WOD DAGSINS
18.08.2018
18.08.2018
Eigðu frábæra helgi !!!
Metcon
WODið í dag er í sama Formati og síðasta laugardag, bara aðrar hreyfingar
- Gerið ykkar besta til að jafna/bæta skorið frá því síðast
Markmið:
- Heil umferð !
Fókus:
- Teamwork !!!
- Snöggir sprettir / Stuttar pásur
Flæði:
- Skiptum hópunum í 2 hluta ef þarf
- Annar byrjar á Hjóli og heldur uppsettri röð æfinga
- Hinn byrjar á BJO og víxlar BJO og Hjóli í WODinu en vinnur æfingarnar að öðru leyti í réttri röð
Uppsetning:
- Deilum hjólum og kössum
- Kössum raðað eftir stærð á steypuna eða í miðjuröðina í sölunum ef hægt er
- Deilum boltum
- Raðað eftir þyngd á hverju svæði
- Gerið ykkar besta til að jafna/bæta skorið frá því síðast
Markmið:
- Heil umferð !
Fókus:
- Teamwork !!!
- Snöggir sprettir / Stuttar pásur
Flæði:
- Skiptum hópunum í 2 hluta ef þarf
- Annar byrjar á Hjóli og heldur uppsettri röð æfinga
- Hinn byrjar á BJO og víxlar BJO og Hjóli í WODinu en vinnur æfingarnar að öðru leyti í réttri röð
Uppsetning:
- Deilum hjólum og kössum
- Kössum raðað eftir stærð á steypuna eða í miðjuröðina í sölunum ef hægt er
- Deilum boltum
- Raðað eftir þyngd á hverju svæði
Rx: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 mín
30/27/24 Kal Hjól
60 Db´Snatch 22.5/15 kg
30 Box Jump Over 60/50 cm
60 OHS 50/35 kg
30/27/24 Kal Hjól
60 Ab-Mat Uppsetur
30 Box Jump Over
240 Double Unders
---
30/27/24 Kal Hjól
60 Wall Ball 20/20 lbs, 3m
30 Box Jump Over
60 Kal Hlaup
30/27/24 Kal Hjól
60 Squat Snatch
30 Box Jump Over
240 Double Unders
30/27/24 Kal Hjól
60 Db´Snatch 22.5/15 kg
30 Box Jump Over 60/50 cm
60 OHS 50/35 kg
30/27/24 Kal Hjól
60 Ab-Mat Uppsetur
30 Box Jump Over
240 Double Unders
---
30/27/24 Kal Hjól
60 Wall Ball 20/20 lbs, 3m
30 Box Jump Over
60 Kal Hlaup
30/27/24 Kal Hjól
60 Squat Snatch
30 Box Jump Over
240 Double Unders
Skráðu tíma í skor
- Heil umferð er 720 rep
- 4 DU = 1 rep
- Heil umferð er 720 rep
- 4 DU = 1 rep
Sc1: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 mín
30/27/24 Kal Hjól
60 Db´Snatch 15/10 kg
30 Box Jump Over 50/40 cm
60 OHS eða FS 40/27.5 kg
30/27/24 Kal Hjól
60 Ab-Mat Uppsetur
30 Box Jump Over
120 Double Unders
---
30/27/24 Kal Hjól
60 Wall Ball 20/14 lbs, 2.7m
30 Box Jump Over
60 Kal Hlaup
30/27/24 Kal Hjól
60 Snatch
30 Box Jump Over
120 Double Unders
30/27/24 Kal Hjól
60 Db´Snatch 15/10 kg
30 Box Jump Over 50/40 cm
60 OHS eða FS 40/27.5 kg
30/27/24 Kal Hjól
60 Ab-Mat Uppsetur
30 Box Jump Over
120 Double Unders
---
30/27/24 Kal Hjól
60 Wall Ball 20/14 lbs, 2.7m
30 Box Jump Over
60 Kal Hlaup
30/27/24 Kal Hjól
60 Snatch
30 Box Jump Over
120 Double Unders
Sc1:
- Léttari DB, 15/10 kg
- Lægri kassar, 50/40 cm
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- FS í stað OHS, ef þarf
- Fótalyftur í 45° í stað TíS
- Færri DU, 120
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Lægra mark, 2.7m
- Frjáls aðferð í Snatch
- Squat
- Power + OHS
- Power
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 720 rep
- 2 DU = 1 rep
- Léttari DB, 15/10 kg
- Lægri kassar, 50/40 cm
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- FS í stað OHS, ef þarf
- Fótalyftur í 45° í stað TíS
- Færri DU, 120
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Lægra mark, 2.7m
- Frjáls aðferð í Snatch
- Squat
- Power + OHS
- Power
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 720 rep
- 2 DU = 1 rep
Sc2: Metcon (AMRAP - Reps)
AMRAP 30 mín
30/27/24 Kal Hjól
60 Db´Snatch 10/5 kg
30 Box Jump Over 40/30 cm
60 OHS eða FS 30/20 kg
30/27/24 Kal Hjól
60 Ab-Mat Uppsetur
30 Box Jump Over
60 Double Unders
---
30/27/24 Kal Hjól
60 Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
30 Box Jump Over
60 Kal Hlaup
30/27/24 Kal Hjól
60 Snatch
30 Box Jump Over
60 Double Unders
30/27/24 Kal Hjól
60 Db´Snatch 10/5 kg
30 Box Jump Over 40/30 cm
60 OHS eða FS 30/20 kg
30/27/24 Kal Hjól
60 Ab-Mat Uppsetur
30 Box Jump Over
60 Double Unders
---
30/27/24 Kal Hjól
60 Wall Ball 14/10 lbs, 2.7m
30 Box Jump Over
60 Kal Hlaup
30/27/24 Kal Hjól
60 Snatch
30 Box Jump Over
60 Double Unders
Sc2:
- Léttari DB, 10/5 kg
- Lægri kassar, 40/30 cm
- Léttari stangir, 30/20 kg
- FS í stað OHS, ef þarf
- Færri DU, 60
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Lægra mark, 2.7m
- Frjáls aðferð í Snatch
- Squat
- Power + OHS
- Power
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 720 rep
- Léttari DB, 10/5 kg
- Lægri kassar, 40/30 cm
- Léttari stangir, 30/20 kg
- FS í stað OHS, ef þarf
- Færri DU, 60
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Lægra mark, 2.7m
- Frjáls aðferð í Snatch
- Squat
- Power + OHS
- Power
Skráðu fjölda í skor og nafn liðsfélaga í comment
- Heil umferð er 720 rep
MWOD