WOD DAGSINS
12.12.2018
12.12.2018 (23.12.2016, 12.12.2017)
Metcon
Markmið
- Að njóta stundarinnar !!!
Flæði:
- WODið heitir 12 days of Xmas og uppsetningin fylgir textanum í því ágæta lagi
- WODið er til í nokkrum útfærslum og í dag reynum við Barbell Mix útgáfuna
- WODið er 12 umferðir
- 1. umferð er 1 DL
- 2. umferð er 2 HPCL + 1 DL
- 3. umferð er 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- 4. umferð er 4 SP + 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- 5. umferð er 5 BS + 4 SP + 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- 6. umferð er 6 PP + 5 BS + 4 SP + 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- og svo framvegis þar til þú hefur lokið 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Gangi þér vel
- Að njóta stundarinnar !!!
Flæði:
- WODið heitir 12 days of Xmas og uppsetningin fylgir textanum í því ágæta lagi
- WODið er til í nokkrum útfærslum og í dag reynum við Barbell Mix útgáfuna
- WODið er 12 umferðir
- 1. umferð er 1 DL
- 2. umferð er 2 HPCL + 1 DL
- 3. umferð er 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- 4. umferð er 4 SP + 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- 5. umferð er 5 BS + 4 SP + 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- 6. umferð er 6 PP + 5 BS + 4 SP + 3 FS + 2 HPCL + 1 DL
- og svo framvegis þar til þú hefur lokið 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Gangi þér vel
Rx: 12 Days of Xmas - Barbell Mix (Time)
Á tíma - 30 mín þak
1 Deadlift 40/30 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat
12 Sumo Deadlift High Pull
1 Deadlift 40/30 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat
12 Sumo Deadlift High Pull
Skráðu tíma í skor
Sc1: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak
1 Deadlift 32.5/22.5 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat eða FS
12 Sumo Deadlift High Pull
1 Deadlift 32.5/22.5 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat eða FS
12 Sumo Deadlift High Pull
Sc1:
- Léttari stöng, 32.5/22.5 kg
- Front Squat í stað OHS ef þarf
Skráðu tíma í skor
- Léttari stöng, 32.5/22.5 kg
- Front Squat í stað OHS ef þarf
Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 30 mín þak
1 Deadlift 25/15 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat eða FS
12 Sumo Deadlift High Pull
1 Deadlift 25/15 kg
2 Hang Power Cleans
3 Front Squats
4 Shoulder Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thrusters
8 Squat Cleans
9 Push Jerk
10 Hang Power Snatch
11 Overhead Squat eða FS
12 Sumo Deadlift High Pull
Sc2:
- Léttari stöng, 25/15 kg
- Front Squat í stað OHS ef þarf
Skráðu tíma í skor
- Léttari stöng, 25/15 kg
- Front Squat í stað OHS ef þarf
Skráðu tíma í skor
MWOD
Gefðu þér amk 10 mínútur til að
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
Manstu eftir þessari ???
- 12 Days of Xmas - Barbell Mix
Á fyrsta degi jóla gaf þjálfarinn minn mér
- Eeeeeeitt Deadlift
Á öðrum degi jóla gaf þjálfarinn minn mér
- Tvö Hang Power Clean og
- Eeeeeeitt Deadlift
Á þriðja degi jóla gaf þjálfarinn minn mér
- Þrjú Front Squat
- Tvö Hang Power Clean og
- Eeeeeeitt Deadlift
Á fjórða degi jóla gaf þjálfarinn minn mér
- Fjögur Shoulder Press
- Þrjú Front Squat
- Tvö Hang Power Clean og
- Eeeeeeitt Deadlift
og svo framvegis ...
Ertu búin(n) að ná þemanu í WODi dagsins ?
- Ný umferð byrjar á nýrri æfingu og svo vinnur þú þig niður og endar í Deadlift
Þetta WOD kom fyrst fyrir 23.12.2016 og svo 12.12.2017
- Miðaðu skorið þitt í dag við þá
Mundu að skrá skorið þitt til að vera með í Dagatalinu
Gleðilega Hátíð