Gleðilegan miðvikudag!

Við byrjum æfingu dagsins á WODi og svo tökum við styrk.

Ein af bestu leiðunum til að sleppa við meiðsli er að vera sterkari.

WODið er klassískt 5 Umferðir á tíma. Fjórða umferðin er alltaf erfiðust í svona WODum. Það á að vera erfitt að klára þetta WOD, hugmyndin er að þú þurfir að taka deadliftið óbrotið til þess að eiga séns á að klára. Velja þyngd sem þú heldur að þú getur tekið óbrotið.

Fókus:
-Halda spennu í bakinu í róðrinum
-Halda spennu í bakinu í réttstöðulyftunum

Markmið:
-Klára WODið (Skala rétt)
-Verða sterkari

Flæði:
-Róðravélar fyrir framan bil 1&2
-Hjól fyrir framan 3&4
-Stöng og AB-Mat í ramma hvers og eins

Ekki vanmeta styrkinn.

*Max Repp(mínus 3 repp) Max Depth Armbeygjur:
Taktu armbeygjur þangað til að þú átt cirka 3 eftir í tankinum, þá stopparu. Settu eins mikla hækkun undir hendur og þú mögulega getur. Hér viljum við vinna í "range of motion" sem við vinnum aldrei/sjaldan í.

Ef Pendlay róðurinn er skítléttur þá máttu fara yfir 70%

Skölun:
-Gera armbeygjur á hnjánum, ef þú getur haft hækkun undir hendur þá geriru það.