault Hjól

30 Kal Hlaup

Skráðu tíma í skor

Endurance Jackie (Sk1) (Time)

Á tíma - 12 mín þak

800/700m Róður

40/35 Kal Assault Hjól

24 Kal Hlaup

Sk1:

  • Styttra á öllum tækjum, 80% af Rx

Skráðu tíma í skor

Endurance Jackie (Sk2) (Time)

Á tíma - 12 mín þak

600/500m Róður

30/25 Kal Assault Hjól

18 Kal Hlaup

Sk2:

  • Styttra á öllum tækjum, 60% af Rx

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér að minnsta kosti 20 mín daglega
til að sinna viðhaldi og endurheimt
- Nuddaðu það sem er spennt
- Teygðu það sem er stíft
- Kældu það sem er verkjað
---
Mundu að þú hefur aðgang að ROM-WODinu á skjánum á teygjusvæðinu

Skráning á námskeið