WOD DAGSINS
07.08.2020
07.08.20
Metcon
FÖSSARI!
Ég elska fössara, þú elskar fössara við elskum öll fössara!
Í dag er ein hrikaleg keyrslu æfing og þetta er alvöru elítu æfing.
Hversu mikið getur þú þraukað á stönginni í dag?
Let's get it!
Markmið:
- Klára
- Bæta okkur í double unders, elska double unders
- Hafa gaman
Fókus:
- Gæði yfir þyngd alltaf
- Passa líkamsstöðu og hreyfingar á stönginni
- Slaka á í sippinu - það á að vera hægt að fara óbrotið í sippið í gegnum WODið
Flæði:
- Hitum upp í 3&4 og WODum í 1&2
- Sippuband og stöng í eigin ramma ásamt lóðaplötum
- Double Unders eftir hverja umferð af DT
Ég elska fössara, þú elskar fössara við elskum öll fössara!
Í dag er ein hrikaleg keyrslu æfing og þetta er alvöru elítu æfing.
Hversu mikið getur þú þraukað á stönginni í dag?
Let's get it!
Markmið:
- Klára
- Bæta okkur í double unders, elska double unders
- Hafa gaman
Fókus:
- Gæði yfir þyngd alltaf
- Passa líkamsstöðu og hreyfingar á stönginni
- Slaka á í sippinu - það á að vera hægt að fara óbrotið í sippið í gegnum WODið
Flæði:
- Hitum upp í 3&4 og WODum í 1&2
- Sippuband og stöng í eigin ramma ásamt lóðaplötum
- Double Unders eftir hverja umferð af DT
Rx : Metcon (Time)
" Twister DT "
Á Tíma - 25 Mín Þak
4 umferðir:
DT @45/30kg
27 Double Unders
-
3 umferðir:
DT @60/40 kg
54 Double Unders
-
2 umferðir:
DT @75/50 kg
81 Double Unders
-
1 Umferð:
DT @90/60 kg
108 Double Unders
Á Tíma - 25 Mín Þak
4 umferðir:
DT @45/30kg
27 Double Unders
-
3 umferðir:
DT @60/40 kg
54 Double Unders
-
2 umferðir:
DT @75/50 kg
81 Double Unders
-
1 Umferð:
DT @90/60 kg
108 Double Unders
- DT:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Sk1 : Metcon (Time)
" Twister DT "
Á Tíma - 25 Mín Þak
4 umferðir:
DT @35/25 kg
20 Double Unders
-
3 umferðir:
DT @45/30 kg
40 Double Unders
-
2 umferðir:
DT @55/35 kg
60 Double Unders
-
1 Umferð:
DT @65/40 kg
80 Double Unders
Á Tíma - 25 Mín Þak
4 umferðir:
DT @35/25 kg
20 Double Unders
-
3 umferðir:
DT @45/30 kg
40 Double Unders
-
2 umferðir:
DT @55/35 kg
60 Double Unders
-
1 Umferð:
DT @65/40 kg
80 Double Unders
Sk1:
- Léttari stangir, um 80% af Rx
- Færri DU
- Hámark 60 sek í tilraunir í DU
- Minni DT:
- 9 Deadlift
- 7 Hang Power Clean
- 5 Push Jerk
- Léttari stangir, um 80% af Rx
- Færri DU
- Hámark 60 sek í tilraunir í DU
- Minni DT:
- 9 Deadlift
- 7 Hang Power Clean
- 5 Push Jerk
Sk2 : Metcon (Time)
" Twister DT "
Á Tíma - 25 Mín Þak
4 umferðir:
DT @25/20 kg
14 Double Unders
-
3 umferðir:
DT @30/22.5 kg
28 Double Unders
-
2 umferðir@
DT @35/25 kg
42 Double Unders
-
1 Umferð:
DT @40/30 kg
56 Double Unders
Á Tíma - 25 Mín Þak
4 umferðir:
DT @25/20 kg
14 Double Unders
-
3 umferðir:
DT @30/22.5 kg
28 Double Unders
-
2 umferðir@
DT @35/25 kg
42 Double Unders
-
1 Umferð:
DT @40/30 kg
56 Double Unders
Sk2:
- Léttari stangir, um 60% af Rx
- Færri DU
- Hámark 60 sek í tilraunir í DU
- Minni DT:
- 6 Deadlift
- 5 Hang Power Clean
- 4 Push Jerk
- Léttari stangir, um 60% af Rx
- Færri DU
- Hámark 60 sek í tilraunir í DU
- Minni DT:
- 6 Deadlift
- 5 Hang Power Clean
- 4 Push Jerk
MWOD
- Gefðu þér 10-15 mín til að vinna í liðleika og teygjum
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
- Spurðu þjálfarann þinn um ráð
