24 mín "AMRAP"
20/14 Kal Róður
30-60 sek Plankahringur*
20/14 Kal Hjól
10+10 Weighted butterfly stretch
10-20 Cossack Squat
20/14 Kal Hlaup
50/50m KB Single arm front rack carry
50/50m KB Single arm overhead carry
1 mín Handstöðulabb**
---
Eftir AMRAPið.
Safna 1-3 mín hang.
-Bæta grip styrkinn
-Losa bakið
-Losa axlir
-Hanga er eins vanmetnasta hreyfing sem til er!
Gleðilegan fimmtudag elsku vinir. Höldum áfram að vera svona dugleg að mæta á æfingar og að rífa í lóðin!
Markmið:
- Sterkari
- Betri
- Aukin afkastageta
Fókus:
- Allar lyftur eins
- GÆÐI
- Gefa sér tíma
Flæði:
- Hita upp og lyfta í 3&4
- Stöng og lóð í eigin ramma
- 3-4 mín pása milli hluta
- 4-6 saman á hnébeygjurekka
2 Squat Clean
1 Split Jerk
- 55-75% af 1RM C&J
- Gæði
- Allar lyftur eins
- Gefa sér tíma
3 - 5 Clean Pull
- Eins þungt og tækni leyfir
- Þú stýrir álaginu
- toga með fótu og baki
3 Front Squat
- Þristar í 75%
- 75% á stönginni allan tímann
- 4-6 saman á rekka
- Ekkert tímaþak
Í dag getur þú valið á milli Oly og Active Recovery.
Ef þér líður vel í líkamanum og/eða langar bæta þig í lyftum, ekki láta þín sakna í oly tíma dagsins.
Ef þú vilt taka því rólega í dag og fókusa á hreyfingar sem fara extra vel með líkamann, mættu í Active Recovery.
Njóttu þess að geta hreyft þig!!!!
*Plankahringur [30-60 sek í hverri stöðu]
-Venjulegur planki
-hliðarplanki
-Öfugur planki m/beinar hendur
-hliðarplanki
**Handstöðulabb
Æfðu þig að labba á höndum. Finndu þér einhverja æfingu sem hentar þínu getustigi.
Flæði
-Active í 1&2
-Oly í 3&4
-Tæki á steypunni