Markmið:
- Tæknileg BESTUN í Tær í Slá
- + 1 rep frá síðustu viku

Fókus:
- Gæði umfram magn
- Veldu fjölda sem þú ræður tæknilega vel við en er um leið krefjandi

Flæði:
- Skiptum hópunum í 2 hluta
- 1 byrjar á heilli mínútu
- 2 byrjar á hálfri mínútu

Markmið:
- Vinna að tæknilegri BESTUN í Snatch

Fókus:
- Gæði hreyfinga umfram þyngd
- Horfðu á myndböndin hér að neðan til að átta þig betur á lyftunum. Sérstaklega Muscle og Pull

Muscle Snatch
- https://www.youtube.com/watch?v=NFV2n_Didmc
- Kennir okkur að klára spyrnuna og stýra stönginni lóðrétt upp úr Contact
- 40-60%
---
Power Snatch
- https://www.youtube.com/watch?v=lAIqwzxS3pc
- Kennir okkur að klára spyrnuna, toga okkur hratt undir stöngina og keyra olnboga í lás í lendingu
- 3 sek pása í lendingunni
- 60-80%
---
Snatch Pull
- https://www.youtube.com/watch?v=ozFjbwIOjU4
- Kennir okkur réttan feril frá gólfi inn í Contact og eykur um leið togstyrk og tilfinningu fyrir þyngdinni í gegnum þyngsta hluta lyftunnar - Fyrsta og Annað Tog
- 80-110%
- ATHUGAÐU - þetta er ekki High Pull heldur bara Pull

Flæði:
- Þrjú 5 mín EMOM með mismunandi tækniæfingum
- Reset í öllum settum (Rn´G) til að þjálfa upphafsstöðuna
- Engar aukapásur á milli A, B og C
- Byrjaðu létt og þyngdu á milli setta ef vel gengur
- Sjá líklegar prósentur hér að ofan

Markmið:
- Sterkari botnstaða í Overhead Squat og sterkari miðja

Fókus:
- Sterk botnstaða
- Upp með kassann
- Axlir í External Rotation
- Olnbogar í lás
- Horfa fram
- 3 sek pása í botninum

Flæði:
- 3-4 saman á rekka
- 10-15 mín til að klára
- 3-4 Upphitunarsett og svo I GO / U GO

Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð