WOD DAGSINS
19.08.2019
19/08/2019
Metcon
Markmið :
- Mesta lagi 3:30 með hverja umferð
- Halda sama hraða í hverri umferð
- Skala rétt til að klára hverja umferð
Fókus :
- Gæði í öllum hreyfingum
- Sami hraði í gegn
Flæði :
- Hitum upp í bili 3 og 4
- wodum í bili 1 og 2
- skiptum wodinu í 2 hópa ef þarf
- 1 ræsir á 00:00
- 2 ræsir á 02:00
- Mesta lagi 3:30 með hverja umferð
- Halda sama hraða í hverri umferð
- Skala rétt til að klára hverja umferð
Fókus :
- Gæði í öllum hreyfingum
- Sami hraði í gegn
Flæði :
- Hitum upp í bili 3 og 4
- wodum í bili 1 og 2
- skiptum wodinu í 2 hópa ef þarf
- 1 ræsir á 00:00
- 2 ræsir á 02:00
Rx: Metcon (Time)
E5MOM x 5
400/300 m Róður
15 Burpees
10 Alt. Db Hang Split Snatch 32,5/22,5
5 Dauðar upphífingar
400/300 m Róður
15 Burpees
10 Alt. Db Hang Split Snatch 32,5/22,5
5 Dauðar upphífingar
Skráðu tíma á hægustu umferð í skor!
Sk1: Metcon (Time)
E5MOM x 5
350/250 m Róður
12 Burpees
10 Alt. Db Hang Split Snatch 22,5/15
5 Dauðar upphífingar
350/250 m Róður
12 Burpees
10 Alt. Db Hang Split Snatch 22,5/15
5 Dauðar upphífingar
Sk 1 :
- styttri róður
- færri burpees
- léttara handlóð
Skráðu tíma á hægustu umferð í skor!
- styttri róður
- færri burpees
- léttara handlóð
Skráðu tíma á hægustu umferð í skor!
Sk2: Metcon (Time)
E5MOM x 5
300/200 m Róður
10 Burpees
10 Alt. Db Hang Split Snatch 15/10
4 Dauðar upphífingar
300/200 m Róður
10 Burpees
10 Alt. Db Hang Split Snatch 15/10
4 Dauðar upphífingar
Sk 2 :
- styttri róður
- færri rep
- léttara handlóð
- teygja í upphífingum
Skráðu tíma á hægustu umferð í skor!
- styttri róður
- færri rep
- léttara handlóð
- teygja í upphífingum
Skráðu tíma á hægustu umferð í skor!
MWOD
Gefðu þér amk 10 mínútur til að vinna að endurheimt og viðhaldi
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
Just like everyone else !