Fössari vikunnar fer líklega beint í sögubækurnar kæru vinir
-
STRONG, BRAVE & HUMBLE eru orð sem er gott að lifa eftir og WOD dagsins krefst allra þessara eiginleika
-
VERUM:
- STERK, HUGRÖKK & AUÐMJÚK
Markmið:
- WOD veisla með öllu þessu skemmtilega sem CrossFittarar um allan heim ELSKA
- Klára Tíuna
- Gera Tíu rep í umferð 1 og aðlaga svo niður í 8 eða 6 eftir því hversu mikill tími er eftir
Fókus:
- 17 hreyfingar x2 / 30 mín þak = uþb. 52 sek með hverja æfingu
- Þú þarft ekki að flýta þér en mátt lítið sem ekkert stoppa
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sömu svæðum
- Fyrstir koma fyrstir fá á tækjunum
- Ef vanar bretti í byrjun má gera eitthvað af hinum tækjunum þar og brettið seinna
- Öll tæki á steypunni
- Allar stangaræfingar, sipp og uppsetur í ramma hvers og eins
- Kassar og boltar við innvegg
GÓÐA SKEMMTUN
Á tíma - 30 MÍN ÞAK
- 2 UMFERÐIR
- 10 REP nema M (5 rep)
STRONG
S - trict Press 50/35 kg
T - ær í Hringi
R - un (kal)
O - verhead Squat
N - o touch yfir kassa 50 cm
G - round to Hips (Deadlift)
---
BRAVE
B - urpees yfir teygju
R - ow
A - ssault Hjól
V - eggjaboltar 30/20 lbs, 10-ft.
E - ldsnögg Double Unders x3
---
HUMBLE
H - ang Clean & Jerk
U - ppsetur
M - uscle Up á slá
B - ack Squat
L - étt Crossover x3
E - r Bike (C2)
Skráðu tíma í skor
Á tíma - 30 MÍN ÞAK
- 2 UMFERÐIR
- 8 REP nema M (4 rep)
STRONG
S - trict Press 40/27.5 kg
T - ær í Hringi
R - un (kal)
O - verhead Squat
N - o touch yfir kassa 30 cm
G - round to Hips (Deadlift)
---
BRAVE
B - urpees yfir teygju
R - ow
A - ssault Hjól
V - eggjaboltar 20/14 lbs, 10-ft.
E - ldsnögg Double Unders x3
---
HUMBLE
H - ang Clean & Jerk
U - ppsetur
M - uscle Up á slá
B - ack Squat
L - étt Crossover x3
E - r Bike (C2)
Sk1:
- Færri rep, 8/(4)
- Léttari stangir, 40/27.5 kg
- Fótalyftur í hringjum
- Lægri kassi í hopp yfir 30cm
- Léttari boltar, 20/14 lbs
- Hámark 45 sek í DU
- Frjáls skölun í M (BMU)
- Teygja
- Hopp
- C2B x2
- Upphífingar x2
- Hámark 45 sek í Crossover
Skráðu tíma í skor
Á tíma - 30 MÍN ÞAK
- 2 UMFERÐIR
- 6 REP nema M (3 rep)
STRONG
S - trict Press 30/20 kg
T - ær í Hringi
R - un (kal)
O - verhead Squat
N - o touch yfir kassa 30 cm
G - round to Hips (Deadlift)
---
BRAVE
B - urpees yfir teygju
R - ow
A - ssault Hjól
V - eggjaboltar 14/10 lbs, 10-ft.
E - ldsnögg Double Unders x3
---
HUMBLE
H - ang Clean & Jerk
U - ppsetur
M - uscle Up á slá
B - ack Squat
L - étt Crossover x3
E - r Bike (C2)
Sk2:
- Færri rep, 6/(3)
- Léttari stangir, 30/20 kg
- Fótalyftur í hringjum
- Lægri kassi í hopp yfir 30cm
- Léttari boltar, 14/10 lbs
- Hámark 45 sek í DU
- Frjáls skölun í M (BMU)
- Teygja
- Hopp
- C2B x2
- Upphífingar x2
- Hámark 45 sek í Crossover
Skráðu tíma í skor
Skráning á námskeið
