WOD DAGSINS
02.08.2021
02.08.2021
Gleðilega hátíð kæru vinir
Para-WOD
Í dag er þjóðhátið á eyjunni köldu og í dag fögnum við árangri okkar fólks á CrossFit Games og þá kannski sérstaklega árangri Anniear okkar Mist.
- Til hamingju Ísland
Markmið:
- Átök
- Skemmtun
- Liðsvinna
Fókus:
- Tala saman
- Snögga skiptingar
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Tveir saman í liði
- Annar vinnur í einu
- Frjálsar skiptingar nema í Upphífingum
- Báðir liðsmenn þurfa að hanga í slánni á meðan annar í einu gerir Upphífingar
- Ef annar liðsmaðurinn sleppir slánni áður en fjölda er náð þarf að byrja upp á nýtt
- 1. og 3. umferð eru með par af handlóðum (Dumbell (Db))
- 2. og 4. umferð eru með stöng Barbell (Bb)
- Til hamingju Ísland
Markmið:
- Átök
- Skemmtun
- Liðsvinna
Fókus:
- Tala saman
- Snögga skiptingar
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Tveir saman í liði
- Annar vinnur í einu
- Frjálsar skiptingar nema í Upphífingum
- Báðir liðsmenn þurfa að hanga í slánni á meðan annar í einu gerir Upphífingar
- Ef annar liðsmaðurinn sleppir slánni áður en fjölda er náð þarf að byrja upp á nýtt
- 1. og 3. umferð eru með par af handlóðum (Dumbell (Db))
- 2. og 4. umferð eru með stöng Barbell (Bb)
Rx: Metcon (Time)
þjóðhátíð 2021- 30 mín þak
4 umferðir
Þ - rösters
J - jafnhöttun
O - brotnar Upphífingar
D - eadlift
H - ang Clean
A - ssault Bike
T - ær í Hringi
I - fyrstig
D - ouble Unders x4
4 umferðir
Þ - rösters
J - jafnhöttun
O - brotnar Upphífingar
D - eadlift
H - ang Clean
A - ssault Bike
T - ær í Hringi
I - fyrstig
D - ouble Unders x4
Rx:
- Umferðir 1&3
- 20 rep m/Db
- Db 2x 22.5/15 kg
---
- Umferðir 2&4
- 21 rep m/Bb
- Bb 60/40 kg
---
- Kassi 60/50 cm
Skráðu tíma í skor
- Umferðir 1&3
- 20 rep m/Db
- Db 2x 22.5/15 kg
---
- Umferðir 2&4
- 21 rep m/Bb
- Bb 60/40 kg
---
- Kassi 60/50 cm
Skráðu tíma í skor
Sk1: Metcon (Time)
þjóðhátíð 2021- 30 mín þak
4 umferðir
Þ - rösters
J - jafnhöttun
O - brotnar Upphífingar
D - eadlift
H - ang Clean
A - ssault Bike
T - ær í Hringi
I - fyr kassahopp
D - ouble Unders x2
4 umferðir
Þ - rösters
J - jafnhöttun
O - brotnar Upphífingar
D - eadlift
H - ang Clean
A - ssault Bike
T - ær í Hringi
I - fyr kassahopp
D - ouble Unders x2
Sk1:
- Umferðir 1&3
- 16 rep m/Db
- Db 2x 15/10 kg
---
- Umferðir 2&4
- 17 rep m/Bb
- Bb 47.5/32.5 kg
—-
Frjáls skölun í Upphifingum og Tær í Hringi
---
- Sami kassi og Rx 60/50 cm en yfirstíg leyfð
—-
Færri DU, x2
Skráðu tíma í skor
- Umferðir 1&3
- 16 rep m/Db
- Db 2x 15/10 kg
---
- Umferðir 2&4
- 17 rep m/Bb
- Bb 47.5/32.5 kg
—-
Frjáls skölun í Upphifingum og Tær í Hringi
---
- Sami kassi og Rx 60/50 cm en yfirstíg leyfð
—-
Færri DU, x2
Skráðu tíma í skor
Sk2: Metcon (Time)
þjóðhátíð 2021- 30 mín þak
4 umferðir
Þ - rösters
J - jafnhöttun
O - brotnar Upphífingar
D - eadlift
H - ang Clean
A - ssault Bike
T - ær í Hringi
I - fyr kassahopp
D - ouble Unders x1
4 umferðir
Þ - rösters
J - jafnhöttun
O - brotnar Upphífingar
D - eadlift
H - ang Clean
A - ssault Bike
T - ær í Hringi
I - fyr kassahopp
D - ouble Unders x1
Sk2:
- Umferðir 1&3
- 12 rep m/Db
- Db 2x 10/5 kg
---
- Umferðir 2&4
- 13 rep m/Bb
- Bb 35/25 kg
—-
Frjáls skölun í Upphifingum og Tær í Hringi
---
- Sami kassi og Rx 60/50 cm en yfirstíg leyfð
—-
Færri DU, x1
Skráðu tíma í skor
- Umferðir 1&3
- 12 rep m/Db
- Db 2x 10/5 kg
---
- Umferðir 2&4
- 13 rep m/Bb
- Bb 35/25 kg
—-
Frjáls skölun í Upphifingum og Tær í Hringi
---
- Sami kassi og Rx 60/50 cm en yfirstíg leyfð
—-
Færri DU, x1
Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 20 mínútur daglega
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Kældu og Nuddaðu í kringum öll eymsli
- Teygðu og Hreyfðu létt allt sem er stíft
