WOD DAGSINS
17.02.2019
17.02.2019
Metcon
Ljúkum vikunni með nýrri Risaeðlu
- Góða skemmtun
Markmið:
- Klára
Fókus:
- Gæði hreyfinga
- Jafn hraði
- Skipulagðar pásur
- ANDA !!!
Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- 1 stöng á mann, þyngjum/léttum sjálf eftir þörfum
- Deilum kössum og bjöllum í Step Over
- Deilum Róðravélum
- Hlaupa Kal x0.8 ef engar Róðravélar eru lausar
- 45 = 36
- 36 = 29
- 27 = 21
- Deilum búnaði fyrir Upphífingar
Uppsetning:
- Róðravélar og Kassar/Bjöllur á steypunni
- Röðum bjöllum eftir þyngdum fyrir framan 1 og 2 og hver og einn tekur bjöllu með sér á kassa og skilar aftur í rétta röð
- Góða skemmtun
Markmið:
- Klára
Fókus:
- Gæði hreyfinga
- Jafn hraði
- Skipulagðar pásur
- ANDA !!!
Flæði:
- Hitum upp í 3 og 4 og WODum í 1 og 2
- 1 stöng á mann, þyngjum/léttum sjálf eftir þörfum
- Deilum kössum og bjöllum í Step Over
- Deilum Róðravélum
- Hlaupa Kal x0.8 ef engar Róðravélar eru lausar
- 45 = 36
- 36 = 29
- 27 = 21
- Deilum búnaði fyrir Upphífingar
Uppsetning:
- Róðravélar og Kassar/Bjöllur á steypunni
- Röðum bjöllum eftir þyngdum fyrir framan 1 og 2 og hver og einn tekur bjöllu með sér á kassa og skilar aftur í rétta röð
Rx: Steineðla (Anthrocosaurus) (Time)
Á tíma - 25 mín þak
21-15-9
Burpee yfir stöng
Sh2Oh 50/35 kg
Kb´Goblet Step Over 50 cm, 32/24 kg
---
27-18
Kal Róður
Réttstöðulyftur 100/70 kg
---
45
Overhead Squat 50/35 kg
+
15 Upphífingar í hverri pásu
21-15-9
Burpee yfir stöng
Sh2Oh 50/35 kg
Kb´Goblet Step Over 50 cm, 32/24 kg
---
27-18
Kal Róður
Réttstöðulyftur 100/70 kg
---
45
Overhead Squat 50/35 kg
+
15 Upphífingar í hverri pásu
Skráðu tíma í skor
Sk1: Metcon (Time)
Á tíma - 25 mín þak
18-12-6
Burpee yfir stöng
Sh2Oh 40/27.5 kg
Kb´Goblet Step Over 50 cm, 28/20 kg
---
21-15
Kal Róður
Réttstöðulyftur 80/55 kg
---
36
Overhead Squat 40/27.5 kg
+
12 Upphífingar í hverri pásu
18-12-6
Burpee yfir stöng
Sh2Oh 40/27.5 kg
Kb´Goblet Step Over 50 cm, 28/20 kg
---
21-15
Kal Róður
Réttstöðulyftur 80/55 kg
---
36
Overhead Squat 40/27.5 kg
+
12 Upphífingar í hverri pásu
Sk1:
- Færri rep, 36 í heild af hverri æfingu í stað 45
- Léttari stangir, 40/27.5 / 80/55 kg
- Léttari Kb, 28/20 kg
- Thruster í stað OHS, ef þarf
- Teygja í Upphífingum
Skráðu tíma í skor
- Færri rep, 36 í heild af hverri æfingu í stað 45
- Léttari stangir, 40/27.5 / 80/55 kg
- Léttari Kb, 28/20 kg
- Thruster í stað OHS, ef þarf
- Teygja í Upphífingum
Skráðu tíma í skor
Sk2: Metcon (Time)
Á tíma - 25 mín þak
15-9-3
Burpee yfir stöng
Sh2Oh 30/20 kg
Kb´Goblet Step Over 50 cm, 24/16 kg
---
18-9
Kal Róður
Réttstöðulyftur 60/40 kg
---
27
Overhead Squat 30/20 kg
+
9 Upphífingar í hverri pásu
15-9-3
Burpee yfir stöng
Sh2Oh 30/20 kg
Kb´Goblet Step Over 50 cm, 24/16 kg
---
18-9
Kal Róður
Réttstöðulyftur 60/40 kg
---
27
Overhead Squat 30/20 kg
+
9 Upphífingar í hverri pásu
Sk2:
- Færri rep, 27 í heild af hverri æfingu í stað 45
- Léttari stangir, 30/20 / 60/40 kg
- Léttari Kb, 24/16 kg
- Thruster í stað OHS, ef þarf
- Hoppandi Upphífingar
Skráðu tíma í skor
- Færri rep, 27 í heild af hverri æfingu í stað 45
- Léttari stangir, 30/20 / 60/40 kg
- Léttari Kb, 24/16 kg
- Thruster í stað OHS, ef þarf
- Hoppandi Upphífingar
Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
https://games.crossfit.com
MUNDU YOGATÍMANN Í DAG KL. 08:45
- Klukkutími með YOGA-TEYGJU-FLÆÐI undir stjórn Einars Árna
Gott fyrir alla bæði til að slaka á taugakerfi og vöðvum
Frjáls mæting