WOD DAGSINS
26.09.2017
26.09.2017
Metcon
Markmið dagsins er að bæta tæknina í HSPU og að halda jöfnum hraða í gegnum mörg sett
Fókus:
- Beint úr hlaupi í HSPU
- Anda í takt við hreyfingarnar til að geta haldið stöðugt áfram
- Smooth is Fast
Flæði:
- Skiptum hópunum í 2 hluta ef þarf
- 1 byrjar á 00:00
- 2 byrjar á 02:00
Skilyrði:
- Hámark 2:30 í vinnu
Skor:
- Tími í lökustu umferð í skor
Fókus:
- Beint úr hlaupi í HSPU
- Anda í takt við hreyfingarnar til að geta haldið stöðugt áfram
- Smooth is Fast
Flæði:
- Skiptum hópunum í 2 hluta ef þarf
- 1 byrjar á 00:00
- 2 byrjar á 02:00
Skilyrði:
- Hámark 2:30 í vinnu
Skor:
- Tími í lökustu umferð í skor
Metcon (Time)
E3MOM x5
400m Hlaup
12 Handstöðu-Armbeygjur
400m Hlaup
12 Handstöðu-Armbeygjur
Skráðu lakasta tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
E3MOM x5
300m Hlaup
9 Handstöðu-Armbeygjur
300m Hlaup
9 Handstöðu-Armbeygjur
Sc1:
- Styttra Hlaup, 300m
- Færri rep 9
- Upphækkun í HSPU
- Max 2x 10 kg + Ab-Mat
Skráðu tíma í skor
- Styttra Hlaup, 300m
- Færri rep 9
- Upphækkun í HSPU
- Max 2x 10 kg + Ab-Mat
Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
E3MOM x5
200m Hlaup
9 Kb´Push Press 2x 16/12 kg
200m Hlaup
9 Kb´Push Press 2x 16/12 kg
Sc2:
- Styttra Hlaup, 200m
- Færri rep, 9
- PP í stað HSPU
Skráðu lakasta tíma í skor
- Styttra Hlaup, 200m
- Færri rep, 9
- PP í stað HSPU
Skráðu lakasta tíma í skor
Strength
Klárum daginn með góðum alhliða styrktarhring, með togkraft í brjóstbaki og öxlum, hip flexion og fætur í aðalhlutverki
Metcon (No Measure)
E4MOM x3 - Ekkert skor, gæði hreyfinga í fyrirrúmi
10-20 Róður með stöng
10-20 AB-Mat Uppsetur með lóð
10-20 alt. Bænda Uppstig 50cm
10-20 Róður með stöng
10-20 AB-Mat Uppsetur með lóð
10-20 alt. Bænda Uppstig 50cm
Flæði:
- 2-4 saman með búnað
- Súpersett 2-3 mín í pásu á milli setta
- Frjáls þyngd
- Stöng í Róðri, amk 10 rep
- Ein skífa í Uppsetum, teygja skífuna yfir höfuð í efstu stöðu
- Tvær bjöllur í Uppstigum, hangandi niður með síðum
- Þyngdu á milli setta, ef þú vilt
Góða skemmtun
- 2-4 saman með búnað
- Súpersett 2-3 mín í pásu á milli setta
- Frjáls þyngd
- Stöng í Róðri, amk 10 rep
- Ein skífa í Uppsetum, teygja skífuna yfir höfuð í efstu stöðu
- Tvær bjöllur í Uppstigum, hangandi niður með síðum
- Þyngdu á milli setta, ef þú vilt
Góða skemmtun
MWOD
Nudda efri Trappa með boltapriki
Nudda mið og neðri Trappa á bolta
Thread the Needle
Nudda mið og neðri Trappa á bolta
Thread the Needle
Take a look at the man in the mirror
and make a change"
- Michael Jackson